Search
Search titles only
By:
Search titles only
By:
Log in
Register
Search
Search titles only
By:
Search titles only
By:
Menu
Install the app
Install
Forums
New posts
All threads
Latest threads
New posts
Trending threads
Trending
Search forums
What's new
New posts
New ads
New profile posts
Latest activity
Free Ads
Latest reviews
Search ads
Members
Current visitors
New profile posts
Search profile posts
Contact us
Latest ads
Pure VPN - Up to 27 Months
vgp
Updated:
Friday at 8:10 AM
එක පැකේජ් එකයි මාසෙටම Unlimited Internet. තාමත් DATA CARD දාන්න සල්ලි වියදම් කරනවද? අඩුම මිලට අපෙන්.
sayuru bandara
Updated:
Tuesday at 12:30 PM
Ad icon
ඉන්ටර්නෙට් එකෙන් හරියටම සල්ලි හොයන්න සහ Success වෙන්න කැමතිද? 🚀 (E-Money & Success Stories)
siri sumana
Updated:
May 30, 2026
Gemini AI PRO 18 months Offer
Hawaka
Updated:
May 27, 2026
Ad icon
koko account
DasunEranga
Updated:
May 27, 2026
Electronics
Vehicles
Property
Search
Reply to thread
Forums
General
Sports
Body Building -Basic Training INFO
Get the App
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Message
<blockquote data-quote="salitha22" data-source="post: 18023498" data-attributes="member: 525534"><p><span style="font-size: 26px"><span style="color: Red"><strong><p style="text-align: center">පුහුණුවීමේ මූලික ක්රියාවලිය </p><p></strong></span></span><img src="http://assets3.tribesports.com/system/tribes/images/000/001/167/original/20120703093508-bodybuilding.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p></p><p><span style="font-size: 18px"> බොඩිබිල්ඩින් කරන කෙනෙකුගෙ පලවෙනිම ක්රියාවලිය වෙන්නේ මසල් එක හදාගන්න ඒ වගේම ශරීරයේ මසල් බර වැඩිකරගන්න එක .ඒ වගේම ශරීරය බැලන්ස් කරගන්න එක.</span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p> <span style="font-size: 18px">බොඩිබිල්ඩින් කරන්න වයසක් අවශ්ය නෑ,කාලයක් අවශ්ය නෑ .ඒ වගේම මොන වගේ ශරීරයක් තියනවද කියන එක වැදගත් නෑ .උවමනාවයි ,කැපවීමයි තිබ්බහම ඇති .ගොඩක් අය කියන කතාවක් තමයි ජිම් එකට යන්න වෙලාවක් නෑ කියන එක .ඒක නිසා ඒ අයට පුලුවන් තමන්ට ජිම් එකෙන් දෙන </span></p><p><span style="font-size: 18px">ව්යායාම දවස් කීපයකට වෙන් කරගන්න .ඒක හඳුන්වන්නේ ස්ප්ලිට් (Split) ට්රේනින් කියලා </span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="color: red"><strong><u>Split training </u></strong></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px">Split training System එක යොදා ගැනීමෙන් වෙන්නේ මුලු ශරීරයටම එකපාර ව්යායාම කරන්නේ නැතුව කොටස් කොටස් වශයෙන් ව්යායාම කරවන එක .එකෙන් වාසි ගොඩක් තියනවා .</span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px">1. ව්යායාම් කිරීමේදී ගතවන කාලය අඩු වීම .</span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px">2. ව්යායාම කිරීමේදී ඇතිවන මහන්සිය අඩු වීම.</span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px">3. අදාල ව්යායාම කලබලයක් නොමැතිව කිරීමට හැකිවීම .</span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px">4. ශරීරයේ ව්යායාම කරන කොටසට වැඩි බරක් යෙදවීමට හැකි වීම .</span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px">Split training System එක යොදාගන්න තියන ලේසිම ක්රමය වෙන්නේ ශරීරය දෙකට බෙදා වෙන් කරගැනීම මගිනුයි .</span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px">ඒවා නම් </span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="color: red">1.Upper Body Muscles</span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="color: red">2.Lower Body Muscles </span></span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px">ඒ වගේම Split training System අවශ්යමනම් කොටස් 3 කට බෙදා වෙන් කරගන්නත් පුලුවන් .ඒ පලවෙනි දවස Pushing Muscle වලටත් දෙවනි දවස Pulling muscle වලටත් තුන්වෙනි දවස (Legs)කකුල් වලටත් බෙදාගන්නත් පුලුවන්.</span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px"></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="color: red">*. Pushing Muscle = Chest,Shoulders,Triceps</span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="color: red">*. Pulling muscle = Back,Biceps</span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="color: red"></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"> </span></p><p><span style="font-size: 18px">ඒ වගේම Pushing Muscle ව්යායාමත් එක්ක Pulling muscle ව්යායාම පටලව ගන්න එපා.</span></p><p></p><p>කලින් ඒවා --</p><p></p><p></p><p></p><p>*ඇග හදමු -- <a href="http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1660612" target="_blank">http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1660612</a></p><p></p><p></p><p>*ඇඟ හදමු --පෝෂණය හා ආහාර 1---http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1660809</p><p></p><p>*ඇග හදමු 3-පෝෂණය හා ආහාර 2 --http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1660973</p><p></p><p>*ඇග හදමු 4-පෝෂණය හා ආහාර -ප්රෝටින්---http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661034</p><p></p><p></p><p>*ඇග හදමු 5-පෝෂණය හා ආහාර -කාබෝහයිඩ්රේට්---http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661266</p><p></p><p>*Body building ඇග හදමු 6-පෝෂණය හා ආහාර- මේදය--- <a href="http://www.elakiri.com/forum/showthr....php?t=1661463" target="_blank">http://www.elakiri.com/forum/showthr....php?t=1661463</a></p><p></p><p></p><p>*Body building ඇග හදමු 6-පෝෂණය හා ආහාර- විටමින්--http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661660</p><p></p><p></p><p>* Body building ඇග හදමු 6-පෝෂණය හා ආහාර- විටමින් 2--http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1662144</p><p></p><p></p><p>* Body building ඇග හදමු--කනිජ ලවන (ලෝහ ) Minerals --http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1662319</p><p></p><p></p><p>*Body building ඇග හදමු -බර වැඩිකරගමු ,ඇග හදමු ..-http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1662477</p><p></p><p>*Body building ඇග හදමු--ඇග බස්සමු ( මේදය අඩු කරන්නේ මෙහෙම&#--http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1662704</p><p></p><p></p><p></p><p>*Body building body typesඇග හදමු-- ශරීර වර්ග - <a href="http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1663517" target="_blank">http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1663517</a></p><p></p><p>* සෙල්ලම් කරනකොට බෝරින්ග් ද ? --http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1664921</p><p></p><p>* ඇග හදන්න හිතෙන කික් ෆොටෝ කෑලි ---http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1665375</p><p></p><p>*Ectomorph Training --http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1664854</p><p></p><p>*Body building -Mesomorph Training--http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1665846</p><p></p><p>* Endomorph Training - <a href="http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1665849" target="_blank">http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1665849</a></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="salitha22, post: 18023498, member: 525534"] [SIZE="7"][COLOR="Red"][B][CENTER]පුහුණුවීමේ මූලික ක්රියාවලිය [/CENTER][/B][/COLOR][/SIZE] [IMG]http://assets3.tribesports.com/system/tribes/images/000/001/167/original/20120703093508-bodybuilding.jpg[/IMG] [SIZE="5"] බොඩිබිල්ඩින් කරන කෙනෙකුගෙ පලවෙනිම ක්රියාවලිය වෙන්නේ මසල් එක හදාගන්න ඒ වගේම ශරීරයේ මසල් බර වැඩිකරගන්න එක .ඒ වගේම ශරීරය බැලන්ස් කරගන්න එක. බොඩිබිල්ඩින් කරන්න වයසක් අවශ්ය නෑ,කාලයක් අවශ්ය නෑ .ඒ වගේම මොන වගේ ශරීරයක් තියනවද කියන එක වැදගත් නෑ .උවමනාවයි ,කැපවීමයි තිබ්බහම ඇති .ගොඩක් අය කියන කතාවක් තමයි ජිම් එකට යන්න වෙලාවක් නෑ කියන එක .ඒක නිසා ඒ අයට පුලුවන් තමන්ට ජිම් එකෙන් දෙන ව්යායාම දවස් කීපයකට වෙන් කරගන්න .ඒක හඳුන්වන්නේ ස්ප්ලිට් (Split) ට්රේනින් කියලා [COLOR="red"][B][U]Split training [/U][/B][/COLOR] Split training System එක යොදා ගැනීමෙන් වෙන්නේ මුලු ශරීරයටම එකපාර ව්යායාම කරන්නේ නැතුව කොටස් කොටස් වශයෙන් ව්යායාම කරවන එක .එකෙන් වාසි ගොඩක් තියනවා . 1. ව්යායාම් කිරීමේදී ගතවන කාලය අඩු වීම . 2. ව්යායාම කිරීමේදී ඇතිවන මහන්සිය අඩු වීම. 3. අදාල ව්යායාම කලබලයක් නොමැතිව කිරීමට හැකිවීම . 4. ශරීරයේ ව්යායාම කරන කොටසට වැඩි බරක් යෙදවීමට හැකි වීම . Split training System එක යොදාගන්න තියන ලේසිම ක්රමය වෙන්නේ ශරීරය දෙකට බෙදා වෙන් කරගැනීම මගිනුයි . ඒවා නම් [COLOR="red"]1.Upper Body Muscles 2.Lower Body Muscles [/COLOR] ඒ වගේම Split training System අවශ්යමනම් කොටස් 3 කට බෙදා වෙන් කරගන්නත් පුලුවන් .ඒ පලවෙනි දවස Pushing Muscle වලටත් දෙවනි දවස Pulling muscle වලටත් තුන්වෙනි දවස (Legs)කකුල් වලටත් බෙදාගන්නත් පුලුවන්. [COLOR="red"]*. Pushing Muscle = Chest,Shoulders,Triceps *. Pulling muscle = Back,Biceps [/COLOR] ඒ වගේම Pushing Muscle ව්යායාමත් එක්ක Pulling muscle ව්යායාම පටලව ගන්න එපා.[/SIZE] කලින් ඒවා -- *ඇග හදමු -- [url]http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1660612[/url] *ඇඟ හදමු --පෝෂණය හා ආහාර 1---http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1660809 *ඇග හදමු 3-පෝෂණය හා ආහාර 2 --http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1660973 *ඇග හදමු 4-පෝෂණය හා ආහාර -ප්රෝටින්---http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661034 *ඇග හදමු 5-පෝෂණය හා ආහාර -කාබෝහයිඩ්රේට්---http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661266 *Body building ඇග හදමු 6-පෝෂණය හා ආහාර- මේදය--- [url]http://www.elakiri.com/forum/showthr....php?t=1661463[/url] *Body building ඇග හදමු 6-පෝෂණය හා ආහාර- විටමින්--http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661660 * Body building ඇග හදමු 6-පෝෂණය හා ආහාර- විටමින් 2--http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1662144 * Body building ඇග හදමු--කනිජ ලවන (ලෝහ ) Minerals --http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1662319 *Body building ඇග හදමු -බර වැඩිකරගමු ,ඇග හදමු ..-http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1662477 *Body building ඇග හදමු--ඇග බස්සමු ( මේදය අඩු කරන්නේ මෙහෙම&#--http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1662704 *Body building body typesඇග හදමු-- ශරීර වර්ග - [url]http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1663517[/url] * සෙල්ලම් කරනකොට බෝරින්ග් ද ? --http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1664921 * ඇග හදන්න හිතෙන කික් ෆොටෝ කෑලි ---http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1665375 *Ectomorph Training --http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1664854 *Body building -Mesomorph Training--http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1665846 * Endomorph Training - [url]http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1665849[/url] [/QUOTE]
Insert quotes…
Verification
Winadiyakata thappara keeyak tibeda?
Post reply
Top
Bottom
Pure VPN - Up to 27 Months
Gemini AI PRO 18 months Offer
