Effective 18/6 fasting for weight loss

[Voldemort Bro]

Meka man 1.5 months kala... patta effective aga bessa balan iddi.. but mage glutes and thigh ekat tikak bessa.. so mn ikmanta newattuwa.. badat bessa hodata.. mn jym eke full body schedule ekakut follow kalaa mekat ekka..protein and multivitamin gatta..
16 hrs fasting, 8 hrs feeding..

Meka gena detailed thread ekak dekala follow kalee..
Meka :- https://elakiri.com/threads/එක්සයිස්-නැතුව-බඩ-බස්සමු.1956973/

try karapalla ubalat..

 

[Hyaenidae]

22/2 කරලත් බහින්නෑ බං දැන් මගුල

 

[Voldemort Bro]

22/2 කරලත් බහින්නෑ බං දැන් මගුල

Eka digata karapn.. fasting window ekedi water witarae bonna puluwan.. calories mukut bee

 

[Hyaenidae]

Eka digata karapn.. fasting window ekedi water witarae bonna puluwan.. calories mukut bee

2017 indan karanne. 2020 withara indala 20/4 - 22/2

Edit: Black tea / Black coffee witharai bonne

 

[Voldemort Bro]

2017 indan karanne. 2020 withara indala 20/4 - 22/2

HIIT exercise ut karapan.. dawasak ara dawasak

 

[Hyaenidae]

HIIT exercise ut karapan.. dawasak ara dawasak

Hm

meka patan gaththe exercise karanna one nathi hinda bn.

Dan mama hithagena inne extended fasting walata bahinna (48-72hr)

 

[asylum]

bump.

 

[JohnSnow]

උඹේ නහයත් බැහැලා. බඩ වගේම

 

[niranga1989]

Meka man 1.5 months kala... patta effective aga bessa balan iddi.. but mage glutes and thigh ekat tikak bessa.. so mn ikmanta newattuwa.. badat bessa hodata.. mn jym eke full body schedule ekakut follow kalaa mekat ekka..protein and multivitamin gatta..
16 hrs fasting, 8 hrs eating..

Meka gena detailed thread ekak dekala follow kalee..
Meka :- https://elakiri.com/threads/එක්සයිස්-නැතුව-බඩ-බස්සමු.1956973/

try karapalla ubalat..

Kilo keeyak bessada machan

 

[proceso]

Hm

meka patan gaththe exercise karanna one nathi hinda bn.

Dan mama hithagena inne extended fasting walata bahinna (48-72hr)

Exercise karoth thama effective. Nattan ohoma digatama fasting karama body eka adjust karagannawa low energy run karanna so not effective

 

[NaiRobi]

Bada bassa da bn?
Gym yaddi umbata energy adu scn ekak aawe nadda?

 

[sakuntha1996]

2017 indan karanne. 2020 withara indala 20/4 - 22/2

Edit: Black tea / Black coffee witharai bonne

Feeding window ekedi hodata denawa athi

 

[Voldemort Bro]

Kilo keeyak bessada machan

5kg wage

Bada bassa da bn?
Gym yaddi umbata energy adu scn ekak aawe nadda?

ow bessa machan.
Jym eke poddak amaruwa deneno. E masa 1.5 mn lift karapu weight eka wedi kale ne. Same weight ekamai kale hamadama.
Glutes and thigh ekat bahina eka tama awla

 

[NaiRobi]

5kg wage


ow bessa machan.
Jym eke poddak amaruwa deneno. E masa 1.5 mn lift karapu weight eka wedi kale ne. Same weight ekamai kale hamadama.
Glutes and thigh ekat bahina eka tama awla

haha..ado ehemanam awulak neha.....mata Gym yannath oni bn....
mage bada wadi , mucles adui muscles bahi da kiyana eka thama awula...
hebai protien tika gannawanam awulak naane....

 

[Kodiya97]

බහිනවා නේ ක්ශනිකව මම ජිම් ගියෙත් නෑ.16/8 කරලා හැමදාම ජම්පින් රෝප් එකෙන් 1000ක් පනිනවා...හැබැයි එකපාරම 16/8 කරන්න බෑ..මුලින්ම junk foods නවත්තලා,half plate කරලා කලේ නැත්තං එකපාරම බඩගින්නේ ඉන්න බෑනේ.feeding window එකේදී කැලරි ලිමිට් එක තියාගන්න ඕනි. 16ක් ෆාස්ටින්ග් කරලා 8 ඇතුලේදි කොත්තු කෑවොත් කරපු වැඩේ වැඩක් නෑ

 

[PHBhagya]

අනුරාධයට එවුව මෙවුව කරල මෙතන බඩ බස්සන හැටි කියන්න එනව. සේරටම කලින් ඒ මනුස්සයට සාධාරනයක් කරල ඉඳින්.

 

[Voldemort Bro]

haha..ado ehemanam awulak neha.....mata Gym yannath oni bn....
mage bada wadi , mucles adui muscles bahi da kiyana eka thama awula...
hebai protien tika gannawanam awulak naane....

Ow machan protein 150g per day wat atleast ganna try ekak dipan, muscle maintain karanna

බහිනවා නේ ක්ශනිකව මම ජිම් ගියෙත් නෑ.16/8 කරලා හැමදාම ජම්පින් රෝප් එකෙන් 1000ක් පනිනවා...හැබැයි එකපාරම 16/8 කරන්න බෑ..මුලින්ම junk foods නවත්තලා,half plate කරලා කලේ නැත්තං එකපාරම බඩගින්නේ ඉන්න බෑනේ.feeding window එකේදී කැලරි ලිමිට් එක තියාගන්න ඕනි. 16ක් ෆාස්ටින්ග් කරලා 8 ඇතුලේදි කොත්තු කෑවොත් කරපු වැඩේ වැඩක් නෑ

ow bn mul dawas deka thuna awl tikak. But etakota hodata wathura bono bada full wenna

අනුරාධයට එවුව මෙවුව කරල මෙතන බඩ බස්සන හැටි කියන්න එනව. සේරටම කලින් ඒ මනුස්සයට සාධාරනයක් කරල ඉඳින්.

Uta mepara puk paara denna miss unu ekatana ochhara kenti gihin tiyenne

 

[shameera89]

Mamath karala navaththuva Prediabetic reverse unaa ban

 

[hodakolla]

BUMPER

 

[Voldemort Bro]

BUMPER

Ela