උබලගේ සෞක්‍ය තත්වය කෙසෙද?

Emios said:

health eke nan awulak ne.vitamin d kela wela apu rash eka hoda une ne.tama idala hitala kahanwa mulu agama.

Click to expand...

Jameson.k said:

වයස 40+

ලංකාවේ ඉද්දි රස්සාවත් එක්ක පට්ටම ස්ට්‍රෙස් වෙලා හිටියේ, පට්ටම කියන්නේ උපරිමේට, සල්ලි නම් හම්බුනා

Lifestyle එකත් අවුල් වෙලා තිබ්බේ, Fatty liver, High blood pressure

Stress එකට eczema වැඩි වෙලා තිබ්බේ උපරිමයට, කසනවා ඉවරයක් නෑ, ඇඟට ඉඳිකටු වලින් අනිනවා වගේ සමහරදාට

Eczema එක කොච්චර වැඩි උනාද කියනවනම් දිගටම steroid ගත්තා (prednisolone)

රෑට නින්ද යන්නේ නෑ, විකාර හීන පේනවා, හිතේ කිසිම සැනසීමක් නෑ, නිතරම කේන්ති යනවා

UK ඇවිත් අවුරුද්දක් ගියේ නෑ තිබ්බ ලෙඩ එකක් වත් නෑ

පුදුම මානසික සතුටක් තියෙන්නේ, එක දිගට සැපට නින්ද යනවා, හිත හරිම නිදහස්

රස්සාවේ ස්ට්‍රෙස් එකක් නැතිම තරම්, සුද්දෝ එක්ක වැඩ කරන්න ලේසියි, උන් pressure කරන්නේ නෑ

පහට වැඩ ඉවරනම් ඉවරයි, office එකේ එකෙක් ඉන්නේ නෑ පහෙන් පස්සේ

හිටියොත් බනිනවා get the hell out of here and go home mate කියල

නිවාඩු නම් නිවාඩු, නිවාඩු දාට එක කෝල් එකක්/mail එකක් එන්නේ නෑ

දවසට minimum steps 10000ක්, සතියට දවස් හතරක් අනිවාර්යෙන් ඇවිදිනවා, තෙල් - පිටි කෑම කැවෙන්නෙම නෑ

සීතල නැති කාලෙට පුට් සයිකලේ ඔෆිස් එකට යන්නේ

පොඩි පොඩි ගමන් බිමන් එක්කෝ පයින් යන්නේ, එක්කෝ සයිකලේ, පුදුම සැහැල්ලුවක් ඇඟට තියෙන්නේ, වාහනේ පාවිච්චිය අඩුයි

ලෙඩ කියන්නේ අපි විහින් හදාගන්න ඒවා කියල තේරුනේ මෙහෙට ආවට පස්සේ

ලොකුකම් කියෙව්වා නෙමෙයි, මේකෙන් කියන්න හැදුවේ

ලෙඩ ගොඩක් හැදෙන්නේ අපේ රැකියාව, අයහපත් කල් ක්‍රියාව, අයහපත් ආහාර රටාව සහ පරිසරය නිසා

Stress වැඩි නම් වෙන රස්සාවක් හොයාගන්න (කියන තරම් ලේසි නෑ කියල දන්නවා)

ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්ය රස්සාවක් වෙනුවෙන් කොහෙත්ම කැප කරන්න එපා

දැනට නිරෝගීව ඉන්නවා හෙට හුචුස් ගාල යයිද දන්නේ නෑ, මරණය කොයිවෙලේද කියල අපි දන්නේ නෑ

මෙහෙත් ජීවිතේ රේස් එකක් තමයි දුවන්නේ, ඒත් මානසික සුවය තියනවා

Hobby එකක් කරන්න වෙලාව තියනවා, Mindfulness practice කරන්න, meditate කරන්න හිතේ ඉඩ තියනවා

නිරෝගීකම, මානසික සුවය නැතුව වෙන මොනව තිබ්බත් වැඩක් නෑ, සල්ලි බිලියන ගණන් තිබ්බත් වැඩක් නෑ ලෙඩෙක් නම්

අරෝග්‍යා පරමා ලාභා කියලනේ කියන්නේ... සියළු සත්වයෝ නීරෝගී වේවා...

Click to expand...

kasun090354t said:

Blood pressure අඩු කරගත්තේ කොහොමද? මටත් හික වෙලා ඉන්නේ 180-200පැනලා. බෙහෙත් බොන්න වෙනවා කිව...

Click to expand...

Jameson.k said:

ලුණු කන්න එපා

දවසට පැය 8ක් අවම නිදියන්න

සිගරට් අරක්කු බොනවානම් සම්පුර්ණයෙන්ම නවත්තන්න

ඔය දෙකට අනිවාර්යෙන් blood pressure වැඩි වෙනවා

සතියට අඩුම දවස් 4ක් පැයක් ඇවිදින්න, jogging කරන්න

ෆ්‍රයිඩ් රයිස්, කොත්තු, තෙල්, සීනි, ලුණු අධික කෑම සීමා කරන්න

ඔක්කොටම කලින් doctor කෙනෙක් හම්බෙලා බෙහෙත් බීලා pressure අඩු කරන ඊට පස්සේ lifestyle change එක කරන්න

දැන් ඉතින් හෙට උදේ ඉඳන් දුවන්න ව්‍යායාම කරන්න යන්න එපා

දැනටම pressure වැඩිනම් ඒකෙන් වෙන්නේ heart එක, blood vessels තවත් stress වෙන එක

Heart attack එකක්, stroke එකක් එන්න තියන risk එක වැඩියි.

cholesterol check කරගන්න, ඊට පස්සේ ක්‍රමානුකුලව exercise කරන්න

BMI එකට වඩා බර වැඩි නම් diet + exercise කරලා බර අඩු කරගන්න

ඔක්කොටම කලින් doctor කෙනෙක් හම්බෙලා උපදෙස් ගන්න

මම දොස්තර කෙනෙක් නෙමෙයි, මගේ අත්දැකීම් වලින් උත්තර දුන්නේ

වැඩි විස්තරයක් ඕන නම් PM එකක් දාන්න

Click to expand...