Arms walata wadi machan.
barbell curl 2n 1k gahapan.
Peacher curl 2n 1k gahapan.
Barbell Press angle 3tama gahana nisa Dumbbell gahanna ona naha.. Flat dumbbell eka vitharak gahapan gahanna onemanan.
Day 3 eken curl 3nama ain karapan..
Maximum result ekak onenan, oka 2 day schedule ekata...