Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="crazybuddy" data-source="post: 13070751" data-attributes="member: 326070">[FONT=&quot]3.3 එක් එක් මාංශ පේශින් සඳහා කරන ව්‍යායාම ([/FONT][FONT=&quot]Exercises for Each Muscle Group[/FONT][FONT=&quot])[/FONT]       [FONT=&quot]ශාරීරික ව්‍යායාම සඳහා යොමුවන පුද්ගලයෙකු ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය යොමුකල යුතු කරුණු තුනක් ඇත.[/FONT]      i)                   [FONT=&quot]ව්‍යායාම කරනු ලබන්නේ කුමන මාංශ පේශීන් සඳහාද?[/FONT]   ii)                [FONT=&quot]ව්‍යායාම කළ යුතු නිවැරදි තාක්ෂණය[/FONT]   iii)              [FONT=&quot]හුස්ම ගැනීඹ [/FONT][FONT=&quot](Breathe In) [/FONT][FONT=&quot]සහ හුස්ම පිටකිරීම [/FONT][FONT=&quot](Breathe Out) [/FONT][FONT=&quot]නිවැරදිව සිදුකල යුතු ආකාරය[/FONT]      [FONT=&quot]ඉහත කරුණු තුන නිවැරදිව හැදෑරීම මඟින් ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ඵලදායීතාවයක් [/FONT][FONT=&quot](Effectiveness) [/FONT][FONT=&quot]ලබාගත හැකි අතර, අනතුරු වළින් වැළකීමටත්, වැඩි බර ප්‍රමාණයක් එසවීමටත්, හැකියාව ලැබේ. ව්‍යයාම කරනු ලබන්නේ කුමන මාංශ පේශියටද? යන්න දැන ගැනීඹ මඟින් තම දුර්වල මාංශපේශීන් හඳුනාගෙන ඒවාට කළයුතු විවිධ ව්‍යායාම වර්ග ආදේශ කරමින් ව්‍යායාම කිරීම මඟින් වඩාත් හොඳ ප්‍රථිපල අන්තර ගතහැකි වේ.[/FONT]      [FONT=&quot]ව්‍යායාම කළ යුතු නිවැරදි තාක්ෂණය පිළිබඳව දැනගෙන සිටීම මගින් ව්‍යායාමයන්හී යෙදීමේ නිවැරදි ඉරියවු මඟින් ව්‍යායාම කිරීමේදී ඇතිවිය හැකි අනතුරු බොහෝමයක් වැළකීමේ හැකියාව ලැබෙන අතර, නිවැරදි තාක්ෂණයට ව්‍යායාම කිරීම මඟින් වැඩි බර ප්‍රමාණයක් එසවීමට හැකියාවද ලැබෙනු ඇත.[/FONT]      [FONT=&quot]එලෙසම ඉහත කරුණු අතරින් ඉතාමත් වැදගත් කරුණු වනුයේ ව්‍යායාම අතරතුර නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමේ සහ හුස්ම පිට කිරීමේ ක්‍රමය නිවැරදිව කිරීමයි. වැරදි ආකාරයට හුස්ම ගැනීම ව්‍යායාමය කිරීම සඳහා අපහසුතාවයක් ඇති කරන අතරම, හර්නියා වැනි ආබාධයන් ඇතිවීමද, නිවැරදිව හුස්ම නොගැනීමේ ප්‍රතිඵලයකි. මේ අනුව නිවැරදි ආකාරයට හුස්ම ගැනීම හා පිට කිරීම සිදුකල යුතුය.[/FONT]      [FONT=&quot]ව්‍යායාම කරනු ලබන පුද්ගලයන් බොහෝ විට දැනුවත් සිටිය යුතු ඉහත කරුණු තුන පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීම මෙම පරිච්ඡේදයේ අරමුණ වේ. මේ අනුව එක් එක මාංශ පේශී සඳහා කළ හැකි විවිධාකාර වූ ව්‍යායාම වර්ගයන්, එම ව්‍යායාමයන් සිදුකල යුතු නිවැරදි තාක්ෂණයත්, එම ව්‍යායාමයන්හී නිරතවීමේදී හුස්ම ගැනීම සහ පිට කිරීම සිදුකල යුතු ආකාරයත් පැහැදිලිව මෙම පරිච්ඡේදයේ සාකඡ්චා කරනු ඇත. විවිධ ව්‍යායාම වර්ග ආදේශ කරමින් ව්‍යායාම කිරීම මඟින් වඩාත් හොද ප්‍රතිඵල අත්කර ගතහැකි වේ.[/FONT] </blockquote>

Verification: Hathara warak wissa keeyada? (Hathara wadi karanna 20)

Top Bottom