Gym yana un warew...

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

ආ මචංල මම ජිම් යන්න ගත්ත දැන් පොඩි කාලෙක ඉදන්. හවස තමයි යන්නේ. ගිය මුල් දවසේ නම් ටිකක් ඇගට අමාරු උනා හැබැයි ගොඩක්ම කේස් උනේ නෑ. නමුත් බන් අතේ උරේ කකුල්වල කැක්කුම දවස් 4ක් 5ක් තිබ්බ.

මම දැන් දවසක් ඇර දවසක් සතියට දවස් 3ක් යනව. වැඩේ කියන්නේ බන්. දැන් ගිහින් ආවට කිසිම කැක්කුමක් දැනෙන්නෑ.

මම ට්‍රේනර්ගෙන් ඇහුවම කිව්ව. එක එක දවසට එක එක මසල් ටාගට් කරන නිසා අවුලක් නෑ කියල. ඒත් බන් යූටියුබ් වීඩියෝ වල තියෙන විදියට කම්පවුන්ඩ් මූමන්ට්ස් ගොඩක් වෙනව කියල හිතනෙව මගේ. අනිවා ලාවට හරි වදිනව ඇති. මේකෙන් මගේ ජොයින්ට්වලට මසල් වලට කෙල වෙයිද බන්. අන්තිමේ ජිම් ගිහින් නැති මගුල් හදා ගත්ත වෙනව.

තව පොඩි කතාවක් බහක් ඇති උනා එකෙක් එක්ක. ඌ බෙන්ච් එක බදු අරන්.

 

[Sleepingwalker]

Huru weddi ohama wenawa samahara wita.
Technic gahapan mch.
http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1805890

 

[atlanta]

තව පොඩි කතාවක් බහක් ඇති උනා එකෙක් එක්ක. ඌ බෙන්ච් එක බදු අරන්

 

[jolySira]

උබට පිස්සුද බං. හරි form එකට exercise කරනවානම් කිසි අව්ලක් වෙන්නේ නෑ. මම මචං දවස් තුනෙන් පටන් අරන් දැන් දවස් 6ක් යනවා. (ඉතුරු දවස gym එල closed, නැත්නම් එදත් යනවා.)

කරන දෙය හරියට දැනගන කරන්න ඕන, මම දවසට maximum පැයක් වගේ තමා ඉන්නේ...

උබට joint ගැන බයනම් fish oil ගනින්. හරියට techniques හදාගනින් මචං, බොරුවට බර දාන්න එපා. Ex: මගේ bicep එක 16 inc වගේ, එත් මම තාම ලොකු weights ගහන්න නැහැ මොකද වැඩක් නැති නිසා. (weight එක ගහන්න ඕන ඒවත් තියනවා. උබ හොඳට study කරපන්.)

good luck!!!​

 

[VPS09]

Mat yanna inne. mta instructor karaya sure na bn. yanna hithen na. agata kela weida kiyala bayai

 

[jolySira]

තව එකක් මචං, කියන්න අමතක වුනා. මගෙනම් හැමදාම ඇග රිදෙනවා (අදාළ muscle එක) exercise කරලා ආවට පස්සේ. එහෙම රිදෙනකොට තමා මම දැනගන්නේ ඒ කරපු workout එක හරියට වෙලා කියලා. එක වෙන්නේ අපේ muscle fiber වල micro tears ඇති වුනාම (bodybulding/hypertrophy workouts වලින් ඇග හදන්නේ මෙහෙම තමා.) ඉතින් මන් දන්නා විදිහට කිසිම විදිහකට අගට තේරෙන්නම නැත්නම් workout එක, එතනත් පොඩි අව්ලක් තියන්න පුළුවන්.​

 

[VPS09]

Pati jokku ganna tiyenne koheda bn. me nolimit wala house of fasion wala tiyenawada ?

 

[CoolMan88]

Pati jokku ganna tiyenne koheda bn. me nolimit wala house of fasion wala tiyenawada ?

bump

 

[vmsgamer]

තව එකක් මචං, කියන්න අමතක වුනා. මගෙනම් හැමදාම ඇග රිදෙනවා (අදාළ muscle එක) exercise කරලා ආවට පස්සේ. එහෙම රිදෙනකොට තමා මම දැනගන්නේ ඒ කරපු workout එක හරියට වෙලා කියලා. එක වෙන්නේ අපේ muscle fiber වල micro tears ඇති වුනාම (bodybulding/hypertrophy workouts වලින් ඇග හදන්නේ මෙහෙම තමා.) ඉතින් මන් දන්නා විදිහට කිසිම විදිහකට අගට තේරෙන්නම නැත්නම් workout එක, එතනත් පොඩි අව්ලක් තියන්න පුළුවන්.​

Whey protein ekak gahapan post workout within 30 minutes wage kisi amaruwak ne mun num use karanne combat whey eka

 

[DJ චි කේ යි යා]

Bump. Kettu ayata gym yanna barida

 

[Profile_01]

Pati jokku ganna tiyenne koheda bn. me nolimit wala house of fasion wala tiyenawada ?

සිංහල shop එකකින් ගනින් හැම එකකම තියනවා...............

 

[VPS09]

සිංහල shop එකකින් ගනින් හැම එකකම තියනවා...............

Ado mn dakala nane. Suppotter kiyalada bn illana one.

 

[A. සිරියා]

Ado mn dakala nane. Suppotter kiyalada bn illana one.

ඔව් ඔව්. ඕව පේන්න එළියේ දාල නෑ. උන්ගෙන් අහපං. දෙයි
​

 

[Profile_01]

Ado mn dakala nane. Suppotter kiyalada bn illana one.

 

[BosE]

බර ටික ටික වැඩි කරපන්. එතකොට රිදෙයි...

 

[diwarathne]

Mat yanna inne. mta instructor karaya sure na bn. yanna hithen na. agata kela weida kiyala bayai

මටත් ඔය අවුල තියෙනවා බං.මන් ඉයේ ගියා පොරගේ කුක්කු එල්ලෙනවා බං කෙල්ලෙක්ගේ වගේ

 

[leeroxxroxx]

Muscle build වෙද්දී Damege වෙනවා muscles. එව්වා සාමාන්‍ය විදිහට හොද වෙන්න මාස 4ක් වත් යනවා.
BCAA වලින් ඒක සතියකින් වගේ රිකවර් කරනවා. හොද Energy එකකුත් එනවා.
Workout එකෙන් පස්සේ BCAA ගත්තොත් Size එක අල්ලලා හිටිනවා. නැත්නම් ආපහු muscles size අඩු වෙනවා.
​

​

 

[Mr Krrish]

Bump mcn