Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="wmmalith63" data-source="post: 23232905" data-attributes="member: 465148">කොන්දෙ අමාරුවෙන් (Back pain)පීඩා විදිනවද ?<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👉" title="Backhand index pointing right    :point_right:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f449.png" data-shortname=":point_right:" />ඔයාලටත් මේ කොන්දෙ අමාරුවෙන් (Back pain)පීඩා විදිනවද ? <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👍" title="Thumbs up    :thumbsup:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f44d.png" data-shortname=":thumbsup:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👉" title="Backhand index pointing right    :point_right:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f449.png" data-shortname=":point_right:" />එහෙනම් අද කතා කරන්න යන්නෙ මේ කොන්දෙ අමාරුව ගැන සහ ඒකට ඔයාලට ගෙදර ඉදන්ම කරන්න හොඳ streaching කීපයක් ගැන තමයි.👁‍<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👉" title="Backhand index pointing right    :point_right:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f449.png" data-shortname=":point_right:" /> ගොඩක් gym එකේ අපි කරන මේ Deadlift ,Squats, Leg press එක වගේ හරියට form එකට සෙල්ලම් කරේ නැතිව ටික කාලයක් එක දිගටම කරද්දි මේ backpain එක එන්න පුළුවන්. <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👉" title="Backhand index pointing right    :point_right:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f449.png" data-shortname=":point_right:" /> ඒවාගේම ගොඩක් අය office එකේ school එකේ පැය ගාණක් එක දිගටම වැරදි ඉරියව්වකින් ඉඳගැනීම නිසාත් මේ backpain එකක් එන්න පුළුවන්. <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👇" title="Backhand index pointing down    :point_down:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f447.png" data-shortname=":point_down:" />පහළ පින්තූරයේ තියනstreaching ටික බලන්න යාලුවො ටික<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👇" title="Backhand index pointing down    :point_down:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f447.png" data-shortname=":point_down:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☯️" title="Yin yang    :yin_yang:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/262f.png" data-shortname=":yin_yang:" /> හැමදාම හවසට හරි උදේට හරි මේ streaching ටික කරන්න. මුලින්ම හරියටම කරන්න බැරි වුණාට කමක් නෑ .පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ form එක හදාගෙන කරන්න.<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☯️" title="Yin yang    :yin_yang:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/262f.png" data-shortname=":yin_yang:" /> පලවෙනි එක - Knee to Chest : කකුල chest එක පැත්තට මේ විදිහට අල්ලාගෙන තප්පර 20ක් ඉන්න. ඒවගේ කකුල් දෙකටම කරන්න 2 පාරක වගේ.<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☯️" title="Yin yang    :yin_yang:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/262f.png" data-shortname=":yin_yang:" /> මේවගේම අනිත් ඒවත් තප්පර 20 ගානේ 2 දෙපාරක් කරන්න.<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👉" title="Backhand index pointing right    :point_right:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f449.png" data-shortname=":point_right:" /> මේ විදිහට දවස් කීපයක් කරන්න. ඔයාගෙ backpain එක අඩුවෙලා යයි හෙමින් හෙමින්.ඒ අතරේ ඔයාල කරපු මේ backpain එකට හේතු වුන squats ,legpress වගේ exercises වල form එක හරියට ඉගෙන ගන්න. <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="😊" title="Smiling face with smiling eyes    :blush:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f60a.png" data-shortname=":blush:" />තවත් මේවගේ දේවල් දැනගන්න FITGEEK සිංහල Youtube channel එකත් එක්ක එකතු වෙන්න යාලුවො ටික. ඒවාගේම මේ post එකට රෙප් කරන්න අමතක කරන්නත් එපා<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="😊" title="Smiling face with smiling eyes    :blush:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f60a.png" data-shortname=":blush:" /></blockquote>

Verification: Hata thunen beduwama keeyada? (60 bedeema thuna)

Top Bottom