Search
Search titles only
By:
Search titles only
By:
Log in
Register
Search
Search titles only
By:
Search titles only
By:
Menu
Install the app
Install
Forums
New posts
All threads
Latest threads
New posts
Trending threads
Trending
Search forums
What's new
New posts
New ads
New profile posts
Latest activity
Free Ads
Latest reviews
Search ads
Members
Current visitors
New profile posts
Search profile posts
Contact us
Latest ads
හොඳ, දැන්වීම්-රහිත (ad-free) ආයුර්වේද ඇප් එකක් සොයා ගැනීමට නොහැකි වූ නිසා, මමම එකක් නිර්මාණය කළා
kitchen_discussions
Updated:
Yesterday at 2:34 AM
Ad icon
Iptv
musicking
Updated:
Sunday at 9:52 AM
Ad icon
ZTE MF283U 4G Unlocked Router (Used)
ayanthamaxi
Updated:
Jul 19, 2026
ලංකාවේ හොඳම උපකාරක පන්ති සහ ගුරුවරුන් එකම තැනකින් - TopTuition.lk
dulithapathum
Updated:
Jul 18, 2026
Colombo
RidhMathraa ’26 🎶✨
Tmadhusanka
Updated:
Jul 15, 2026
Electronics
Vehicles
Property
Search
Reply to thread
Forums
General
ElaKiri Talk!
(Part II) GYM යමු
Get the App
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Message
<blockquote data-quote="cmsgun" data-source="post: 22195652" data-attributes="member: 363913"><p><span style="font-size: 12px">ගොඩක් හොද දෙයක් ..</span></p><p><span style="font-size: 12px">මට basic schedule එක දැක්ක උබ දීල තියන ..</span></p><p></p><p><span style="color: Red">squats 8x2 6x2 -M </span></p><p>standing barbell calf raises 8x4</p><p>dumbbell pullover 6x4</p><p><span style="color: red">bench press 8x2 6x2 -M </span></p><p><span style="color: red">overhead press 6x4 -M </span></p><p>behind the neck press 6x4</p><p><span style="color: red">barbell curl 6x4 –M </span></p><p>Dumbbell tricep extension (both arms) 6x4</p><p>finger curls 4 sets</p><p></p><p></p><p><span style="font-size: 12px">එකෙන් පටන් ගන්න හොදයි නේද ?</span></p><p><span style="font-size: 12px"></span></p><p><span style="font-size: 12px">තව පොඩි ප්රස්නයක් තියනවා මමත් උබ වගේ ඔක්කොම දේවල් හොදට හොයල බලල තමයි කරන්න ගන්නේ ..</span></p><p><span style="font-size: 12px">මචෝ මම නෙට් එක පීරලා බලල හොයාගත්ත දෙයක් තමයි bodybuilding කියනකොට </span></p><p><span style="font-size: 12px">මෙන්න මේ පල්ලෙහා තියන exercise ටික ප්රදානම වර්ග 5 ලු .</span></p><p><span style="font-size: 12px"></span></p><p><span style="font-size: 12px">1.Squat</span></p><p><span style="font-size: 12px">2.Bench Press</span></p><p><span style="font-size: 12px">3.Deadlifts</span></p><p><span style="font-size: 12px">4. Military Press / OVERHEAD PRESS</span></p><p><span style="font-size: 12px">5 barbell / DUMBBELL CURL</span></p><p><span style="font-size: 12px"></span></p><p><span style="font-size: 12px">උබේ schedule එකේ Deadlifts නැත්තේ ම්කෝ ,</span></p><p><span style="font-size: 12px">අනේ මම මේ පන්දඩිතකමකට අහනවා කියල හිටන්න එපා මචෝ .</span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="cmsgun, post: 22195652, member: 363913"] [SIZE="3"]ගොඩක් හොද දෙයක් .. මට basic schedule එක දැක්ක උබ දීල තියන ..[/SIZE] [COLOR="Red"]squats 8x2 6x2 -M [/COLOR] standing barbell calf raises 8x4 dumbbell pullover 6x4 [COLOR="red"]bench press 8x2 6x2 -M [/COLOR] [COLOR="red"]overhead press 6x4 -M [/COLOR] behind the neck press 6x4 [COLOR="red"]barbell curl 6x4 –M [/COLOR] Dumbbell tricep extension (both arms) 6x4 finger curls 4 sets [SIZE="3"]එකෙන් පටන් ගන්න හොදයි නේද ? තව පොඩි ප්රස්නයක් තියනවා මමත් උබ වගේ ඔක්කොම දේවල් හොදට හොයල බලල තමයි කරන්න ගන්නේ .. මචෝ මම නෙට් එක පීරලා බලල හොයාගත්ත දෙයක් තමයි bodybuilding කියනකොට මෙන්න මේ පල්ලෙහා තියන exercise ටික ප්රදානම වර්ග 5 ලු . 1.Squat 2.Bench Press 3.Deadlifts 4. Military Press / OVERHEAD PRESS 5 barbell / DUMBBELL CURL උබේ schedule එකේ Deadlifts නැත්තේ ම්කෝ , අනේ මම මේ පන්දඩිතකමකට අහනවා කියල හිටන්න එපා මචෝ .[/SIZE] [/QUOTE]
Insert quotes…
Verification
Haya warak paha keeyada? (haya wadi kireema paha)
Post reply
Top
Bottom