Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="KSPathirana" data-source="post: 30559824" data-attributes="member: 532320">Vegetarian protein powder, කඩල, මුං ඇට, කව්පි, සෝයා ඇට, සෝයා (පැකට්), සමපෝෂ, protein bar (මේවනම් ගෙදර හදාගන්නත් පුලුවන්).ඔය ටික තමයි ඔලුවට ආවෙ. කෙට්ටුයි මහත් වෙන්න ඕනෙ කියන්නෙ ඔයාගෙ goal එක muscle gain. Muscle gain කරන්න bulk කරන්න ඕනෙ, ඒ කියන්නෙ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර nutrition අපි දෙන්න ඕනෙ. Bulk කරන්න පුලුවන් දෙවිදියකට. Clean, dirty. Clean එකේදි අපි කන කෑම measure කරනවා සහ carbs අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ගන්නෙ නෑ. මටනම් carbs 267 යි ඕනෙ. 65 යි බර. ඒ විදියට කරනවනම් chronometer app එක playstore එකෙන් ගන්න. ඒවගේම dirty bulk එකේදි measure නෑ. කනව carbs, fat ඕන දෙයක් ලිමිට් නෑ. ඕකෙම තව විධියක් කරනවා කට්ටිය කෑම එක eyeball measure කරනවා. ඒකටනම් ටිකක් experience එක ඕනෙ දැක්කම මෙච්චරක් බර ඇති මේකෙ, එතකොට protein, carbs, fats මෙච්චරයි කියල හිතන්න. නැත්තන් search කර කර ගන්න ඕනෙ.Bulk එකේදි අපිට පුලුවන් පොඩි surplus එකක් තියාගන්න calorie 300ක් වගේ. ඊට වැඩි උනාම fat එක ඉතුරු වෙන්න ඉඩ වැඩියි. එතකොට කැතයි. මම dirty bulk කරල stretch marks ආවා. ඒ නිසා clean bulk කරල බලන්න. හැබැයි slow කියල කියන්නෙ ඒක. වැදගත්ම ටිකකවුරු කොහොම කිව්වත් අපිට අපේ බර වගේ දෙගුණයක් protein ගන්න අමාරුයි (රටේ හැටියට, ආර්ථිකය, පවුල් පරිසරය ). ඇඟේ බර pounds වලට convert කරල ඒක 0.5 න් වැඩි කරල එන ගාන වඩා ගන්නවනම් muscle build වෙනවා. Progress එක slow උනාට.උබ vegetarian නිසා, මුං ඇට 200g ක protein 50g තියනවා කියල වේලකට 200ක් කන්න බෑ. ඉක්මනටම බඩ පිරෙනවා. ඒ වගේම සෙම, හෙම්බිරිස්සාව වගේ තියන දවසට කන්නත් බෑ. කඩලත් ඒ වගේ. ඒ නිසා 100g (dry) ක් විතර කන්න try කරන්න වේලකට. මටනම් එක දවසකට ධාන්‍ය වර්ග එකයි කන්න පුලුවන්. උබගෙ හැටියට අනිත් කෑම ටික manage කරගන්න. ඒ වගේම ඕන ටික හදාගන්න වෙන්නෙ ඔයාටමනම්, දවසෙ එක වෙලාවක හදාගන්න ඔක්කොම වෙලාව ඉතුරු කරගන්න. හෑල්ලක්ද මන්ද</blockquote>

Verification: Awruddata maasa keeyada?

Top Bottom