~~~බරෙන් නිදහස් වෙමු~~~
ලිපියට භාවිතා කල පින්තූර අන්තර්ජාලයෙන් ලබාගත් බව සලකන්න....
කියන්න යන්නෙ ඇගේ බර ගැන..(හැබැයි බර වැඩිවෙන එක)
කොහොමද බර වැඩිවෙන එක අපිට බලපන්නෙ..
මේක ගොඩක් පැති වලට බලපානවා... මුලිකව කායික රෝග,මානසික රෝග වලට ලොකු අවධානමක් තියනවා...
දැන් බලමු වෙන්න පුලුවන් ලෙඩ..
හැබැයි මෙහෙම කිව්වට ලෙඩ හදනව නෙමෙයි අවධානමක් තියනව...
හදවත් රෝග …අන්ශභාගය….. රුඩිරපීඩනය වැඩි වීම
හන්දි ආබාධ දියවැඩියාව නහර ගැට ගැසීමට පිලිකා
මේවා අතරින් කිහිපයක් පමනයි..
කොහොමද හොයගන්නෙ ඔබේ බර වැඩිද කියා...
එකට තියෙන්න එක ක්රමයක් තමයි ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය....(Body Mass Index)
ලැබෙන අගය..
<18.5- මන්ද පෝෂණයත්
18.5-23.5- උසට ගැලපෙන බරක්
23.5-25-.. බර වැඩි
>25 තරබාරු ස්ථුල අයිති වෙනවා
(මෙතන තියෙන්නේ ලOකාවට ගැලපෙන අගයන්...)
හැබැයි දැන්නම් බලන්නෙ බර වැඩි වෙන එක විතරයි
BMI ගැන දළ අදහසක් ගන්න....ලOකාවෙ අගයන් මේකට වඩා ටිකක් වෙනස්.. මේ අගයන් භාවිතා කිරීමට පුලුවන් අවුරුදු 19 වැඩි අයට පමනයි....
ඇගේ බර හැදිලතියෙන්නේ මොනවයින්ද?...
මේදය ජලය...තව ගොඩක් දේවල් තියනව...
වැදගත් වෙන්නෙ මහත් වෙනකොට මෙතනින් වැඩි වෙන්නෙ මේදය....
බලමුකො බර වැඩි වෙන හේතුත්....
පලවෙනි දේ තමයි බර ඉතින් පරම්පරාවෙන් උරුමකරගෙන ආවොත්
නැත්නම් වයසට යනකොට වැඩපල අඩුවෙ කරනකොට
කාලයක් තියෙන්න අසනීප සමහරක්
සමහර බෙහෙත්වලදි
බර වැදි වෙන්න පුලුවන්...
බර වැඩි නම් දැන් මොකද කරන්නෙ..
ආහාර පලනයත්,ගන්න ශක්තිය නිවරදිව වැයකිරීමත් තමයි.....
ආහාර ගන්න එක ගැන බලමු...
බඩ දිලිසෙනකන් ලොකු ආහාර වේල් තුනක් ගන්න එපා...
පොඩි ආහාර වේල් තුනක් එක්ක කෙටි ආහාර වේල් දෙකක් ගන්න.... (පලතුරක්...තේ එකක්..)
(එකවේලක් නොකා ඉන්න එක සුදුසු නැ....එහෙම උනොත් නොදැනම බඩගින්නට වැඩිපුර කැවෙයි...)
මුO කව්පි, කඩල බෝන්චි,රතු හාල් ගන්න
පලා වර්ග එකතු කරගන්න
කෙදි සහිත ආහාර එකතු කරගන්න...(කෙසෙල් මුව,කොහිල)
තවටිකක් කන්න පුලුවන් ගානට ආවම කෑම නතර කරන්න..(කටවල්4-5)
දිනකට වතුර ගොඩක් බොන්න...(2.5-3 වැඩිහිටියකුට)
දැන් ශක්තිය වැයවෙන ක්රම බලමු...
ගෙදර වැඩ ඔයාම කරන්න...රෙදි සෝදන ඒව..වත්ත සුද්ද කරන... වගේ දේවල්
විදුලි සොපානය වෙනුවට පඩිපෙල භාවිතා කරන්න.....
එහෙට මෙහෙට ලගට යනකොට පයින් යන්න පුරුදු වෙන්න...
සතියකට දින 3ක් වත් පැය භාගය බැගින් ව්යායාම කරාම ප්රමානවත්
දිනකට කැලරි 500-600Kcal , සතියකට 0.5-1kg බර අඩු කලාම හොදටම ඇති....
බර කොපමන වුවත් 10%ක් අඩුකර ගැනීම අවවධානම් තත්ව අඩු කරනවා..මේක දැනට කරල තියන පරීක්ෂණ වලින් තහවුරු කරල තියනවා....
වැදගත්ම දේ තමයි හරි බර අගයට ආවම හොද දින චර්යාවක් තියගෙන යෑම.... මොකද මේක තමයි අමාරුම වැඩේ....
බර අඩුකරගන්න බෙහෙත් තියනවද කියල දැනගන්නත් ඕනෙනේ...ඔව් තියනවන්නෙ
සැත්කම් පවා තියනවා
හැබැයි ඔයට හිතුන පලියට මෙව කරගන්න බෑ
වෛද්ය නිර්දේශ අනුව තමයි
රෝගයක් තියනව නම් මේ ක්රම වලට බර අඩුකරන්න යෑම හොද නැහැ
කොහොමද බර වැඩිවෙන එක අපිට බලපන්නෙ..
මේක ගොඩක් පැති වලට බලපානවා... මුලිකව කායික රෝග,මානසික රෝග වලට ලොකු අවධානමක් තියනවා...
දැන් බලමු වෙන්න පුලුවන් ලෙඩ..
හැබැයි මෙහෙම කිව්වට ලෙඩ හදනව නෙමෙයි අවධානමක් තියනව...
හදවත් රෝග …අන්ශභාගය….. රුඩිරපීඩනය වැඩි වීම
හන්දි ආබාධ දියවැඩියාව නහර ගැට ගැසීමට පිලිකා
මේවා අතරින් කිහිපයක් පමනයි..
කොහොමද හොයගන්නෙ ඔබේ බර වැඩිද කියා...
එකට තියෙන්න එක ක්රමයක් තමයි ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය....(Body Mass Index)
ලැබෙන අගය..
<18.5- මන්ද පෝෂණයත්
18.5-23.5- උසට ගැලපෙන බරක්
23.5-25-.. බර වැඩි
>25 තරබාරු ස්ථුල අයිති වෙනවා
(මෙතන තියෙන්නේ ලOකාවට ගැලපෙන අගයන්...)
හැබැයි දැන්නම් බලන්නෙ බර වැඩි වෙන එක විතරයි
BMI ගැන දළ අදහසක් ගන්න....ලOකාවෙ අගයන් මේකට වඩා ටිකක් වෙනස්.. මේ අගයන් භාවිතා කිරීමට පුලුවන් අවුරුදු 19 වැඩි අයට පමනයි....
ඇගේ බර හැදිලතියෙන්නේ මොනවයින්ද?...
මේදය ජලය...තව ගොඩක් දේවල් තියනව...
වැදගත් වෙන්නෙ මහත් වෙනකොට මෙතනින් වැඩි වෙන්නෙ මේදය....
බලමුකො බර වැඩි වෙන හේතුත්....
පලවෙනි දේ තමයි බර ඉතින් පරම්පරාවෙන් උරුමකරගෙන ආවොත්
නැත්නම් වයසට යනකොට වැඩපල අඩුවෙ කරනකොට
කාලයක් තියෙන්න අසනීප සමහරක්
සමහර බෙහෙත්වලදි
බර වැදි වෙන්න පුලුවන්...
බර වැඩි නම් දැන් මොකද කරන්නෙ..
ආහාර පලනයත්,ගන්න ශක්තිය නිවරදිව වැයකිරීමත් තමයි.....
ආහාර ගන්න එක ගැන බලමු...
බඩ දිලිසෙනකන් ලොකු ආහාර වේල් තුනක් ගන්න එපා...
පොඩි ආහාර වේල් තුනක් එක්ක කෙටි ආහාර වේල් දෙකක් ගන්න.... (පලතුරක්...තේ එකක්..)
(එකවේලක් නොකා ඉන්න එක සුදුසු නැ....එහෙම උනොත් නොදැනම බඩගින්නට වැඩිපුර කැවෙයි...)
මුO කව්පි, කඩල බෝන්චි,රතු හාල් ගන්න
පලා වර්ග එකතු කරගන්න
කෙදි සහිත ආහාර එකතු කරගන්න...(කෙසෙල් මුව,කොහිල)
තවටිකක් කන්න පුලුවන් ගානට ආවම කෑම නතර කරන්න..(කටවල්4-5)
දිනකට වතුර ගොඩක් බොන්න...(2.5-3 වැඩිහිටියකුට)
දැන් ශක්තිය වැයවෙන ක්රම බලමු...
ගෙදර වැඩ ඔයාම කරන්න...රෙදි සෝදන ඒව..වත්ත සුද්ද කරන... වගේ දේවල්
විදුලි සොපානය වෙනුවට පඩිපෙල භාවිතා කරන්න.....
එහෙට මෙහෙට ලගට යනකොට පයින් යන්න පුරුදු වෙන්න...
සතියකට දින 3ක් වත් පැය භාගය බැගින් ව්යායාම කරාම ප්රමානවත්
දිනකට කැලරි 500-600Kcal , සතියකට 0.5-1kg බර අඩු කලාම හොදටම ඇති....
බර කොපමන වුවත් 10%ක් අඩුකර ගැනීම අවවධානම් තත්ව අඩු කරනවා..මේක දැනට කරල තියන පරීක්ෂණ වලින් තහවුරු කරල තියනවා....
වැදගත්ම දේ තමයි හරි බර අගයට ආවම හොද දින චර්යාවක් තියගෙන යෑම.... මොකද මේක තමයි අමාරුම වැඩේ....
බර අඩුකරගන්න බෙහෙත් තියනවද කියල දැනගන්නත් ඕනෙනේ...ඔව් තියනවන්නෙ
සැත්කම් පවා තියනවා
හැබැයි ඔයට හිතුන පලියට මෙව කරගන්න බෑ
වෛද්ය නිර්දේශ අනුව තමයි
රෝගයක් තියනව නම් මේ ක්රම වලට බර අඩුකරන්න යෑම හොද නැහැ
ලිපියට භාවිතා කල පින්තූර අන්තර්ජාලයෙන් ලබාගත් බව සලකන්න....
Last edited:
