Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="fitnesslanka" data-source="post: 19439843" data-attributes="member: 548756"><img src="http://i65.tinypic.com/a4v8d5.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />හරි දැන් මෙන්න මේකයි කතන්දරේ <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/cool.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cool:" title="Cool    :cool:" data-shortname=":cool:" />... මම දැක්ක මේ කිරියේ කීප දෙනෙක්ම ඇඟ හදාගන්න හැටි, ඇඟ අඩු කරගන්න හැටි එක එක වෙලාවල් වලට එක එක thread දාල අහනවා <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/baffled.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":baffled:" title="Baffled    :baffled:" data-shortname=":baffled:" />තවත් සමහරු supplement, nutrition ගැන එක එක ප්‍රශ්න අහනවා <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/oo.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":oo:" title="Oo    :oo:" data-shortname=":oo:" /> මම ඉතින් ඔය සමහර ඒවාට දන්නා විදියෙන් උත්තර දීල උදව් කරා .. එතකොට මට මේ කිරියේ ඉන්න කිහිප දෙනෙක්ම කිව්වා bodybuilding කායවර්ධනය පිළිබඳව කියලා දෙන්න මේ වගේ නූලක් දිගහරින්න කියලා ....එත් මම හිතුවා මට මේ physical fitness ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍රය පිලිබඳ තියෙන දැනුමත් සමග (expert කෙනෙක් නොවන බව පළමුව අවධාරණය කල යුතුයි <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/baffled.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":baffled:" title="Baffled    :baffled:" data-shortname=":baffled:" />) ඔයාලට ඇතිවෙන ප්‍රශ්න වලට මම දන්නා උපරිමයෙන් උත්තර දෙන්නත් , දන්නේ නැති දේවල් මගේ ගුරුන් හා මේ ක්ෂේත්‍රයේ මට වඩා වැඩි අත්දැකීම් ඇති අයගෙන් කරුණු විමසා බලා පහදා දෙන්නත් ඕනා කියලා මොකද ඉතින් bodybuilding නෙමෙඉයි වෙන ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් කරන්න ගියත් අපි සාමාන්‍යයෙන් ගෙදර දොරේ වේද කටයුත්තක් කරන්න ගියත් ඕන වෙන මූලික දේ තමයි physical fitness කියන්නේ ඉතින් ඒ ගැන මම දන්නා විදියට ඔයාලට කියලා දෙන්න කරන පුංචි පහේ අහිංසක උත්සහයක් මේක ...  <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/happy.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":)" title="Happy    :)" data-shortname=":)" /> ලංකාවේ දැන් ඉන්න හුගක් දෙනා තමන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය එහෙමත් නැතිනම් තමන්ගේ physical fitness එක හොඳ මට්ටමකට තියාගන්න උත්සහ කරනවා gym එකකට එහෙමත් නැතිනම්  fitness centre ගිහිල්ල ... එඅ වගේම ඉතින් මේවට යන අයගේ උවමනා එපාකම්, අරමුණු වෙනස් වෙනවා අපි එක එක්කෙනාට ගත්තම ... ගොඩක් වෙලාවට අපේ කොල්ලෝ යන්නේ ඉතින් muscles හදාගෙන <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/P.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":P" title=":P    :P" data-shortname=":P" /> අපේ කෙල්ලන්ගේ අවධානය ගන්න <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/love.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":love:" title="Love    :love:" data-shortname=":love:" />, හැඩට ඉන්න, තදට හිරට හොඳ ඇඳුමක් එහෙම අඳින්න <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /> ඒ වගේම මෑතක ඉඳන් අපේ කෙලි ගැටිස්සියෝ ටිකත් <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/love.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":love:" title="Love    :love:" data-shortname=":love:" /> යනවා තමන්ගේ පස්ස රවුම් කරලා <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/P.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":P" title=":P    :P" data-shortname=":P" /> ඇඟ හැඩ කරලා full sexy figure එකක් හදාගෙන අපේ පාරේ යන අහිංසක කොල්ලන්ගේ අවධානය තව වැඩිපුර දිනා ගන්න <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /> ඔව් ඔව් ඒවා හොඳ වැඩ <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/rofl.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":rofl:" title="ROFL    :rofl:" data-shortname=":rofl:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/yes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":yes:" title="Yes    :yes:" data-shortname=":yes:" />තව ඉතින් ඔය ඇඟ මහත අය ඇඟ කෙට්ටු කරගනන්ත්<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/shocked.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":shocked:" title="Shocked    :shocked:" data-shortname=":shocked:" />, ඇඟ කෙට්ටු අය ඇඟ මහත් කරගන්නත් <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/eek.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":eek:" title="eek    :eek:" data-shortname=":eek:" />, සමහර අය ඇඟේ හැඩය ඒ ආකාරයෙන්ම පවත්වාගෙන යන්නත් <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/love.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":love:" title="Love    :love:" data-shortname=":love:" />.. තවත් සමහරු තමන්ගේ ක්‍රීඩා කුසලතාවට අවශ්‍ය පුහුණු හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරගනන්ත් <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/happy.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":)" title="Happy    :)" data-shortname=":)" />, තවත් අය විවිධ ලෙඩ රෝග හැදෙන එක වලක්වා ගන්නත් <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/nerd.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":nerd:" title="Nerd    :nerd:" data-shortname=":nerd:" />... එහෙම හදුනා ලෙඩ රෝගවල තත්වය අඩු කරගන්නත් <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/sad.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":(" title="Sad    :(" data-shortname=":(" /> වගේ එක එක දේවල් වලට ඉතින් මේ gym සහ  fitness centre වලට යනවා .... තවත් ඉතින් එක එක ජාතියේ පුද්ගලයෝ එක එක ජාතියේ අමුතු අමුතු උවමනා එපා කම් සපුරා ගන්නත් ඕවට යනවා <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/baffled.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":baffled:" title="Baffled    :baffled:" data-shortname=":baffled:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/rofl.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":rofl:" title="ROFL    :rofl:" data-shortname=":rofl:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/rolleyes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":rolleyes:" title="Rolleyes    :rolleyes:" data-shortname=":rolleyes:" />ඉතින් සමහර වෙලාවට මේ සමහර gym වල ඉන්න අපේ instructors ලා එක්කෝ අලුත් දේවල් ගෙන වැඩිය දැනීමක් නැහැ ... නැත්නම් ක්‍රීඩා විද්‍යාව, ජීවයාන්ත්‍රණය, භෞතචිකිත්සාව වගේ දේවල් ගැන වැඩි දැනුමක් නැහැ ... ( මට ඉතින් හසල දැනුමක් තියෙනවා කියලා මම කියන්නේ නැහැ <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/lol.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":lol:" title="LOL    :lol:" data-shortname=":lol:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/no.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":no:" title="No    :no:" data-shortname=":no:" /> එත් මම දන්නා දේවල් වලින් උදව් වෙන්නම්, මම නොදන්නා ඕගොල්ලෝ දන්නා දේවලුත් තියෙන්න පුළුවන් මට ඉගෙන ගන්න හැකි <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /> )අපේ දැන් ඉන්න තරුණ පරම්පරාව ගොඩක් වෙලාවට අන්තර්ජාලයෙන් බලලානේ දැන් ගොඩාක් දේවල් කරන්නේ <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/baffled.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":baffled:" title="Baffled    :baffled:" data-shortname=":baffled:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" />... ගොඩක් දේවල් කියන්නේ ඉතින් අහවල් එක කරන එක ගෙනත් මේකෙන් බලල කරන්න යනවනේ නැද්ද? <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/P.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":P" title=":P    :P" data-shortname=":P" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/rofl.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":rofl:" title="ROFL    :rofl:" data-shortname=":rofl:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/lol.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":lol:" title="LOL    :lol:" data-shortname=":lol:" /> ඉතින් මේ ව්‍යායාම කියන දේ කරද්දීත් ඉතින් ඔය අන්තර්ජාලේ දල තියෙන එක එක උදවියගේ ව්‍යායාම් මාලාවන් ඒ විදියටම කරන්න ගියොත් අපේ උන්ගේ අන්ගවල් වලට මොකද්දෝ සරණයි කිව්වලු <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/baffled.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":baffled:" title="Baffled    :baffled:" data-shortname=":baffled:" /> ඉතින් එක නිසා මම ඔයාලව විශේෂ තැනකට ගෙනියනවා ... අන්න ඒ විශේෂ තැන තමයි අපේ කිරියේ ඉන්න හැමෝටම පොදු වූ Elakiri Fitness Centre / Elakiri Gym එකකොහොමින් කොහොම හරි දැන් ඔයාල මේ ඇවිල්ල ඉන්නේ ලංකාවේ තියෙන ප්‍රථම ( මම හිතන විදියට ) අන්තර්ජාල ශරීර යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයට එහෙමත් නැතිනම් අන්තර්ජාල ව්‍යායාම් මධ්‍යස්ථානයට ... <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/shocked.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":shocked:" title="Shocked    :shocked:" data-shortname=":shocked:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/cool.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cool:" title="Cool    :cool:" data-shortname=":cool:" />හරි දැන් අපි මේක ජංජාලයක් නැතුව කරගෙන යමු, මට මේකට මේ කිරියේ ඉන්න සියලුම දෙනාගේ උපරිම සහයෝගය උවමනා වේ. අනිත් දේ තමයි මම විශේෂයෙන් කියන්න ඕනා මේකට කාන්තා පිරිමි භේදයක් නැතිව සහභාගී වෙන්න ... ඔයාලගේ තියෙන ගැටළු මට ඉදිරිපත් කරන්න, මම පුළුවන් උපරිමයෙන්ම සාධාරණ විදියට ඔයාලට දෙන්න පුළුවන් සහයෝගය හා ඒ තිබේන ගැටළු වලට පිළිතුරු ලබා දෙන්නම්. පොඩි කාරණා ටිකක් මම සඳහන් කරන්න ඕන මුලින්ම ...<ul> <li data-xf-list-type="ul">මෙන්න <a href="https://docs.google.com/forms/d/1Pk9xK11F6AfWY4JpFPPn4uvLqFyE-svcKgRiRRM4r-E/viewform" target="_blank">මේ තියෙන ෆෝම් එක</a> පොඩ්ඩක් පුරවන්න ඔබ තුමන්ලා සහ ඔබ තුමිලා තරහ නැතුව <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/happy.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":)" title="Happy    :)" data-shortname=":)" />... එතකොට මට පොඩ්ඩක් ඔබලාට උදව් කරන එක තවත් පහසුයි.<a href="https://goo.gl/vfahK5[/SIZE]" target="_blank">https://goo.gl/vfahK5[/SIZE]</a> </li> </ul><ul> <li data-xf-list-type="ul">Training program/ workout plan/ schedule ඉල්ලන අයට මුලින්ම කියන්න ඕන සාමාන්‍යයෙන් වගකිවයුතු උපදේශකවරෙක් ඔබ තුමන්ලාගේ සහ තුමියන්ලාගේ ශරීරය නොදැක, මෙහෙම ව්‍යායාම් මාලාවක් දෙන්නේ නැත.<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/baffled.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":baffled:" title="Baffled    :baffled:" data-shortname=":baffled:" /> මන්ද එම ව්‍යායාම් මාලව ඔබට කොතරම් දුරට ගැලපෙනවාද නැද්ද යන්න සහ ඔබගේ අවශ්‍යතාවයටත් සිරුරේ පිහිටීමත් අනුව එය සැකසිය යුතු බැවිනි.<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/nerd.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":nerd:" title="Nerd    :nerd:" data-shortname=":nerd:" /> ඉතින් මටත් ඇති වන්නේ මෙතැනදී ඔය ගැටලුවමයි <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/oo.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":oo:" title="Oo    :oo:" data-shortname=":oo:" />... කැමති කෙනෙක් සිටියි නම් බෙල්ල නැතුව photo එකක් pm කරලා හරි මේක ඉල්ලා ගන්න බලන්න<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/happy.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":)" title="Happy    :)" data-shortname=":)" />, ඔබ සෑම සියලුදෙනාගේම පුද්ගලිකත්වය දිවි පරදුවට තබා මැනවින් ආරක්ෂා කරනු ලබයි.<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/yes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":yes:" title="Yes    :yes:" data-shortname=":yes:" /> එහෙම එවන්න අකමැති අයටත් මම අකමැත්තෙන් හෝ ලබාදෙන්නම් හැබැයි පුතෝ ප්‍රතිඵල කෙසේ වෙයිද මම නොදනිමි.<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/no.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":no:" title="No    :no:" data-shortname=":no:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/baffled.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":baffled:" title="Baffled    :baffled:" data-shortname=":baffled:" /></li> </ul><ul> <li data-xf-list-type="ul">Supplement අතිරේක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පිළිබඳව මම දන්නා උපරිමයෙන් ඔබව දැනුවත් කරන්නම් සහ මට හැකි අයුරින් සාධාරණ මිලකට ඔබට ඒවා ලබාගැනීමට උදව් කරන්නම්... ( උදව් කොරන්න ගිහින් මට කෙල වෙයිද දන්නේ නෑ <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/baffled.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":baffled:" title="Baffled    :baffled:" data-shortname=":baffled:" /> එහෙම එව්වමයි වෙන්නේ අප්පා <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/dull.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":dull:" title="Dull    :dull:" data-shortname=":dull:" /> )</li> </ul><ul> <li data-xf-list-type="ul">Diet Plan / Meal Plan - මේවත් දෙන්නම් ඉතින් පුළු පුළුවන් විදියට හැබැයි ඉතින් හැරෙන පරක්කුවට නම් බෑ මහත්තයෝ මොකෝ මේක බොහොම වගකීමෙන් කරන්න ඕන වැඩක් <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/nerd.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":nerd:" title="Nerd    :nerd:" data-shortname=":nerd:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/frown.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":frown:" title="Frown    :frown:" data-shortname=":frown:" /></li> </ul><ul> <li data-xf-list-type="ul">හරි ඊළඟට කියන්න ඕනා මමත් ඉතින් ඔබ සියලු දෙනා වගේම තවත් බොහෝ වැඩ රාජකාරි වල නිරතවෙමින් තමයි මේ වැඩේට ඇත ගහන්නේ ඉතින් මගෙන් reply පරක්කු උනොත් <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/nerd.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":nerd:" title="Nerd    :nerd:" data-shortname=":nerd:" /> හෝ මට කිහිප දවසකට මේ පැත්තට එන්න බැරි උනොත් <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/baffled.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":baffled:" title="Baffled    :baffled:" data-shortname=":baffled:" /> මද කිපෙන්නේ නෙතුව <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/growl.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":growl:" title="Growl    :growl:" data-shortname=":growl:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/no.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":no:" title="No    :no:" data-shortname=":no:" /> මා හට අනුකම්පා කරත්වා <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/P.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":P" title=":P    :P" data-shortname=":P" />... පුළුවන් හැම වෙලාවකදීම ඔබ සැමගේ fitness එක පිළිබඳව උපරිමව සොයා බලමි <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/yes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":yes:" title="Yes    :yes:" data-shortname=":yes:" /></li> </ul>අන්තිමට කියන්න ඕනා, මම මේ කරන්නේ කිසිම ලාභ ප්‍රයෝජනයක් බලාපොරොත්තුවෙන් නෙමෙයි <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/no.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":no:" title="No    :no:" data-shortname=":no:" />... ලංකාවේ දැන් පොඩි එකාගේ ඉඳල ලොකු එකා වෙනකල්ම පොඩ්ඩක් එහා මෙහා වෙලා වෙඩක් කරපු ගමන් පැත්තකට වෙලා හති අරින තත්වෙට පත්වෙලා <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/eek.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":eek:" title="eek    :eek:" data-shortname=":eek:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/baffled.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":baffled:" title="Baffled    :baffled:" data-shortname=":baffled:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/oo.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":oo:" title="Oo    :oo:" data-shortname=":oo:" />... මිනිස්සු දුවන්නේ සල්ලි පස්සේ ... කන්නේ බොන්නේ මොනවද කියලා තැනවත් දන්නේ නෑ ...<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/nerd.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":nerd:" title="Nerd    :nerd:" data-shortname=":nerd:" /> ඉස්සර ලාංකිකයෝ කිව්වම බොහොම ශක්තිවන්තයි ක් හා මනසින්ම <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/growl.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":growl:" title="Growl    :growl:" data-shortname=":growl:" />... දැන් දැන් මනසින් ශක්තිය තියෙන අයත් අල්පයි ඒ වගේම කායික ශක්තිය ගොඩාක් අයගේ නැත්තටම නැති තරම් <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/dull.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":dull:" title="Dull    :dull:" data-shortname=":dull:" />... ඉතින් මම මේ ක්ෂේත්‍රයට එන්නත් හේතුව ගොඩක්ම මේ ලංකාවේ මිනිස්සුන්ව ඉස්සර වගේම හොඳ කායික ශක්තියක් ඇති ... තේජවන්ත පෙනුමක් ඇති නිරෝගිමත් ජාතියක් කරන්න <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/yes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":yes:" title="Yes    :yes:" data-shortname=":yes:" />.. මට දෙන්න පුළුවන් දායකත්වයක් මේ රටට දෙන්නයි ... "ආරෝග්‍ය පරමා ලාභා - උතුම්ම ලාභය නිරෝගී කමයි" කියන දේට මගේ අහිංසක දායකත්වය දෙන්න ඔබ තමුන්නසේලගේ උපරිම සහයෝගය ලැබේ යයි එක සිතින් සිතමි. <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/happy.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":)" title="Happy    :)" data-shortname=":)" />Updateහුට්ට පටස් මට මේ කියන්ඩ අමතක උනා නේ <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/eek.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":eek:" title="eek    :eek:" data-shortname=":eek:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/shocked.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":shocked:" title="Shocked    :shocked:" data-shortname=":shocked:" />Workout plan/ workout schedule/ training program - හරි දැන් කට්ටියම ඉතින් ඔව්ව ඉල්ලනවනේ ... දැන් මේකයි ... හැම තිස්සෙම ව්‍යායාම කරද්දී සම්පූර්ණ ශරීරයටම අපි ව්‍යායාම කරන්න ඕනා<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/yes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":yes:" title="Yes    :yes:" data-shortname=":yes:" /> ... නැතුව ඉතින් මේ මචං මට chest එක හදා ගන්න , arms හදා ගන්න ,  six pack හදා ගන්න<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/nerd.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":nerd:" title="Nerd    :nerd:" data-shortname=":nerd:" /> කියලා විතරක් බාගෙට නම් ඇඟට ව්‍යායාම කරන්ඩ කතා කරන්ඩ එපා මාත් එක්කල ඔන්න... <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/frown.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":frown:" title="Frown    :frown:" data-shortname=":frown:" />Nutrition - හරි දැන් මේකයි අපේ ආහාර වල ප්‍රධානම අන්තර්ගතයන් විදියට Carbohydrate, Fat , Protein කියන තුන අපිට ගන්න පුළුවන් ... ඉතින් මෙන්න මේ දේවල් අපි එකිනෙකාගේ ශරීරයේ වර්ධනය, පරිවෘතීය ක්‍රියාවලිය වගේ දේවල් එක්ක බලල අනුපාතික අගයන් වලින් ලබාගන්න ඕනා ... <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/happy.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":)" title="Happy    :)" data-shortname=":)" />Supplement - ඔව් ඔව් මේකනේ ලොකුම දේ <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/P.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":P" title=":P    :P" data-shortname=":P" />, මේවා බිව්වම ළමයි හදන්න බෑ <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/oo.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":oo:" title="Oo    :oo:" data-shortname=":oo:" />, අහවල් වැඩේ කොරගන්න බෑ <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/eek.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":eek:" title="eek    :eek:" data-shortname=":eek:" />... ඔය ඔය එක බයිලා <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/dull.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":dull:" title="Dull    :dull:" data-shortname=":dull:" /> සහ මේවා ගැහුවා ගමන් නිකන් සුපර් මෑන් වගේ ඇඟ හැදෙනවා <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/rofl.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":rofl:" title="ROFL    :rofl:" data-shortname=":rofl:" />... මේක තමයි හොඳම එක <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/lol.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":lol:" title="LOL    :lol:" data-shortname=":lol:" />, bulk කරන්න මේක හොඳයි <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/baffled.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":baffled:" title="Baffled    :baffled:" data-shortname=":baffled:" />cut කරන්න මේක හොඳයි <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/nerd.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":nerd:" title="Nerd    :nerd:" data-shortname=":nerd:" /> යනාදී එකී මෙකි නොකී නානාප්‍රකාර ජිරිබිරිස් කතන්දර තියෙන මාතෘකාවක් මේක<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/rofl.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":rofl:" title="ROFL    :rofl:" data-shortname=":rofl:" /> ... පොඩ්ඩ  පොඩ්ඩ පැහැදිලි කොරල දෙන්නම් හරිය.. <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" />අපේ කිරි කිරිස් කොල්ලන්ට කෙල්ලන්ට යන්න gym ඕනේ උනොත් කියන්න මම දන්නා මට recommend කරන්න පුළුවන් කියලා හිතෙන ඒවාට ඔබ සියලු සත්වයෝ යොමු කරන්නම් <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" />... නැත්තන් ඉතින් මට දෙහි කැපී බොලව් අහවල් එකට යැව්වා හැබැයි මෙලව රහක් නැතෙයි කියලා <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/P.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":P" title=":P    :P" data-shortname=":P" /> </blockquote>

Verification: Hata thunen beduwama keeyada? (60 bedeema thuna)

Top Bottom