ElaKiri Community
Downloads
Go Back   ElaKiri Community > General > Health & Lifestyle
Reload this Page 6 පැක් හදාගන්න බලමු
Reply
 
Thread Tools
(#1)
Old
ජොසී's Avatar
ජොසී ජොසී is offline
Senior Member
ජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of light
 
Posts: 3,069
Join Date: May 2014
Location: Anuradhapura
Send a message via ICQ to ජොසී Send a message via Skype™ to ජොසී
Up 6 පැක් හදාගන්න බලමු - 06-04-2015, 09:15 PM

ජිම් එකකට යන ගොඩක් අයට උවමනා වෙනවා ඇබ්ස් නැත්නම් 6 පැක් හදාගන්න .ඒක ටිකක් අමාරු දෙයක් .කාගෙවත් ඇබ්ස් එක පාරට එන්නේ නෑ .ඇබ්ස් අපි හැමෝගෙම ඇගවල් වල තියනවා.අවශ්‍ය වෙන්නේ ඇබ්ස් වලට ඉස්සරහින් තියන මේදය තට්ටුව දහනය කරන එක විතරයි .අපි මෙන්න මේ මේදය තට්ටුව දහනය කරන්න එක එක වර්ග වල ව්‍යායාම කරනවා .මේ ලිපියෙන් මන් කියලා දෙන්න යන්නේ ගෙදර ඉන්න ගමන් දවසින් පැය බාගයක් විතර අරන් කරන්න පුලුවන් ඇබ්ස් වලටම තියන ව්‍යායාම ටිකක් .
ගෙදර ඉදන් කරන්න පුලුවන් ඇබ්ස් ව්‍යායාම ටිකක් .ඒකට විශේශ උපකරන අවශ්‍ය වෙන්නේ නම් නෑ.

ප්ලෑන්ක් (Plank)

මෙකෙන් කරන්නේ ශරිරයේ ඇතුලින් ශක්තිමත් කරන එකයි.මෙක කරන්නේ වැලමිටි දෙක බිම තියලා කකුලේ ඇගිලි වලින් කෙලින් වෙලා ඉන්න එකයි.හැබැයි මෙහෙම කරද්දී කොන්ද කෙලින් තියන්න ඕනේ .මෙහෙම පුලුවන් තරම් වෙලා ඉන්න බලන්න.

ලයින්ග් ලෙග් රයිසස් (Lying leg raises)

මේ ව්‍යායාමයෙන් කරන්නේ ඇබ්ස් වල පහල කොටසට ව්‍යායාම කරවන එකයි.මුලින්ම බිමට මැට් එකක් දාලා බිම නිදාගන්න .ඊට පස්සෙ අත් දෙක අරන් මේ රූපයේ තියන විදිහට අත් දෙක තියාගන්න .ඊට පස්සේ හිමිට අංශක 90 වෙන්න කකුල් උස්සන්න.කොයි වෙලාවකවත් කකුල් උස්සලා නවත්තන්න එපා .ඒ වේගයෙන්ම පහල දාන්න.හැබැයි විලුබ බිම ගෑවෙන්න දෙන්න එපා .ආයිත් අර වගේම කරන්න .හැබැයි ඔලුව ටිකක් උස්සලා තියාගන්න .

වැකුම් (Vacuum)

මේකෙන් කරන්නේ ඇබ්ස් වල ඇතුලෙන් ශක්තිමත් කරන එක.ඒ වගේම මේ ව්‍යායාමයෙන් ඉක්මන් ප්‍රතිපල ලැබෙන්නේ නම් නෑ ,අඩුම මාස 6ක් විතර යනවා .මුලින් මෙන්න මේ විදිහට බිම දන ගහගන්න .ඊට පස්සේ හිමිට හුස්මක් අරන් බඩ ඇතුලට අකුල ගන්න එහෙම පුලුවන්තරම් ඉන්න .ආපහු හුස්මක් අරන් බඩ අකුල ගන්න .

ඇබ්ඩොමිනල් එයාර් බයික් (Abdominal air bike)

මේ ව්‍යායාමය කරන්නේ මුලින්ම බිමට මැට් එක දාගෙන බිම නිදාගන්න .ඊට පස්සේ අත් දෙක අරන් ඔලුව පිටිපස්සෙන් තියාගන්න .දැන් හිමිට කකුල් දෙක උස්සලා බිම ගෑවෙන්නේ නැති වෙන්න තියාගන්න .ඊට පස්සෙ මේ ඉහල තියන රූපය වගේ කරන්න .කොයිම වෙලාවකවත් කකුල් දෙක බිම තියන්න එපා .ඒ වගේම අත් දෙකෙන් ඔලුව ඇදලා ගන්න එපා.මේ ව්‍යායාමය සාමන්‍ය වේගයකින් කරන්න .

ප්ලෑන්ක් විත් ආර්ම් රයිසස් .(Plank with arm raise)


මේකේ කරන්නේ ප්ලෑන්ක් ව්‍යායාමයම තමයි.හැබැයි මෙකෙදි කොන්ද කෙලින් තියාගන්නවට අමතරව අත් දෙක ඉස්සරහට දික් කරනවා.මේ ව්‍යායාමය කරද්දී කොන්ද කෙලින් තියාගන්න ඕනේ .මුලින් වම් අත ඊට පස්සේ දකුනු අත ආපහු ප්ලෑන්ක් විදිහට .ආපහු වම් අත ඊට පස්සේ දකුනු අත ආපහු ප්ලෑන්ක් විදිහට .

ඇබ්ඩොමිනල් ෆ්ලටර් කික් .(Abdominal flutter kicks)

මුලින්ම බිම නිදාගන්න.ඔලුව ටිකක් උස්සලා තියාගන්න .ඊට පස්සේ කොන්ද පොඩ්ඩක් ඉස්සෙන්න අත් දෙක පිටිපස්සෙන් තියාගන්න.දැන් හිමීට කකුල් දෙක උස්සලා ගන්න .ඒක තමයි පටන් ගන්න තැන(Starting Point) දැන් වම් කකුල ටිකක් උඩට උස්සන්න .ආපහු වම් කකුල පහත් කරලා දකුනු කකුල උස්සන්න .දැන් ආපහු දකුනු කකුල පහත් කරලා වම් කකුල උස්සන්න .මොනව වෙලාවකවත් කකුල් දෙක බිම තියන්න එපා.

සයිඩ් ක්‍රන්ච් විත් ලෙග් ලිෆ්ට්( Side crunches with leg lift )

මේකෙදි මුලින්ම බිම නිදාගන්න .ඊට පස්සේ පැත්තකට හැරෙන්න .ඔලුවට අත තියාගෙන හිමිට පැත්තකට ඉස්සෙන්න .එහෙම ඉස්සෙන ගමන්ම ඒ පැත්තේ කකුලත් උස්සන්න .පුලුවන් තරම් එ උස්සන කකුලේ දනිස්ස අතේ වැලමිටට කෙලින් තියාගන්න .ආපහු කලින් විදිහටම එන්න.ආපහු කකුලයි අතයි උස්සන්න .අත දිග ඇරලා තියාගන්න එකෙන් එහෙට මෙහෙට පෙරලෙන එක වලක්වා ගන්න පුලුවන් .

ඇබ්ස් ක්‍රන්චස් (ABS Crunches)

මුලින්ම බිම නිදාගන්න.ඊට පස්සේ ඔලුවට අත් දෙක තියාගෙන හිමිට ඔලුව උස්සන්න .හැබැයි අත් දෙකෙන් ඔලුව උඩට අදින්න එපා .ඒක ඇඟ ඇතුලෙන්ම කරන්න .මේ ක්‍රමය එක එක ක්‍රම වලට කරනවා .

Last edited by ජොසී; 06-04-2015 at 09:50 PM.
Reply With Quote
(#2)
Old
podda malli's Avatar
podda malli podda malli is offline
Senior Member
podda malli has a spectacular aura aboutpodda malli has a spectacular aura aboutpodda malli has a spectacular aura aboutpodda malli has a spectacular aura aboutpodda malli has a spectacular aura about
 
Posts: 705
Join Date: Feb 2015
06-04-2015, 09:20 PM

Repost, but useful
Reply With Quote
(#3)
Old
ජොසී's Avatar
ජොසී ජොසී is offline
Senior Member
ජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of light
 
Posts: 3,069
Join Date: May 2014
Location: Anuradhapura
Send a message via ICQ to ජොසී Send a message via Skype™ to ජොසී
06-04-2015, 09:21 PM

Quote:
Originally Posted by podda malli View Post
Repost, but useful
Reply With Quote
(#4)
Old
lasithh's Avatar
lasithh lasithh is offline
Senior Member
lasithh is a glorious beacon of lightlasithh is a glorious beacon of lightlasithh is a glorious beacon of lightlasithh is a glorious beacon of lightlasithh is a glorious beacon of lightlasithh is a glorious beacon of lightlasithh is a glorious beacon of lightlasithh is a glorious beacon of lightlasithh is a glorious beacon of lightlasithh is a glorious beacon of lightlasithh is a glorious beacon of light
 
Posts: 2,317
Join Date: Aug 2009
06-04-2015, 09:26 PM

උබ Source කියල දාල site තියෙන එකේ එලකිරියෙන් එහෙම පිටින් උස්සපු post ගොඩක් තියේ .උබ එව්වා ආයේ එකෙන් copy කරලා මේකේ post කරනවා .
Reply With Quote
(#5)
Old
Black Puma's Avatar
Black Puma Black Puma is offline
Senior Member
Black Puma is a glorious beacon of lightBlack Puma is a glorious beacon of lightBlack Puma is a glorious beacon of lightBlack Puma is a glorious beacon of lightBlack Puma is a glorious beacon of lightBlack Puma is a glorious beacon of lightBlack Puma is a glorious beacon of lightBlack Puma is a glorious beacon of lightBlack Puma is a glorious beacon of lightBlack Puma is a glorious beacon of lightBlack Puma is a glorious beacon of light
 
Posts: 2,436
Join Date: Jun 2014
06-04-2015, 09:38 PM

bump
Reply With Quote
(#6)
Old
ජොසී's Avatar
ජොසී ජොසී is offline
Senior Member
ජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of lightජොසී is a glorious beacon of light
 
Posts: 3,069
Join Date: May 2014
Location: Anuradhapura
Send a message via ICQ to ජොසී Send a message via Skype™ to ජොසී
Angry 06-04-2015, 09:50 PM

Quote:
Originally Posted by lasithh View Post
උබ Source කියල දාල site තියෙන එකේ එලකිරියෙන් එහෙම පිටින් උස්සපු post ගොඩක් තියේ .උබ එව්වා ආයේ එකෙන් copy කරලා මේකේ post කරනවා .
උගෙ අම්මට යකෝ.
මම මේ FB එකේ එකෙක් ඕකෙ link එකක් share කරලා තියනවා දැකලා දැම්මෙ. අයිං කරා ඕං.
Reply With Quote
(#7)
Old
Dntec's Avatar
Dntec Dntec is offline
Senior Member
Dntec is just really niceDntec is just really niceDntec is just really niceDntec is just really niceDntec is just really niceDntec is just really niceDntec is just really niceDntec is just really nice
 
Posts: 2,369
Join Date: Sep 2010
Location: සිංහලදීපේ
06-04-2015, 09:53 PM

bump
Reply With Quote
(#8)
Old
chamil32's Avatar
chamil32 chamil32 is offline
Senior Member
chamil32 is a name known to allchamil32 is a name known to allchamil32 is a name known to allchamil32 is a name known to allchamil32 is a name known to allchamil32 is a name known to allchamil32 is a name known to allchamil32 is a name known to allchamil32 is a name known to allchamil32 is a name known to allchamil32 is a name known to all
 
Posts: 16,115
Join Date: Dec 2009
Location: Matara
Send a message via Skype™ to chamil32
06-04-2015, 09:59 PM

ela
Reply With Quote
(#9)
Old
Bhagie Bhagie is offline
Senior Member
Bhagie will become famous soon enough
 
Posts: 160
Join Date: Nov 2010
06-04-2015, 10:00 PM

Thanks. But this is a repost . . .
http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1670780
Reply With Quote
(#10)
Old
djnick's Avatar
djnick djnick is offline
Senior Member
djnick has much to be proud ofdjnick has much to be proud ofdjnick has much to be proud ofdjnick has much to be proud ofdjnick has much to be proud ofdjnick has much to be proud ofdjnick has much to be proud ofdjnick has much to be proud ofdjnick has much to be proud ofdjnick has much to be proud ofdjnick has much to be proud of
 
Posts: 32,556
Join Date: Jul 2010
Location: අදාල නෑනේ
06-04-2015, 10:23 PM

repost yako
nandamma olimpiad gihin iwarda???
Reply With Quote
Reply

Bookmarks

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump



Copyright © 2006 - 2011 ElaKiri™ Beta2.Evo vBulletin, vBa iBproArcade Subdreamer I-Magic MKv

Page generated in 0.02901 seconds with 9 queries