එලාම් දහයක් තිබ්බත් ඒක ඕෆ් කර කර නිදාගන්නවා බන්
කෝපි (කැෆේන්) බොන හුත්තවල්, මයින්ඩ් ක්න්ට්රෝල් සිප්පි හුත්තවල් හරියන්නෙ නෑ.
යකෝ හෙට මගෙ ජීවිතෙම කනපිට පෙරලන්න පුලුවන් එක්සෑම් එකකට පාඩම් කරන්න තියෙනව කීවත් මම නිදාගන්න ටයිප් බන්
Drugs එහෙම නැද්ද බන් මොනාත් ඇහැරිලා ඉන්න. එපාවෙලා ඉන්නෙ බන් හුත්ත
මට හිනා වෙවී ඉන්න වෙලේ සතියක් මගෙ diet එක කාල බලහන්කො බං. ප්රසිද්ධියෙ පිළිගන්න ඕන නෑනෙ. හොරෙන්ම කරල බලපන්. Energy එකේ, mood එකේ තියෙන වෙනස ගැන උඹටම පුදුම හිතෙයි. කෝපි කටේවත් තියන්න ඕන නෑ.
1. සතියට තුන් පාරක් අලගුඩුවෙක් කටු පිටින් උයලා.
2. හැමදාම බිත්තර දෙකක් තම්බලා, ඉඳල හිටල බැදලා. මේක අනිවාර්යයි.
3. වට්ටක්කා අැට සහ මදය එක්ක සතියට 4 පාරක් වගේ.
4. කෑම වේලක් කාලා පේර ගෙඩියක්, ඉඳල හිටලා වෙන පලතුරක්.
5. සතියකට සැරයක් සම්පූර්ණ chicken breast එකක්.
6. ප්රධාන වශයෙන් රතු කැකුළු බත් එක්ක වෑංජන කන අතරෙ උඩ පහ කෑමට එකතු කරගන්න. දවසට ප්රධාන වේල් දෙකයි. තමන්ට හොඳ විදිහට තුනෙන් කැමති එකක් මග අරින්න.
7. Short eat, බිස්කට්, කේක්, බේකරි item බැහැ, සීනි දාපු තේ, කෝපි බොන්න බෑ. පොඩි බඩගින්නක් එනවා නම්, හප හප ඉන්න ඕන නම් පලතුරු හෝ අමු කැරට් අලයක් කන්න. තේ බොනවා නම් fresh milk දාල හදලා.
8. අවදි වෙලා ඉන්න වෙලාවට පැය 4 කට වඩා චූ නොදා ඉන්න බැරි ගාණට වතුර බොන්න. ලීටර් ගාන අදාළ නෑ.
9. සතියට දවස් 5 ක්වත් පැය 7 කට වඩා එක දිගට නිදා ගන්න ඕන.
10. Natural exercises, හැමදාම pushup, plank, squat සෙට් තුනක් තමන්ට පුළුවන් ගාණට. (එක සෙට් එකකට පිළිවෙලින් 15-50, 30s-2min, 10-25 අතර)
11. හැමදාම කිලෝමීටර් 2 ක්වත් අැවිදින්න. උදේට අැඟට අව්ව වැටෙන්න අැවිදින්න පුළුවන් නම් වැඩිය හොඳයි.
12. Exercise කරලා හෝ/සහ අැවිදලා දාඩිය දැම්මට පස්සෙ නාන්න. නිකන්ම නෑවට අැඟ පිරිසිදු වෙන් නෑ.
Extra : අැල්කොහොල්, සිගරට් දෙක පුළුවන් තරම් අඩු කරහන්.
