GYM waddo ennakoo

[gembaknb]

mchan ikmantama angata wadenna.. ikmntama anga hadenna.. ek dawasin ange hama thanatama wadina honda schedule ekak dipankoo.. mt mchn sathiyakata dwas 3k wthr wge thamai bn yawenne.. ithn e nisa dws walata bedala schedule gahann ba bn.. full shedule ekak eka dawase gahann ona bn.. hondama supirima schedule eka kiyapnkoo.. specially bada adu karagannath oona bn..

 

[asiri_sl]

වද්දොත් ජිම් යනවද බන්

 

[powers]

වද්දොත් ජිම් යනවද බන්

 

[Harshalakshan]

සතියකට දවස් 3ක් වගේ ගියාම ඇති බ්න්,,ඔහෙම ඔක්කොම එක පාර හදනව කියන එක වැදිය සර්ත්න නෑ බ්න්,,එහ්ම හඪුවට ඇග තියෙනේ නෑ බ්න්,ක්‍රමානුකූලව කරන්න ඕන,,ඔය කියන්ව වගේ ඉක්මනට එක පාරට ඇග දාන බෑ ,,දිගටම ක්‍රමානුකූලව සෙල්ලම් කරන්න ඕන..

අනිත් එක කවෘවත් කියන schedule කවදාවත් ගහන්න එප,,professional qualification tyna කෙන්ක් ගෙන්ම ගනින්..බඩට ගහපන් හැමදාම gym යන්නම ඕනෑ නෑනෑ ඒකට..රැට කන එක අඩු කරපන් එටකොට හරි

 

[gembaknb]

වද්දොත් ජිම් යනවද බන්

Waddho newei bn waddo..

 

[gembaknb]

සතියකට දවස් 3ක් වගේ ගියාම ඇති බ්න්,,ඔහෙම ඔක්කොම එක පාර හදනව කියන එක වැදිය සර්ත්න නෑ බ්න්,,එහ්ම හඪුවට ඇග තියෙනේ නෑ බ්න්,ක්‍රමානුකූලව කරන්න ඕන,,ඔය කියන්ව වගේ ඉක්මනට එක පාරට ඇග දාන බෑ ,,දිගටම ක්‍රමානුකූලව සෙල්ලම් කරන්න ඕන..

අනිත් එක කවෘවත් කියන schedule කවදාවත් ගහන්න එප,,professional qualification tyna කෙන්ක් ගෙන්ම ගනින්..බඩට ගහපන් හැමදාම gym යන්නම ඕනෑ නෑනෑ ඒකට..රැට කන එක අඩු කරපන් එටකොට හරි

Elakoroye eeka thmj bn baluwe professional kenek innawada kiyala..

 

[hackerzero]

 

[DjAtrocity]

ආනෝල්ඩ්ගෙ ශෙඩූල් එක කරපං

 

[vinura kithmal]

Ikmanata hadanna onee nam steroids gahapan,ata deka puutu una
Badu yanne na
Chuu karanna ba wage kiyanna epa eeta passe
Mchng oya ubata tiyena hadisiyata agawal hadanna ba bng
Ehema hadannapuluwan nam minissu awurudu 4k 5k mokatada bn gym karanne normal eke hari body ekak hadaaganna
Google karapang bng shedule for a beginner kiyala
3 months wage gahala eeta passe 2 days shedule ekakata palayan,then 4 days per week yanna gym

 

[liquid]

Squats 8x3
Leg Curls 8x3
Bench Press 8x3
Lat Pulldown 8x3
Shoulder Press 8x3
Bicep Curls 8x3
Tricep Extensions 8x3
Calf raises 12x3
Crunches 12x3

 

[vinura kithmal]

Squats 8x3
Leg Curls 8x3
Bench Press 8x3
Lat Pulldown 8x3
Shoulder Press 8x3
Bicep Curls 8x3
Tricep Extensions 8x3
Calf raises 12x3
Crunches 12x3

Muuta bus eke nam gedara yanna wenne palaweni dawas deka thune :
Latpull down ekata passe side latterals 8×3 kuth gahapan
Maru shedule eka habai