Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="Jeewana rajapakshe" data-source="post: 26109521" data-attributes="member: 576800"><h3></h3><h3>මූලික කරුණු</h3>දියවැඩියාව තිබීම යනු ඔබ කන හෝ පානය කරන සෑම දෙයක් ගැනම දැනුවත් විය යුතුය.  ඔබ ගන්නා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණන සහ ඒවා ඔබේ රුධිරයේ සීනි වලට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම ඉතා වැදගත්ය.<h3>නිවැරදි බීම තෝරා ගැනීම ඔබට,අප්‍රසන්න අතුරු ආබාධ වළක්වා ගැනීමට ,ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කර ගැනීමට, නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.</h3>බීම වර්ගයක් තෝරාගැනීමේදී ශුන්‍ය හෝ අඩු කැලරි සහිත බීම සුදුසු වේ..  නැවුම් ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ ස්වල්පයක් ඔබේ පානයට මිරිකා ගන්න.එළවළු යුෂ වැනි අඩු සීනි විකල්ප පවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.මේද රහිත කිරි යනු පෝෂ්‍යදායී තේරීමකි.  කෙසේ වෙතත්, එහි ස්වාභාවිකව ඇති කිරි සීනි, ලැක්ටෝස් අඩංගු වේ,කිරි විකල්ප ද අඩු සීනි පානයක් ලෙස නොසැලකේ.<h3>ඔබ නිවසේ හෝ අවන්හලක වේවා, වඩාත්ම දියවැඩියා හිතකාමී බීම විකල්ප මෙන්න.</h3><h3>1. ජලය</h3>සජලනය කිරීමේදී දියවැඩියාව ඇති අයට ජලය හොඳම විකල්පයයි.  එයට හේතුව එය ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නොයයි.ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට මුත්රා හරහා අතිරික්ත ග්ලූකෝස් ඉවත් කළ හැකිය.  වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ, පිරිමින්ට දිනකට කෝප්ප 13 ක් (ලීටර් 3.08) පමණ පානය කිරීමට නිර්දේශ කරන අතර කාන්තාවන් ,කෝප්ප 9 ක් (ලීටර් 2.13) පමණ පානය කළ යුතු බවයි.ලෙමන්, දෙහි මින්ට්, රසකාරක පැළෑටි පැළෑටි එකතු කිරීම කර වතුර රසවත් ලෙස බොන්න.<h3>2. තේ.</h3>හරිත තේ ඔබේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.  එය ඔබගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ හානිකර LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.සමහර පර්යේෂණයන්ට අනුව දිනකට කෝප්ප 6 ක් (ලීටර් 1.42 ක්) පානය කිරීම විශ්වාසදායක ප්‍රභවයක් මඟින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.  කෙසේ වෙතත්,එයට වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය  වේ.ඔබ කොළ, කළු හෝ ශාකසාර තේ තෝරා ගත්තද, සීනි එකතු කිරීමෙන් වැලකී  සිටිය යුතුය.  ප්‍රබෝධමත් රසයක් සඳහා, තේ සාදා ලෙමන් පෙති කිහිපයක් එක් කරන්න.ඔබට අන්තර්ජාලය හරහා විවිධ තේ විකල්ප සොයාගත හැකිය.<h3>3. කෝපි.</h3>කෝපි පානය කිරීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි බව 2012 අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය.දිනකට කෝප්ප 2 ත් 3 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පානය කරන පුද්ගලයින් සඳහා අවදානම් මට්ටම ඊටත් වඩා පහත වැටී ඇති බව පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ.  දිනකට කෝප්ප 4 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් පානය කළ අයටද මෙය සත්‍යයක් විය.මෙය කැෆේන් කළ හා ඩෙකෆිනේටඩ් කෝපි යන දෙකටම අදාළ වේ,තේ මෙන්, ඔබේ කෝපි පැණිරස නොවී සිටීම වැදගත්ය.  ඔබේ කෝපි වලට කිරි, ක්‍රීම් හෝ සීනි එකතු කිරීමෙන් සමස්ත කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර එය ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපායි.ඔබ ඒවා භාවිතා කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම් බොහෝ හෝ අඩු කැලරි රසකාරක ලබා ගත හැකිය.<h3>4. එළවළු යුෂ.</h3>බොහෝ පලතුරු යුෂ 100% සීනි වන අතර, ඔබට තක්කාලි යුෂ හෝ එළවළු යුෂ විකල්පයක්  ලෙස උත්සාහ  කළ හැකිය.විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ රසකාරක සැපයුමක් සඳහා කොල පැහැති එලවලු භාවිතා කරන්න.<h3>5. අඩු මේද සහිත කිරි.</h3>කිරි නිෂ්පාදන සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.ඒවායේ වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වන නමුත් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකතු කරයි.  ඔබ කැමති කිරි වල , අඩු මේද හෝ හීන සහිත අනුවාදයන් සැමවිටම තෝරන්න.ඔබ දිනකට අවුන්ස අටක් හෝ තුනකට සීමා කළ යුතුය.සෝයා සහ සහල් කිරිවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඇසුරුම් පරීක්ෂා කරන්න.එසේම, බොහෝ කිරි කිරි විකල්ප වල විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් නොමැති නම් ඒවා ශක්තිමත් නොවේ.  බොහෝ නට් කිරි ප්‍රභේදවල අවම ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.හැකි සෑම විටම සීනි බීම වලින් වළකින්න.  ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට පමණක් නොව, ඔබේ දෛනික නිර්දේශිත කැලරි ප්‍රමාණයෙන් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ඒවාට ලබා දිය හැකිය.ඔබේ ආහාර වේලට කිසියම් පෝෂණ ගුණයක් තිබේ නම් පමණක්  සීනි  ස්වල්පයක් එකතු කරන්න.<h3>1. නිතිපතා සෝඩා භාවිතා  කිරීම</h3>වළක්වා ගැනීම සඳහා සෝඩා බීම ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටී.  සාමාන්‍යයෙන් කෙනෙකුට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 40 ක් සහ කැලරි 150 ක් තිබිය හැකිය.මෙම සීනි පානය බර වැඩිවීම හා දත් දිරායාම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත,   ඒ වෙනුවට, සීනි රහිත පළතුරු සහිත ජලය හෝ තේ  බොන්න.<h3>2. ශක්තිජනක බීම.</h3><a href="https://www.blogger.com/blog/post/edit/5518022402602003787/7102352074269187887#" target="_blank"><img src="https://1.bp.blogspot.com/-xYJ78F2PQMM/X8Zqf8cP-9I/AAAAAAAAD5A/Svilr-ic2T0SDBO--t7O7zf3pVjSqvDHwCLcBGAsYHQ/s320/energy-drinks.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>ශක්තිජනක බීම කැෆේන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් දෙකෙහිම ඉහළ විය හැකිය.  බලශක්ති බීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කරනවා පමණක් නොව ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයටද හේතු විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.  මෙය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.<h4>කැෆේන්</h4>ස්නායු දුර්වල භාවය ඇති කරයි.ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි.නින්ද නොයාමට තුඩු දෙයි.මේ සියල්ල ඔබගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපායි.<h3>3. පැණිරස හෝ පැණිරස පලතුරු යුෂ.</h3>පළතුරු යුෂ 100% පමණ මධ්‍යස්ථව පැවතුනද, සියලුම පළතුරු යුෂ වලට ඔබේ ආහාර වේලට ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් එකතු කළ හැකි අතර පිරිසිදු (ස්වාභාවික) සීනි වේ.  මෙම සංයෝජනය මඟින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි විනාශ කළ හැකි අතර බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.පළතුරු රසකාරක බීම වල කැලරි සෝඩා තරම් සීනි අඩංගු විය හැකිය.ඔබට පලතුරු යුෂ පානයට ප්‍රියනම් සියයට සියයක්ම පිරිසිදු හා එකතු කළ සීනි  අඩු යුෂ වර්ගයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.එසේම, ඔබේ කොටස ප්‍රමාණය අවුන්ස 4 කට (ලීටර් 0.12) සීමා කිරීමෙන් ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය තේ හැඳි 3.6 (ග්‍රෑම් 15) දක්වා අඩු වේ.<h3>මේ දෙක සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න</h3><h3>1. ඩයට් සෝඩා.</h3><a href="https://www.blogger.com/blog/post/edit/5518022402602003787/7102352074269187887#" target="_blank"><img src="https://1.bp.blogspot.com/-udV7KTI_PYc/X8Zry8ZjpbI/AAAAAAAAD5U/PSEHvfEiyVwsmsPpdSLHIDImcEUAarEhACLcBGAsYHQ/s320/unnamed%2B%25283%2529.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>මීයන් තුළ 2014 සත්ව අධ්‍යයනයකට අනුව,  සෝඩා වැනි කෘතිම රසකාරක ඔබේ බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා වලට අහිතකර ලෙස බලපාන බවට  සොයා ගෙන ඇත..මෙය න්‍යායාත්මකව පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන අතර එය දියවැඩියාවට හේතු විය හැකි හෝ නරක අතට හැරවිය හැකි බවයි.මීයන් පිළිබඳ 2015 සත්ව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ස්වදේශික බඩවැල් බැක්ටීරියා සීනි ආදේශකයක් සඳහා ප්‍රතිචාරය තීරණය කළ හැකි අතර එබැවින් සෑම සතෙකුටම වෙනස් ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකි බවයි.මේ දක්වා කරන ලද අධ්‍යයනයන්ගෙන් බොහොමයක් මීයන් හෝ මානව විෂයයන් කුඩා සංඛ්‍යාවක් භාවිතා කර ඇති බැවින් වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.2009 අධ්‍යයනයකින් වැඩි කරන ලද ආහාර සෝඩා ප්‍රමාණය පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ විය.<h4>අධි රුධිර පීඩනය.</h4><h4>ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම.</h4><h4>ට්‍රයිග්ලිසරයිiඩ ඉහළ මට්ටමක පවතී.</h4><h4>බර වැඩිවීම.</h4><h4>අධි රුධිර සීනි මට්ටම.</h4>වැඩිදුර විශ්ලේෂණයෙන් පසුව, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා අවදානම් සාධක වන අධික බර හෝ තරබාරුකම ඇති අධ්‍යයන සහභාගිවන්නන් සම්පූර්ණ සීනි අනුවාද සඳහා කැලරි රහිත සෝඩා හුවමාරු කර ගෙන ඇත.ආහාර සෝඩා පානය කරන අය රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය වැඩි කර ඇති බව 2016 අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය.කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්‍යයනයෙන් එක් එක් වටයේ පරීක්ෂණ සිදු කිරීමට පෙර ආහාර හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ වෙනත් විචල්‍යයන් පාලනය කර නොමැත.තවද, කතුවරුන් ප්‍රකාශ කළේ අධ්‍යයනයේ ආරම්භයේ දී ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින පුද්ගලයින්ට දැනටමත් සීනි රහිත සෝඩා පානය කිරීම හා සම්බන්ධ නොවන පරිවෘත්තීය ගැටළු ඇති බවයි.දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට සීනි රහිත සෝඩා ප්‍රමාණවත් ලෙස ආරක්ෂිතයි.එම කැලරි රහිත පානය සමඟ පැණිරස හෝ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් යුගල කිරීමට ඇති ආශාවට එරෙහි වන්න.<h4>2. මත්පැන්.</h4>  දියවැඩියාවෙන් ඔබට අධි රුධිර පීඩනය හෝ ස්නායු හානියක් තිබේ නම්, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් මෙම තත්වයන් වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.මත්පැන් ඔබට පානය කිරීමට ආරක්ෂිතද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය.මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු ඉදිරි පැය කිහිපය තුළ රුධිරයේ සීනි අඩුවීමට හේතු වේ.  හයිපොග්ලිසිමියා හෝ අඩු රුධිර සීනි ඇති කළ හැකි ඉන්සියුලින් හෝ වෙනත් බෙහෙත් ගන්නා අයට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.සමහර ආසවනය කළ ස්පීතු සාමාන්‍යයෙන් සීනි අඩංගු සෝඩා හෝ යුෂ සමඟ මිශ්‍ර කර රුධිරයේ සීනි වැඩි කළ හැකිය.2012 දී කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මත්පැන් පානය කළ පිරිමින්ට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි බවයි.කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන් සඳහා වන ප්‍රතිඵල  පරිභෝජනය අනුව වෙනස් වේ.අධි පරිභෝජනයෙන් පූර්ව දියවැඩියාව හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වැඩි අවදානමක් පෙන්නුම් කරන අතර මධ්‍යස්ථ වයින් ප්‍රමාණයක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ඇති අවදානම අඩු කරයි.සමහර අධ්‍යයනවලින් රතු වයින් දියවැඩියාවට හිතකර බලපෑමක් පෙන්නුම් කර ඇතත් සාක්ෂි අවිනිශ්චිතව පවතී.ඔබ මත්පැන් පානය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, රතු වයින් හොඳ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති බැවින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු විය හැකි බැවින් එය හොඳ තේරීමක් විය හැකිය.  පැණිරස රස වයින්වල සීනි ප්‍රමාණය වැඩිය.සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස රතු වයින් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම බර වැඩිවීම ප්‍රවර්ධනය නොකළ අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට කිසිදු හානිකර පරිවෘත්තීය බලපෑමක් ඇති කළේ නැත.දියවැඩියාව ඇති අය පරිභෝජනය කාන්තාවන් සඳහා දිනකට බීම 1 ක් හෝ ඊට අඩු සහ පිරිමින් සඳහා දිනකට බීම 2 ක් හෝ ඊට අඩු බව මාර්ගෝපදේශ නිර්දේශ කරයි.  එක් පානයක් වයින් අවුන්ස 5 ක් (ලීටර් 0.15), ආසවනය කළ ස්පීතු අවුන්ස 1 1/2 (ලීටර් .04) හෝ අවුන්ස 12 ක බියර් ලෙස සැලකේ.දියවැඩියා අවදානම සහ මත්පැන් පානය අතර ඇති විය හැකි සම්බන්ධතාවය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.<h4>පානයක් තෝරා ගැනීමේදී එය සරලව තබා ගන්න.  හැකි සෑම විටම ජලය තෝරන්න.  පැණිරස නොකළ තේ සහ සියලුම සීනි රහිත පාන වර්ග ද හොඳ විකල්ප වේ.  ස්වාභාවික යුෂ සහ හීන කිරි සාමාන්‍යයෙන් මධ්‍යස්ථයි.</h4><h4>ඔබ ඔබේ බීම වල මිහිරි රසයක් ලබා ගැනීමට ආශා කරන්නේ නම්,  ස්වාභාවික ප්‍රභවයන් එක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න:</h4><a href="https://helthforbetter.blogspot.com/2020/12/blog-post.html" target="_blank">https://helthforbetter.blogspot.com/2020/12/blog-post.html</a> තවත් කියවන්න </blockquote>

Verification: Haya warak paha keeyada? (haya wadi kireema paha)

Top Bottom