GYM help ( whey protein, creatine ) to loose weight

[Lokka Ayya]

boys dan masayak thisse gym yanawa.. have lost around 6 kg for a month.. mage thiyana busy shedule eka nisa.. food tika balance karanna patta amarui, .. gallbladder ain karala hinda i cnt do keto.. so callorie deficit diet ekak thama man karanne..

mata breakfast kanne nah.. awrudu gaanak purudu wela eka change karanna kohomath bah.. eka nisa lunch ekata protein shake ekak aran, hawasata cofee ekak gahala gym gihin rata callorie limit ekata bath + protein food kawoth awul da.. carbs wadi karaganne nathuwa protein wadi kara ganna ona.. AKD mahaththayata pihita wenna, protein amount eka cover karanna ekko kudu wikunanna ona..

please recomend me a good one and the price of it.

 

[SK29]

bump

 

[Lokka Ayya]

Bump

 

[Yeezus]

mata breakfast kanne nah.. awrudu gaanak purudu wela eka change karanna kohomath bah..

ඇයි බැරි. කැපකිරීමක් කරන්න වෙනවා දෙයක් ලබාගන්න. Breakfast එකට - Sandwiches + Scrambled Eggsගන්න.
( Daily Egg intake එක 4-5 වගේ target කරන්න - 20g protein වගේ සෙට් වෙනවා )

eka nisa lunch ekata protein shake ekak aran, hawasata cofee ekak gahala gym gihin rata callorie limit ekata bath + protein food kawoth awul da..

ඔව් අවුල් - Empty Stomach ගිහින් සෙල්ලං කරන්නේ කොහොමද ? උදේට මම කිව්ව egg sandwich අරන් afford කරන්න පුළුවන් නම් Beef Chicken වගේ diet එකක් ගන්න + Carbs මොකද carbs වලින් තමා energy එන්නේ.

Gym යන්නේ හවස නම් Breakfast එක skip කරාට අවුලක් නෑ. එතකොට 12-16 hour වගේ fasting window එකක් සෙට් වෙනවා - intemeritten fasting.
Fat loss කරන්න ඒක හොදයි.

carbs wadi karaganne nathuwa protein wadi kara ganna ona..

ඔව්.හැබැයි carbs zero කරන්න එපා. මොකද strength එන්නේ carbs.

protein amount eka cover karanna ekko kudu wikunanna ona..

Supplements ගන්නවා නම් per protein to rupee ගාන හදලා බලන්න..ගොඩක් වෙලාවට food වලින් ගන්න එක affordable but protein powder එක ගන්න එක ලේසියි.

Breakfast එක skip කරනවා නම් lunch එක ගන්න හොදට gym යන්න කලින්.

 

[Hamu mahaththaya1]

hodata kapan ban... kochchara kal kiyala ohoma innada

 

[clumsyhulk]

bump @Emios

 

[tupac97]

airfryer ekak thiyeda?

 

[Emios]

ubata digatama maintain karanna puluwan diet ekakata yanna,boruwata onawata wada aduwen kanna yanna epa,weight adu wenna one nan eka welak hari oats kapan,etakota bade layer ekak hadenawa fat uranne ne anith kema wala.tawa tredmill eke incline dala kadu naginawa wage awidapan,nikan diwwata wedak ne.