Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="crazybuddy" data-source="post: 13068552" data-attributes="member: 326070">[FONT=&quot]01 ශරීරාංග ([/FONT]Part of the Body[FONT=&quot])[/FONT]     [FONT=&quot]අපි ව්‍යායාම කරන්න කලින් මුලින්ම අවබෝධකරගන්න ඕන මාංශ පේශී පද්ධතිය සහ අස්ථි පද්ධතිය ගැන. අස්ථි පද්ධතිය එතරම් වැදගත් නොවුනත්, ඔයාලගෙ දැනගැනීම සඳහා මම මේක ඉදිරිපත් කරන්නම්. මාංශපේශී පද්ධතිය පිළිබඳව නිසියාකාර දැනුමක් තිබීම ව්‍යායාම කරන ඔයාලට වඩාත් වැදගත් වන අතර, අධ්‍යනයේ පහසුව තකා රූප සටහනේ විද්‍යාත්මක නම්කර ඇති මාංශ පේශීන් සහ ඒවාට කළ යුතු ව්‍යායාම පිළිබඳව මනා වැටහීමක් ඇති අයෙකුට එම මාංශ පේශීන්, විශේෂයෙන්ම දුර්වල මාංශ පේශීන් හඳුනාගෙන ඒවා මනාව වර්ධනය කරගැනීම පිළිබඳව වැටහීමක් ලබාගන්න පුළුවන්. <img src="http://i48.tinypic.com/10hq642.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> [/FONT]      1.1           [FONT=&quot]මාංශපේශී පද්ධතිය [/FONT](Muscular System)      (01) Trapezius [FONT=&quot](ට්‍රැපීසියස්) - ඉහත රූපයේ ඉදිරි පසින් උරහිස සන්ධියේ සිට බෙල්ල දක්වාත්, පසුපසින් පිටේ මැද කොටස කෙත් ත්‍රිකෝණාකාරව පිටා තියෙන ප්‍රදේශය.[/FONT]     (02)  Deltoid ([FONT=&quot]ඩෙල්ටොයිඩ්[/FONT])[FONT=&quot] - උරහිස් සන්ධිය වටා පිහිටා ඇති මාංශ පේශීන් මෙය වේ. මෙමෙ මාංශ පේශීය කොටස් තුනකට බෙදා ඇක්විය හැක.[/FONT]                                                           i.            Anterior Deltoid[FONT=&quot] (ඇන්ටීරියර් ඩෙල්ටොයිඩ්) - උරහිස් සන්ධිය වටා ඇති මාංශපේශීන්ගේ ඉදිරිපස කොටසයි.[/FONT]                                                         ii.            Medial Deltoid ([FONT=&quot]මීඩියල් ඩෙල්ටොයිඩ්[/FONT])[FONT=&quot] - උරහිස් සන්ධිය වටා ඇති මාංශපේශීයේ පසුපස කොටස.[/FONT]                                                      iii.            Posterior Deltoid [FONT=&quot](පොස්ටීරියර් ඩෙල්ටොයිඩ්) - උරහිස් සන්ධිය වටා ඇති මාංශපේශීයේ පසුපස කොටස.[/FONT](03) Pectoralis ([FONT=&quot]පෙක්ටොරාලිස්[/FONT])[FONT=&quot] - පපු ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශීන් මෙලෙස හැදින්වෙනවා. මෙම මාංශ පේශීය ප්‍රධාන වශයෙන් කොටස් දෙකයි.[/FONT]                                                              i.            Pectoralis Major [FONT=&quot](පෙක්ටොරාලිස් මේජර්) - පපු ප්‍රදේශයේ පහළ කොටස.[/FONT]                                                           ii.            Pectoralis Minor ([FONT=&quot]පෙක්ටොරාලිස් මයිනර්[/FONT])[FONT=&quot] - පපු ප්‍රදේශයේ ඉහළ කොටස.[/FONT]    (4) Biceps ([FONT=&quot]බයිසෙප්[/FONT])[FONT=&quot] බාහුවේ ඉදිරිපස කොටස මෙනමින් හැඳින්වෙනවා. මෙම මාංශ පේශීයද ප්‍රධාන වශයෙන් කොටස් 2කට බෙදෙනවා.[/FONT]                                                             i.            Bicep Brachill ([FONT=&quot]බයිසෙප් බ්‍රාචී[/FONT])[FONT=&quot] - බාහුවේ ඉදිරිපස පහළට වනන්ට පිහිටා ඇති මාංශ පේශිය.[/FONT]                                                          ii.            Bicep Brachialis ([FONT=&quot]බයිසෙප් බ්‍රැකියාලිස්[/FONT])[FONT=&quot] - බාහුවේ පැත්තට වන්නට පිහිටා ඇති මාංශ පේශිය.[/FONT]   (5) Triceps ([FONT=&quot]ට්‍රයිසෙප්[/FONT])[FONT=&quot] - බාහුවේ පිටුපස කොටස මෙනමින් හැදින්වෙනවා. මෙම මාංශ පේශියද කොටස් තුනකට බෙදෙනවා.[/FONT]                                                                i.            Upper Head ([FONT=&quot]අපර් හෙඩ්[/FONT])[FONT=&quot] - බාහුවේ පිටුපස [/FONT](Triceps) [FONT=&quot]මාංශ පේශියේ ඉහළ කොටස.[/FONT]                                                             ii.            Middle Head ([FONT=&quot]මිඩ්ල් හෙඩ්[/FONT])[FONT=&quot] - බාහුවේ පිටුපස ([/FONT]Triceps) [FONT=&quot]මාංශ පේශියේ මැදට වන්නට පිහිටා ඇති කොටස.[/FONT]                                                           iii.            Lower Head ([FONT=&quot]ලෝවර් හෙඩ්[/FONT])[FONT=&quot] - ([/FONT]Triceps) [FONT=&quot]මාංශ පේශියේ පහළ කොටස.[/FONT]   (6) Quadriceps ([FONT=&quot]කොඩ්රිසෙප්[/FONT])[FONT=&quot] - කලවා මාංශ පේශියේ ඉදිරිපස කොටස මෙනමින් හැදින්වෙනවා. මෙම මාංශ පේශිය ප්‍රධාන වශයෙන් කොටස් හතරකට බෙදා වෙන් කරන්න පුළුවන්.[/FONT]                                                                i.            Vastus Lateralis ([FONT=&quot]වැස්ටස් ලැටරාලිස්[/FONT])[FONT=&quot] - කලවයේ ඉදිරිපස [/FONT](Quadriceps) [FONT=&quot]මාංශ පේශියේ පිටතට වන්නට පිහිටා ඇති මාංශ පේශිය.[/FONT]                                                             ii.            Rectus Femoris ([FONT=&quot]රෙක්ටස් ෆිමෝරිස්[/FONT])[FONT=&quot] - කලවයේ ඉදිරිපස [/FONT](Quadriceps) [FONT=&quot]මාංශ පේශියේ ඇතුල් පැත්තේ පිහිටා ඇති මාංශ පේශිය.[/FONT]                                                           iii.            Vastus Medialis ([FONT=&quot]වැස්ටස් මීඩියාලිස්[/FONT]) [FONT=&quot]- කලවයේ ඉදිරිපස [/FONT](Quadriceps) [FONT=&quot]මාංශ පේශියේ පිටතට වන්නට පිහිටා ඇති මාංශ පේශිය.[/FONT]                                                           iv.            Vastus Intermedialis ([FONT=&quot]වැස්ටස් ඉන්ටර්මීඩියාලිස්[/FONT])[FONT=&quot] - කලවයේ ඉදිරිපස [/FONT](Quadriceps) [FONT=&quot]මාංශ පේශියේ මැදට වන්නට ඇතුළතින් පිහිටා ඇති අතර, මෙම මාංශ පේශීය පිටතට නොපෙනේ. රූප සටහනේ දක්වා නැත.[/FONT]   (7) Hamstring [FONT=&quot](හැම්ස්ට්‍රින්ග්) - කළවයේ පිටුපස මාංශ පේශිය මෙම නමින් හැඳන්වෙනවා. මෙයත් ප්‍රධාන වශයෙන් කොටස් තුනකට බෙදා දැක්විය හැක.[/FONT]                                                               i.            Bicep Femoris ([FONT=&quot]බයිසෙප් ෆිමෝරිස්[/FONT])[FONT=&quot] - කළවයේ පිටුපස [/FONT](Hamstring) [FONT=&quot]මාංශ පේශීයේ පිටපැත්තට වන්නට මෙම මාංශ පේශිය පිටිටලා තියෙනවා.[/FONT]                                                             ii.            Semitendinosus ([FONT=&quot]සෙමිටෙන්ඩිනොසස්[/FONT])[FONT=&quot] - කළවයේ පිටුපස [/FONT](Hamstring) [FONT=&quot]මාංශ පේශීයේ මැදට වන්නට මෙම මාංශ පේශීය පිහිටලා තියෙනවා.[/FONT]                                                          iii.            Semimembranosus ([FONT=&quot]සෙමිමෙම්බ්‍රනෝසස්[/FONT])[FONT=&quot] - කළවයේ පිටුපස [/FONT](Hamstring) [FONT=&quot]මාංශ පේශීයේ ඇතුල් පැත්තට වන්නට මෙම මාංශ පේශිය පිහිටලා තියෙනවා.[/FONT]   (8) Latisimus Dorsi ([FONT=&quot]ලැටීසිමස් ඩෝර්සි[/FONT])[FONT=&quot] - පිට ප්‍රදේශයෙන් තුනෙක් එකක පමණ විශාල මෙම මාංශ පේශීය ඉදිරිපසින් අප [/FONT]V[FONT=&quot] ෂේප් එක ලෙස හදුන්වන ප්‍රදේශයද, පිටුපසින් රූපයේ දක්වා ඇත. ප්‍රදේශයම මේ නමින් හදුන්වනු ලබනවා.[/FONT]   (9) Calf ([FONT=&quot]කාල්ෆ්[/FONT])[FONT=&quot] - බත්කෙණ්ඩ ප්‍රදේශයේ ඇති මාංශ පේශීය මෙනමින් හදුන්වනවා. මෙම මාංශ පේශීයද කොටස් 2කට බෙදා දැකවන්න පුළුවන්.[/FONT]                                                                           i.            Gastrocnemius ([FONT=&quot]ගැස්ට්‍රොක්නීමියස්[/FONT])[FONT=&quot] - බත්කෙණ්ඩ මාංශ පේශියේ [/FONT](Calf) [FONT=&quot]උඩ කොටස මේ නමින් හදුන්වනවා.[/FONT]                                                                         ii.            Soleus ([FONT=&quot]සෝලියස්[/FONT])[FONT=&quot] බත්කෙණ්ඩ මාංශ පේශියේ [/FONT](Calf)[FONT=&quot] ඇතුලු පැත්තට වන්නට දිගට පිහිටලා තියෙනවා.[/FONT]   (10)                   Rectus Abdominis [FONT=&quot](රෙක්ටස් ඇබ්ඩෝමීනිස්) උදර ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශීන් මෙනමින් හදුන්වනවා. මාංශ පේශීන් කොටස් හයක් ([/FONT]Six Pack[FONT=&quot])[/FONT][FONT=&quot]හෝ අටක් ලෙස මේදය ඉතා අඩු පුද්ගලයකුගේ පැහැදිලිව දකින්න පුලුවන්.[/FONT]   (11)                   External Oblique ([FONT=&quot]එක්ස්ටර්නල් ඔබ්ලික්[/FONT])[FONT=&quot] උදර මාංශ පේශීන්ට දෙපැත්තේ පිහිටා තියෙන මාංශ පේශින් මේ නමින් හැදින්වෙනවා.[/FONT]   (12)                   Forearms ([FONT=&quot]ෆෝර්ආර්ම්ස්[/FONT])[FONT=&quot] බාහුවේ වැලමිටට පහළ කොටස මේ නමින් හැදින්වෙනවා. මෙම මාංශ පේශීය කොටස් දෙකකට බෙදන්න පුළුවන්.[/FONT]                                                             i.            Flexors ([FONT=&quot]ෆලෙක්සර්ස්[/FONT])[FONT=&quot] - වැලමිටට පහළ මාංශ පේශියේ [/FONT](Forearm)[FONT=&quot] ඇතුල පැත්තට වෙන්න පිහිටා තියෙන මාංශ පේශීය මේ නමින් හැදින්වෙනවා.[/FONT]                                                          ii.            Extensors ([FONT=&quot]එක්ස්ටෙන්සර්ස්[/FONT])[FONT=&quot] - වැළලමිටට පහළ මාංශ පේශීය ([/FONT]Forearm[FONT=&quot])[/FONT][FONT=&quot]පිටත පැත්තට වෙන්න පිහිටා තියෙන මාංශ පේශීය මේ නමින් හැදින්වෙනවා.[/FONT]   (13)                   Lower Back ([FONT=&quot]ලෝවර් බැක්[/FONT])[FONT=&quot] - පිට කොන්ද, පිට ප්‍රදේශයේ පහළ කොටසයි.ඊළගට අපි අස්ථි පද්ධතිය ගැන කතා කරමු.<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/yes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":yes:" title="Yes    :yes:" data-shortname=":yes:" />[/FONT]</blockquote>

Verification: Payakata winadi keeyak tibeda?

Top Bottom