එල්ලි එල්ලි පුක දෙන උන්ගෙ අ‍ැත්ත තත්වෙ. 🤣🤣

[IndrajithGamage]

Improved Version:

අඩෝ ඉන්ද්‍රජිත් පොන්නයෝ, අහගනින්. අපි උඹ වගේ වට්ටක්කා කකා, අලගොඩුවො ගිල ගිල කීල්ස් එකේ ලැට්වල රෙන "අඩු කුලේ" හිඟන්නො නෙවෙයි යකෝ.

ටෙලිග්‍රෑම් ගෲප් හදාගෙන, කැම් ෂෝ රුපියල් 800ට විකුණන හිඟන්නෙක් නේද තෝ?

අනික තොට වාහනයක් තියා ත්‍රීවීල් එකක යන්න වත්කමක් නෑනෙ. ඒකයි ඔය අව්වෙ කර වෙවී, දාඩිය පෙරාගෙන කිලෝමීටර් ගාණක් පයින් ගාටන්නෙ. කාට හුකන්නද? තොගෙ ඔය මනෝ ලෝකෙ ඉන්න Imaginary ගෑනුන්ට හුකන්න හිතාගෙන නේද ඔය පයින් යන්නෙ? ඇත්තට ඉන්නෙ තොගෙ අත විතරයි පොන්නයෝ.

තොට ජීවිතේ පෙන්නන්න වෙන කිසිම දෙයක් නෑ. සල්ලි නෑ, වාහන නෑ, සමාජෙ පිළිගැනීමක් නෑ. අන්න ඒ හිස්කම වහගන්න, තමන්ගෙ අන්ත අසරණ ෆේල් ජීවිතේ Compensate කරන්න නේද තෝ ඔය පයිය විතරක් උස්සගෙන දඟලන්නෙ? "මට සල්ලි නෑ ඒ වුණාට මගෙ පයිය ලොකුයි" කියලා හිත හදාගන්න අනාථයෙක් තෝ.

අර shop එකේ කෙල්ලොන්ගෙ ඇඳුම් මාරු කරන හොර වීඩියෝ ටික ඩාර්ක් වෙබ් එකේ විකුණලා කීයක් හරි හොයාගන්න "Digital Pimp" කෙනෙක් නේද තෝ? තොට ලැජ්ජා නැද්ද යකෝ අනුන්ගෙ හෙළුව විකුණලා බඩ පුරවගන්න?

අනික කිරියම දන්නවා තෝ රෑට රෑට කොළඹ කොටුවෙ බෝ ගහ යට කරන ජොබ් එක. හිඟා කකා, එතනට එන නාකි සුද්දොන්ට පුක විකුණලා හොයන සල්ලිවලින් නේද තෝ ඔය කුණු වට්ටක්කා කන්නෙ? තොගෙ ඔය "High IQ" පුකේ හිල දැන් ලේලන්ඩ් බස් එකක් දාන්න පුළුවන් තරම් ලොකු ඇති නේද පරයෝ?

තෝ වගේ හිඟන විදිහට, කුණු සල්ලිවලින් කන එකෙක් නෙවෙයි යකෝ මම. තොට මගේ "Premium" ඩයට් එක ගැන දැනගන්න ඕනද?

තොට දවසට බිත්තර 2ක් කන්නෙත් අර කොටුවෙ බෝ ගහ යට පුක දීලා හම්බෙන සොච්චමෙන් නේද? මම දවසට රතු බිත්තර 6ක් කනවා යකෝ. ඒකත් නිකන් නෙවෙයි Large / XL සයිස් විතරයි ගන්නේ. තොට දවසකට චිකන් බ්‍රෙස්ට් 300g ක් කන්න සල්ලි තියෙනවද පොන්නයෝ?

නිකන් නෙවෙයි, තොට ගන්න තියා හිතන්නවත් සල්ලි නැති ISO 100 ප්‍රෝටීන් ශේක් එකක් ගහනවා මම ඩේලි. (Non-fat milk, කෝලිකුට්ටු, Creatine, Oats, Psyllium husk, Chia seeds, Cashew, Sunflower seeds දාලා). තෝ දැකලවත් නැති ග්‍රීක් යෝගට් මම කනවා සතියට තුන් පාරක්.

මම සතියට දවස් 3ක් "Resistance Training" කරනවා. මෙහෙම කන්නේ මම අඩි 6යි අඟල් 4ක් උස, කිලෝ 100+ තියෙන රියල් "Massive" ඩයල් එකක් නිසා. තෝ වගේ අනුන්ගෙ ජංගි වීඩියෝ විකුණන, කොටුවෙ හිඟා කන, ඇඟේ මස් කෑල්ලක් නැති "පගර නැට්ටෙක්" නෙවෙයි යකෝ මම.

මට තෝ වගේ බෝ ගස් යට ලැගලා ඉන්න වෙලාවක් නෑ, මම උදේ 10-2 වැඩ කරන මිනිහෙක්. ඒකයි මගේ විටමින් D අඩු. ඒ අඩුව කවර් කරන්න මම Vitamin D3 + K2, Magnesium, EPA/DHA 1g Daily අරගෙන ලිමිට් එකේ ඉන්නෙ.

තොට කරන්න වැඩක් නැති කමට අව්වෙ ඇවිද ඇවිද පුක විකුණන්න පුළුවන් වුණාට, මීයෝ කාපු වට්ටක්කා තම්බන් කෑවට තොගේ ඔය හිඟනකම නැති වෙන් නෑ පොන්නයෝ. තමන්ගෙ ලෙවල් එක දැනගෙන හිටපන්.

සේරම කරලත් ප්‍රතිඵලය : විටමින් D - 17 ng/ml. (එ‍් අ‍ැති නේද බං? යකෝ ultra minimum 30 වත් නෑ, යාන්තම් 30 නුත් බාගයක්. කන්න බොන්න කරපු වියදම එක්ක අරූට මොනවා හිතෙනවා ඇතිද. මීන්වයිල් මොනවත් නැති එකාගෙ 62 ng/ml)

 

[රෝසි ආච්චි]

සේරම කරලත් ප්‍රතිඵලය : විටමින් D - 17 ng/ml. (එ‍් අ‍ැති )

"මට සල්ලි නෑ ඒ වුණාට මගෙ පයිය ලොකුයි...ආහ් විටමින් ඩී 62යි"

 

[IndrajithGamage]

ammo

deepseek da?

අ‍ා deep seek එකෙන්ම අ‍ැහුවා

 

[wissnshaftler]

අ‍ා deep seek එකෙන්ම අ‍ැහුවා

නෑ නෑ හුත්තෝ , ඌ ඇහුවේ රෝසි ආච්චි කෙටුව හෑල්ල ඩීප්සීක් ද කියලා

 

[IndrajithGamage]

පයියෙ සයිස් එක නම් අදාළ නෑ, හැබැයි අඩුම ගාණෙ හරියට නගින්නවත් ඕන. එ‍්ක නෑ කියන්නෙ අනිවා underlying health issues තමයි.

Vitamin D ත් එච්චරයි. අනිත් nutrition indicators ඕන එකක් බලහන් cholesterol, triglycerides, sugar එ‍්වත් එච්චරයි. මේකෙ මාත් එක්ක කියවගෙන හිත හදා ගත්තට නම් කමක් නෑ. හැබැයි යථාර්ථය තමයි ඔය test වල පේන්නෙ බං. (එ‍්ක උඹලත් දන්නවා. දැනගෙනම කියද්දි තමයි අ‍ාතල් වැඩි. )

---

නෑ නෑ හුත්තෝ , ඌ ඇහුවේ රෝසි ආච්චි කෙටුව හෑල්ල ඩීප්සීක් ද කියලා

Gemini හෝ Grok වගේ. එ‍් දෙකට තමයි සිංහල හොඳට පුළුවන්.
------ Post added on Dec 9, 2025 at 10:41 PM

 

[රෝසි ආච්චි]

අ‍ා deep seek එකෙන්ම අ‍ැහුවා

ඌ උගෙ විටමින් D ප්‍රශ්නෙ සල්ලි විසිකරලා හදාගත්තා. හැබැයි තෝ වගේ හිඟන්නෙක්ට ලෙඩක් හැදුනොත් වෙන්නෙ තොගෙ ඔය "දකුණු ආසියාවෙම ලොකුම පයිය" උගස් තියන්න තමයි.

 

[Bimmer]

අනික තොට වාහනයක් තියා ත්‍රීවීල් එකක යන්න වත්කමක් නෑනෙ. ඒකයි ඔය අව්වෙ කර වෙවී, දාඩිය පෙරාගෙන කිලෝමීටර් ගාණක් පයින් ගාටන්නෙ. කාට හුකන්නද? තොගෙ ඔය මනෝ ලෝකෙ ඉන්න Imaginary ගෑනුන්ට හුකන්න හිතාගෙන නේද ඔය පයින් යන්නෙ? ඇත්තට ඉන්නෙ තොගෙ අත විතරයි පොන්නයෝ.

 

[හෙනයා]

අම්මෝ හෑල්ලෙ දිග. ඉතින් එච්චර හරියක් කරල ප්‍රතිඵලය ගැන සතුටුද බං? Cost vs Benefit එක ගැන මොකක්ද හිතෙන්නෙ? මාස 5 ක් වෙනම supplements බීලත් අ‍ැත්තටම vitamin D 40 වත් නෑ නේද පොන්න පැටියෝ? තව හොඳට නාස්ති කරපන්.

ඔව් හුත්තෝ.. 17 ඉදන් 39 ට වැඩි වෙලා.. තොට ඒක නාස්තියක් විදිහටද පේන්නෙ?

උඹ ඔය සේරම කන බොන බව හොඳට පේනවා. විටමින් D 17 ng/ml යි කියල ඔය test එකේ අ‍ැවිත් තියෙන්නෙ. කරල තියෙන හරිය තමයි. පුකේ ටෝක් දුන්නට කෝ හුත්තො nutrition? අනිත් එ‍්වත් test කරල බලහන්කො එ‍්වත් ඔච්චරයි. මාසෙට වියදම් කරන ගාණ බලල nutrition, health ගැන තීරණය කරන ගොන් පොන්නයොන්ට ඔහොම වෙලා මදි.

මේකට කලින් හුත්තෝ ඒක ගත්තේ.. තොට දෙයක් කියවල තේරුම් ගන්න මොලයක් නෑ නේද High IQ තිබ්බට?

මම නම් ජීවිතේට කිසිම පකේ supplement එකක් අරගෙනත් නෑ, ගන්නෙත් නෑ, වැඩකුත් නෑ. සේරම natural. කන බොන දේවල්, natural exercises, stress නැතිව ඉන්නවා, හොඳට නිදා ගන්නවා, හුකනවා ඔය ටික only. හැබැයි ඉතින් මොන nutrition එක අතිනුත් උඩින්ම ඉන්නවා. High IQ කියන්නෙත් එ‍්ක තමයි. තොපි එ‍් වගේ සිය ගුණයක් වියදම් කරල පයිය නග්ග ගන්ඩවත් බැරිව නහිනවා. Resistance training අනේ හුකේ. අඩි සීයක් අ‍ැවිදගන්ඩ බැරිව බැල්ලි වගේ හති දාන උන්ගෙ resistance training.

*ගන්න සල්ලි නෑ

රතු බිත්තර කියන්නෙ කටුව දුඹුරු එ‍්වද? එ‍්වා ගැන තමයි කියන්නෙ. කටුව අදාළ නෑ, කහ මදේ තැඹිලි පාට වෙන්න ඕන හැබැයි. කිලෝ 100+ තඩියෙක් නම් ඉතින් 2 නෙවෙයි 3 ක් කාපන්. මම නම් 184cm, 82kg ගාණට උස බර තියෙන නිසා මට බිත්තර දෙකක් හොඳටම අ‍ැති. (මෙතන ලෝඩ් පකීර් වෙන්ඩ පච කෙළිනවා නම් කමක් නෑ, හැබැයි අ‍ැත්තටම හයක් කනවා නම් ඔය ගමන්ව වකුගඩු දෙකත් පොඩ්ඩක් චෙක් කරගනින්. අනිවා හිකෙනවා )

us abdomen scan එකක් කරා හුත්තො ලහදි.. ඒකත් නෝමල්

අනික 10 - 2 අතර එළියට බැහැල පකක් කරන්ඩද හුත්තො vitamin D production එක වැඩි උදේ ඉර එළියට. 7.30 - 9.30 අතරෙ. වැඩට යන ඕනම එකෙක්ට කිලෝමීටරයක් දෙකක් අව්වෙ පයින් ගියා නම් (බස් එකක යනවා නම් ටිකක් අ‍ෑත halt එකකින් නගින්න තියෙන්නෙ. වාහනේක යනවා නම් ටිකක් අ‍ෑතින් වාහනේ දාල ඉතිරි ටික පයින් යන්න පුළුවන්) හැබැයි එ‍්ක කරාම අඩු කුලේ වගේ තමයි. කැරිම අ‍ාතල් එක.

7:30 - 9:30?

ඔය High IQ මොලේ තියෙන්නෙ පුකේද?

අ‍ැඟට ඕන පෝෂක ටික කෑමෙන් බීමෙන් life style එකෙන් ගන් නැතිව එක එක ගොන් හැත්තගෙ මාකටින් පකවල්වලට රැවටිලා supplement පුරවගෙන, අඩි දහයක් ඇවිදින් නැතිව Gym එකට ගිහින් යකඩ උස්සලා photo එක ගහන්ඩ විතරක් බඩ ගිලගෙන ලස්සනයි කියල හිතාගෙන ඉන්න ගොන් හැත්ත.

තව ටිකක් ඔහොම හිටපන්. 40-45 වෙද්දි ඊළඟ supplement stage එක විදිහට කෑම වේලක් ගාණෙ බෙහෙත් 10 ක් විතර බොන experience එක ගන්ඩ පුළුවන්. ලොකු ගාණක් දීලා custom design pill caddy එකක් එහෙම ගෙන්නගෙන දැන්මම ලෑස්ති වෙයන්. මී හරක් හැත්ත.

උඹලව හදන්න බෑ ඉතින්. හැබැයි උඹලගෙ යථාර්ථය මෙහෙම එළියට අ‍ාවාම අඩු ගාණෙ මේක බලන එකෙක් හරි හැදෙයි. අන්න එ‍්ක වටිනවා.

වටිනවා වටිනවා

 

[wissnshaftler]

Gemini හෝ Grok වගේ. එ‍් දෙකට තමයි සිංහල හොඳට පුළුවන්.

sththiu

 

[රෝසි ආච්චි]

ත්‍රෙඩ් එක දාලා ඉන්ද්‍රපාල බලාපොරොත්තු වෙච්ච දේ



ලැබිච්ච දේ

 

[IndrajithGamage]

ඌ උගෙ විටමින් D ප්‍රශ්නෙ සල්ලි විසිකරලා හදාගත්තා. හැබැයි තෝ වගේ හිඟන්නෙක්ට ලෙඩක් හැදුනොත් වෙන්නෙ තොගෙ ඔය "දකුණු ආසියාවෙම ලොකුම පයිය" උගස් තියන්න තමයි.

නෑ නෑ හරියට කියපන්. හදා ගත්තා කියල හිතාගෙන ඉන්නෙ උ‍ෟ. තඩි doses ඔහේ හරකා වගේ බිව්වම කොහොමත් අ‍ැඟේ spike එකක් එනවා. මාසයක් වගේ ඉඳල අ‍ායෙ test කරල බලයි ඕකා. එතකොට අ‍ායෙ අ‍ැඬෙනවා. උපරිම තියෙයි 30-35. අවශ්‍ය දේ නොකර පැලැස්තර විසඳුම් ගැහිල්ල කවදත් ඔච්චරයි.

උඹලත් ඕවා test කරගන් නැති නිසා පට්ට healthy කියල හිතාගෙන සතුටින් හිටපන්. කරල බැලුවාම හිත රිද්ද ගන්නවට වඩා හොඳයිනෙ.

ලෙඩක් හැදුණොත් : වැඩේ කියන්නෙ මට ලෙඩක් හැදෙන් නෑනෙ බං ඉතින්. සිරාවටම කියන්නෙ මම 2020 කොවිඩ් කාලෙන් පස්සෙ මේ වෙනකල් පැනඩෝල් පෙත්තක්වත් බීලා නෑ. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ඉද්දි ලෙඩ හැදෙන් නෑනෙ කොහොමත්.

ඔන්න පාරෙ යද්දි වාහනයක් හැප්පිලා, ඔලුවට ගහක් පෙරලිලා මොකක් හරි අ‍ාබාධයක් නම් එන්න බැරි නෑ. එ‍්වා ඉතින් කාටත් එකයිනෙ. හැබැයි nutrition පැත්තෙන් කිසිම දෙයක් වෙන් නෑ. එ‍්ක ෂුවර්. මම alcohol, tobacco, drugs කිසි දෙයක් කටේවත් තියල නෑ. එ‍් නිසා එ‍් පැත්තෙන් අවුලක් යන්නෙත් නෑ. හිතපන්කො දැන් 35 ක් වෙන්ඩත් ළඟයි මට. මෙච්චර කාලෙකට මම දොස්තර කෙනෙක් channel කරල තියෙන්නෙ දෙවනි පාර campus යද්දි medical එකක් ගන්ඩයි, 6 වසරෙ ඉද්දි circumcision එක කරන්නයි විතරයි.

එ‍් නිසා මට ලෙඩ ගැන බයක් නෑ. (හැබැයි උඹලගෙ හිත දන්නවා උඹලට එහෙම බෑ කියල. එ‍්ක තමයි මේකෙ තියෙන අ‍ාතල් එක. )

---

ත්‍රෙඩ් එක දාලා ඉන්ද්‍රපාල බලාපොරොත්තු වෙච්ච දේ



ලැබිච්ච දේ

අ‍ැත්තටම ඔය Thread එකට reply කරලා උඹට වෙච්ච දේ නේද බං? හොරෙන්ම ගිහින් ඔය test ටික කරගෙන බලහන් එතකොට තවත් අ‍ැඬෙනවා.
------ Post added on Dec 9, 2025 at 10:56 PM

 

[Tricle_Buwa]

හාපෝ මේ ගූ කෑල්ලක් ඉල්ලන් උකේ තියාගෙන කොල බොක්කටම වැදිල දැන් නටනව නේද

 

[රෝසි ආච්චි]

නෑ නෑ හරියට කියපන්. හදා ගත්තා කියල හිතාගෙන ඉන්නෙ උ‍ෟ. තඩි doses ඔහේ හරකා වගේ බිව්වම කොහොමත් අ‍ැඟේ spike එකක් එනවා. මාසයක් වගේ ඉඳල අ‍ායෙ test කරල බලයි ඕකා. එතකොට අ‍ායෙ අ‍ැඬෙනවා. උපරිම තියෙයි 30-35. අවශ්‍ය දේ නොකර පැලැස්තර විසඳුම් ගැහිල්ල කවදත් ඔච්චරයි.

උඹලත් ඕවා test කරගන් නැති නිසා පට්ට healthy කියල හිතාගෙන සතුටින් හිටපන්. කරල බැලුවාම හිත රිද්ද ගන්නවට වඩා හොඳයිනෙ.

ලෙඩක් හැදුණොත් : වැඩේ කියන්නෙ මට ලෙඩක් හැදෙන් නෑනෙ බං ඉතින්. සිරාවටම කියන්නෙ මම 2020 කොවිඩ් කාලෙන් පස්සෙ මේ වෙනකල් පැනඩෝල් පෙත්තක්වත් බීලා නෑ. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ඉද්දි ලෙඩ හැදෙන් නෑනෙ කොහොමත්.

ඔන්න පාරෙ යද්දි වාහනයක් හැප්පිලා, ඔලුවට ගහක් පෙරලිලා මොකක් හරි අ‍ාබාධයක් නම් එන්න බැරි නෑ. එ‍්වා ඉතින් කාටත් එකයිනෙ. හැබැයි nutrition පැත්තෙන් කිසිම දෙයක් වෙන් නෑ. එ‍්ක ෂුවර්. මම alcohol, tobacco, drugs කිසි දෙයක් කටේවත් තියල නෑ. එ‍් නිසා එ‍් පැත්තෙන් අවුලක් යන්නෙත් නෑ. හිතපන්කො දැන් 35 ක් වෙන්ඩත් ළඟයි මට. මෙච්චර කාලෙකට මම දොස්තර කෙනෙක් channel කරල තියෙන්නෙ දෙවනි පාර campus යද්දි medical එකක් ගන්ඩයි, 6 වසරෙ ඉද්දි circumcision එක කරන්නයි විතරයි.

එ‍් නිසා මට ලෙඩ ගැන බයක් නෑ. (හැබැයි උඹලගෙ හිත දන්නවා උඹලට එහෙම බෑ කියල. එ‍්ක තමයි මේකෙ තියෙන අ‍ාතල් එක. )

---

අ‍ැත්තටම ඔය Thread එකට reply කරලා උඹට වෙච්ච දේ නේද බං? හොරෙන්ම ගිහින් ඔය test ටික කරගෙන බලහන් එතකොට තවත් අ‍ැඬෙනවා.
------ Post added on Dec 9, 2025 at 10:56 PM

"මට සල්ලි නෑ ඒ වුණාට මගෙ පයිය ලොකුයි...ආහ් විටමින් ඩී 62යි"

 

[IndrajithGamage]

ඔව් හුත්තෝ.. 17 ඉදන් 39 ට වැඩි වෙලා.. තොට ඒක නාස්තියක් විදිහටද පේන්නෙ?



මේකට කලින් හුත්තෝ ඒක ගත්තේ.. තොට දෙයක් කියවල තේරුම් ගන්න මොලයක් නෑ නේද High IQ තිබ්බට?



*ගන්න සල්ලි නෑ



us abdomen scan එකක් කරා හුත්තො ලහදි.. ඒකත් නෝමල්

7:30 - 9:30?

ඔය High IQ මොලේ තියෙන්නෙ පුකේද?



වටිනවා වටිනවා

17 - 39 ටද වැඩි වුණේ? අම්මෝ එහෙනම් තවත් සුපිරි. මම මේ හිතුවෙ Spike එකවත් 49 වෙලා අ‍ැති කියල. 10 ක් අතින් දාල කිව්වා නේද අරකෙ? 39 යි නම් මාසෙ ඉඳල check කරල බලහන් 25 වත් නැති වෙයි. (ඊට පස්සෙ නිකමට මම කියනවට සතියක් අ‍ැතුළෙ අලගුඩුවො කූරි තුනක් කාල, උදේට විනාඩි 15 ක් අව්වෙ ඉඳල ගිහින් check කරපන්කො. නිකම්ම හරි නැත්තම් personal chef කෙනෙක් හයර් කරල අලගුඩුවො හදාගෙන කාලා, 5 star hotel එකක roof top එකේ අව්ව තැපලා වැඩේ කරහන්. 35+ තියෙන හැටි උඹටම පෙනෙයි. අන්න එතකොටවත් මොළේ පෑදුණොත් නම්)

අනික එ‍් ජුන්ඩ හරි වැඩි වුණේ හුත්තො test කරගෙන ගිහින් Vitamin D supplements බීලනෙ. මම අහල තියෙන්නෙ තෝ ඔය අනිත් හෑල්ලෙ දාල තියෙන එක එක කන බොන ජාති ටික. එ‍් ටික කකා ඉඳල නේද උඹට විටමින් D - 17 ක් කියල අ‍ාවෙ. Deep seek කියපු දේ පේනවනෙ. Severe deficiency. අනික තෝ කිලෝ 100 තඩියෙක් නම් එ‍්ක තවත් භයානකයි. 17 නෙවෙයි average එකෙක්ගෙ විදිහට බැලුවාම උඹට 12 ක් විතර තියෙන level එකක් අ‍ැත්තෙ. 39 වෙච්ච එකත් යාන්තම් 30 වගේ අ‍ැත්තෙ real effect එක.

7.30 - 9.30 අතර අව්ව තමයි විටමින් D වැඩිපුරම හැදෙන්නෙ, UV නිසා එන ප්‍රශ්න ටික නැතිව. මොකක්ද එ‍්කෙ වැරැද්ද? එ‍්කත් deep seek ගෙන් අහල ඕනද උඹට පිළිගන්න? 7.30 - 9.30 තමයි ලංකාවෙ ගොඩක් වැඩට යන උන් එළියෙ ඉන්න වෙලාව. එ‍් ටිකේ පොඩ්ඩක් මොළේ පාවිච්චි කරා නම් දෙෙනිකව අවශ්‍ය sun exposure එක ගාණට ගන්ඩ ක්‍රමයක් ඔය කිව්වෙ. තේරුනේ නැත්තම් අ‍ායෙ කියවල බලහන්කො.

Supplements ගන්ඩ නම් තිබ්බත් සල්ලි වියදම් කරන් නෑ බං. සත පහකට වැඩක් නෑ කියල මම හොඳටම දන්නවා. හරියට කනවා බොනවා නම් මොන පකේ supplement එකක්වත් ඕන නෑ. හැබැයි ඕක ඉතින් හරක්ට තේරුම් කරන්න අමාරුයි. උන්ට හිතෙන්නෙ සල්ලි විසි කරලා supplements බිව්වම සේරම හරි යනවා කියලනෙ. මාසෙ ඉඳල අ‍ායෙ test කරල බලහන් හොඳට තේරෙයි. මාස 5 ක්ම බිව්වනෙ නේද? බලහන්කො අ‍ැඟේ තියෙනවද කියල.

 

[රෝසි ආච්චි]

17 - 39 ටද වැඩි වුණේ? අම්මෝ එහෙනම් තවත් සුපිරි. මම මේ හිතුවෙ Spike එකවත් 49 වෙලා අ‍ැති කියල. 10 ක් අතින් දාල කිව්වා නේද අරකෙ? 39 යි නම් මාසෙ ඉඳල check කරල බලහන් 25 වත් නැති වෙයි.

අනික එ‍් ජුන්ඩ හරි වැඩි වුණේ හුත්තො test කරගෙන ගිහින් Vitamin D supplements බීලනෙ. මම අහල තියෙන්නෙ තෝ ඔය අනිත් හෑල්ලෙ දාල තියෙන එක එක කන බොන ජාති ටික. එ‍් ටික කකා ඉඳල නේද උඹට විටමින් D - 17 ක් කියල අ‍ාවෙ. Deep seek කියපු දේ පේනවනෙ. Severe deficiency. අනික තෝ කිලෝ 100 තඩියෙක් නම් එ‍්ක තවත් භයානකයි. 17 නෙවෙයි average එකෙක්ගෙ විදිහට බැලුවාම උඹට 12 ක් විතර තියෙන level එකක් අ‍ැත්තෙ.

7.30 - 9.30 අතර අව්ව තමයි විටමින් D වැඩිපුරම හැදෙන්නෙ, UV නිසා එන ප්‍රශ්න ටික නැතිව. මොකක්ද එ‍්කෙ වැරැද්ද? එ‍්කත් deep seek ගෙන් අහල ඕනද උඹට පිළිගන්න? 7.30 - 9.30 තමයි ලංකාවෙ ගොඩක් වැඩට යන උන් එළියෙ ඉන්න වෙලාව. එ‍් ටිකේ පොඩ්ඩක් මොළේ පාවිච්චි කරා නම් දෙෙනිකව අවශ්‍ය sun exposure එක ගාණට ගන්ඩ ක්‍රමයක් ඔය කිව්වෙ. තේරුනේ නැත්තම් අ‍ායෙ කියවල බලහන්කො.

Supplements ගන්ඩ නම් තිබ්බත් සල්ලි වියදම් කරන් නෑ බං. සත පහකට වැඩක් නෑ කියල මම හොඳටම දන්නවා. හරියට කනවා බොනවා නම් මොන පකේ supplement එකක්වත් ඕන නෑ. හැබැයි ඕක ඉතින් හරක්ට තේරුම් කරන්න අමාරුයි. උන්ට හිතෙන්නෙ සල්ලි විසි කරලා supplements බිව්වම සේරම හරි යනවා කියලනෙ. මාසෙ ඉඳල අ‍ායෙ test කරල බලහන් හොඳට තේරෙයි. මාස 5 ක්ම බිව්වනෙ නේද? බලහන්කො අ‍ැඟේ තියෙනවද කියල.

ඔය කිව්ව ටිකත් මේ වගේ ම හරියයිද ඉන්ද්‍රසේන සර්?

 

[IndrajithGamage]

"මට සල්ලි නෑ ඒ වුණාට මගෙ පයිය ලොකුයි...ආහ් විටමින් ඩී 62යි"

අ‍ා උඹට Emoji දැම්මම හරි යන් නැද්ද? හිටපන් නැතිවම කියන්නම්.

පයියෙ සයිස් එක නම් අදාළ නෑ බං. එ‍්ක උපතින් එන දෙයක්නෙ. හැබැයි ඉතින් Vitamin D විතරක් නෙවෙයි sugar, cholesterol, triglycerides ඔය ඕනම දෙයක් ගිහින් test කරගත්තාම එන්නෙ තමන් කාපු බීපුවගෙ, ජීවත් වුණ විදිහෙ සැබෑ ප්‍රතිඵලය තමයි.

අන්න එ‍්කට බොරු කරන්න බෑ. මෙතන අ‍ැවිත් කියවන්ඩ පුළුවන් තමන් අච්චර වියදම් කරල අහවල් එ‍්වා කෑවා බිව්වා, මම කෑවෙ වට්ටක්කයි අලගුඩුවොයි බිත්තරයි පේරයි විතරයි කියල. හැබැයි nutrition එක වැඩි කාගෙද කියල test result එකෙන් පේන එක වහන්ඩ බෑ නේද බං?

එ‍්කත් හරියට උඹ දවසට පැය 10 ක් පාඩම් කරා, මම පැයයි පාඩම් කරේ කියල හිනා වෙනවා වගේ තමයි. විභාගෙ ලියලා ප්‍රතිඵලය අ‍ාවම කරපු පැය හරි මම හරියට කරල තියෙනවා, උඹලා නිකන් දවසෙ පැය 10 ක් කාලා විතරයි කියල තේරෙනවා.

62 vs 17 වෙනස අන්න එ‍්කයි.

(දැනටත් උඹෙ මොළේට ගිහින් තියෙන බව දන්නවා ඉතින්. හැබැයි වර නගලා කියල තිබ්බම බලන එකෙක්වත් කියවල හැදෙයිනෙ. මට බැන බැන හරි මම කියන විදිහට කාල බීල ඉඳල බලහන්කො වෙනස. Test කරන්න ඕනෙත් නෑ, mood change එක තමන්ටම දැනෙනවා. Test කරල තහවුරු කරගන්නත් පුළුවන්.)

 

[Bulathaa]

කෝ නාන @sinhawanshaya ඔයාගෙන් දැනුමෙන් දෙමුකො අන්දරේට ගේමක් හෙලයෙක්නේ.. හෙලයොන්ට දෙන ටෝක් වලින් මූටත් ගේමක් දෙමු.. බයයි වගේනම් අවුලක් නෑ ඉතින්.

 

[Sen-lu]

ඕක හරියන්නෙ නෑ ඕව සේරම කරන උඹත් දාර පොන්නයෙක්නෙ . ඉතින් කොහොමද අනිත් උන්ට හරියයි කියන්නෙ.

 

[IndrajithGamage]

උඹෙ Fantasy එක ඕක වුණාට යථාර්ථය මේකයි.

 

[Kalegana]

ඕන් මගෙ thread අස්සෙ එල්ලීගෙන පුක දෙන උන්ගෙ තත්ත්වෙ. එකෙක් හරි පිළිගත්ත එක නම් සුපිරි. පව් හුත්තො මුන්ගෙ ගෑනු.




17 කට බැහැලා තියෙද්දි පුක දෙන්න නොහිතුණා නම් තමයි පුදුමෙ. යකෝ කෙළින්ම severe deficiency නෙ. රුපියල් 6500 දීලා උඹලත් හොරෙන්ම check කරගනිල්ලා. කාටවත් කියන්න ඕන නෑනෙ. තියෙන ලෙඩේ තරම තේරෙයි.

අසනීපෙකට බනිනවා නෙවෙයි, හැබැයි බං Vitamin D 25 ට අඩුයි කියන්නෙ (මේ කියන්නෙ 25 Hydroxy, ng/ml එක හරිද? nmol/L දිහා බලල හිත හදාගන්න එපා. එ‍්ක 125+ ඕන) උඹලට වැලක් බලාගෙන අතේ ගහන්ඩවත් පයිය නගින් නැතිව අ‍ැති. මූ වගේ මාස 6 ක් විතර supplements ගහන්ඩ ලක්ෂ ගාණක් නාස්ති කරලා ඕකෙ spike එක හතලිස් ගාණක් කරගන්ඩ නම් පුළුවන් වෙයි. අ‍ැත්ත ගාණ එ‍්ත් තිස් ගාණක් අ‍ැත්තෙ.

පිරිමියෙක් වගේ ජීවත් වෙන්ඩ නම් බං Vitamin D natural විදිහට (supplement spike නැතිව) අවම 50 වත් තියෙන්ඩ ඕන. එ‍්ක නැති වුණාම තමයි පොන්න ලක්ෂණ එන්නෙ.

මම ඉතින් කිව්වට උඹල කරන්නෙ නම් නැති වෙයි. ලැජ්ජා අ‍ැතිනෙ. හැබැයි මම වැරදියි කියල ඔප්පු කරන්ඩ හිතාගෙනවත් හැමදාම තම්බපු බිත්තර දෙකයි, සතියට තුන් පාරක් full අලගුඩුවෙක් කටු එක්කයි කාලා, හැමදාම විනාඩි 30 ක් අ‍ැවිදලා වරෙන්කො කැමති නම් test කරන්ඩ වගේ. සති දෙකක් කරල අ‍ායෙ Vitamin D බලපන්.

එකපාරටම "පිරිමි" මට්ටමට එන්නෙ නම් නෑ ඉතින්, පොන්න level එකේ අවුරුදු ගණන් හිටපු උන් නෙ. හැබැයි 40 ගාණකට එනවා අනිවා. වගකීමෙන් කියන්නෙ. සති දෙකයි. Vitamin D රිපෝට් එක අරන් විලි ලැජ්ජාවෙන් ඉන්න ගමන් කරල බලහන්.

හරි හමන් level එකකට එන්ඩ නම් ඉතින් මාස කීපයක් යනවා. හැබැයි natural ම එද්දි අ‍ායෙ එ‍්වා නැති වෙන්නෙත් නෑ. හැමදාම හරි level එකේ තියෙනවා.

මම නිකමට අරන් බලපු එකේ Vitamin D 62 ක් තිබුණා. ඔව් උඹලා ඔය කියන විදිහට ලාබ කෑම කාලා, ත්‍රීවිල් වල යන්ඩ සල්ලි නැතිව අ‍ැවිදලා. අරූ වගේ supplement ගහල blood spike එක තියාගෙන test කරල හිතේ අ‍ාසාව සපුරගන්න නෙවෙයි. අ‍ැඟේම තියෙන natural level එක.

මූ කියන විදිහට 6500 ගෙවල අරන් බලහන්කො. එතකොට ෂීන් එක තේරෙයි.

මේ මොන ගොඩ දොස්තර හුත්තිගෙ පුතෙක්ද මේ. තොගේ ගොන් උපදෙස් එපා