ශිෂණය එහෙම නැත්නම් අපේ මල්ලිගේ දුර්වලතා (ED) සදහටම ඉවත් කිරීමට සහ ඇඳේ දිගු කාලයක් රැඳී සිටීමට ස්වභාවික ක්රම 5ක් ඔන්න
ගොඩක් අයට තියෙන ගැටළුවක් නේ මේක
එක්කෝ කෙලින් වෙන්නේ නැහැ එහෙම නැත්නම් චුස් ගාල යනවා
ප්රමාද පසුතැවිල්ලට හේතුවේ, අද ඉඳන්ම ලෙඩේ ඇති අය වැඩේ කරගන්න
1. කාමුක දර්ශන නවත්වන්න - එය ඔබේ මොළය විනාශ කරයි! Cut Out Porn
ප්රතිඵලය?
ඔබට සැබෑ කාන්තාවක් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න බැහැ... නමුත් වීඩියෝ එකක්, නිරුවත් පින්තුරයක් බලන් හිටියම කෙළිදෙලෙන්න් කරගන්න පුළුවන්
කළ යුතු දේ:
කාමුක දර්ශන සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරින්න ("ටිකක්" නොවේ)
2. ඔබේ රුධිර ප්රවාහය නිවැරදි කරන්න (ඔබට පහළට සංසරණය අවශ්යයි)
ED = දුර්වල රුධිර ප්රවාහය.
ඔබේ ශිෂේණය ඍජු වීම නිරෝගී රුධිර සංසරණය මත රඳා පවතිනවා
ඔබේ ධමනි අවහිර වී ඇත්නම්, ඔබේ d!ck ට රුධිරය අඩු වෙනවා = දුර්වල වෙනවා හෝ ශිෂ්ණය ඍජු වීමක් සිදු නොවේ.
රුධිර සංසරණ ඝාතකයන්: Biggest circulation killers:
තරබාරුකම සහ අධික ශරීර මේදය
වැරැද්ද නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද:
ඔබේ රුධිරය හොඳින් ගලා යන විට, ඔබේ ශිෂේණය ඍජු වීම දැඩිවීම , ශක්තිමත් සහ දිගු කල් පවතිනු ඇත.
3. ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම නිවැරදි කරන්න (T යනු රජෙක් )
ED සෑම විටම පාහේ අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමට සම්බන්ධ වේ.
වර්තමානයේ පිරිමින්ට ඉතිහාසයේ අඩුම T මට්ටම් තිබේ.
ඔබේ T විනාශ කරන්නේ කුමක්ද?
සැකසූ ආහාර සහ බීජ තෙල්
අධික ශරීර මේදය
හිරු එළිය නොමැතිකම (විටමින් D අඩුවීම )
ස්වභාවිකව T වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද:
4. ඔබේ ආතතිය අඩු කරන්න (කෝටිසෝල් ශිෂේණය ඍජු වීම නසයි)
අධික ආතතිය = ඉහළ කෝටිසෝල්
ඉහළ කෝටිසෝල් = අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්
අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් = දුර්වල හෝ ශිෂේණය ඍජු නොවීම
Modern men are drowning in stress:
වැඩ පීඩනය Work pressure
මූල්ය ප්රශ්න Financial struggles
සම්බන්ධතා ගැටළු Relationship drama
සමාජ මාධ්ය Social media overstimulation
එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:
සැහැල්ලු මනස = විශ්වාසදායක ශරීරය = දැඩි ශිෂේණය ඍජු වීම.
5. ශක්තිමත් පුරුෂ මානසිකත්වයක් වර්ධනය කරගන්න
දුර්වල පිරිමින් = දුර්වල ශිෂේණය ඍජු වීම.
ඔබේ මානසිකත්වය ඔබේ කාර්ය සාධනය සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ED ඇති බොහෝ පිරිමින්ට මානසික බාධක ඇත:
Fear of performance
කාන්තාවන් වටා ඇති කාංසාව Anxiety around women
ඇයව "සතුටු කිරීමට" ඕනෑවට වඩා බැඳීම Too much attachment to “pleasing” her
පිරිමි ආධිපත්යය නොමැතිකම Lack of masculine dominance
අද පිරිමින් කිසිවෙකු කතා නොකරන ගැටළු වලින් පීඩා විඳිති:
• අඩු ආත්ම අභිමානය
• ස්වයංවින්දනය
• තරබාරුකම
• කාමුක දර්ශන
ඔච්චර හැමනෙන්ඩ දෙයක් නෑ.
1. අලගුඩුවො කටු එක්ක සහ වට්ටක්කා අැට එක්ක නිතර කාපන්. කීල්ස් එකකින් අලගුඩුවෙක් කපලා දෙන්න කිව්වම දාල දෙන කෑලි ටිකේ අයින් කරන්න කිසිම දෙයක් නෑ සේරම කන්න පුළුවන්. හැමදාම මදේ තැඹිලි පාට හොඳ බිත්තර දෙකක් කාපන්. හැමදාම අනිවා මොනවම හරි පලතුරක් කාපන්. පේර තමයි හොඳම. තව සතියකට සැරයක් චිකන් breast එකක් කාපන්. ගොඩක් උන් වගේ සති අන්තෙ room යනවා නම් කලින් දවසෙ රෑට තමයි චිකන් breast එක කන්න හොඳම.
2. දවල්ට පැය 4 කට වඩා චූ නොදා ඉන්න බැරි ගාණට, හැබැයි පැය 3 ක් යන්න කලින් චූ බර නොඑන ගාණට වතුර බීපන්. ලීටර්, කෝප්ප ගාණක් නෙවෙයි ඉන්ද්රජිත්ගෙ චූ සූත්රයයි හරියටම හරි. කාලගුණය, කන කෑම එක්ක වතුර ප්රමාණය වෙනස් වෙනවා හැබැයි මේ සූත්රය කවදත් වලංගුයි.
3. හැමදාම කිලෝමීටර් කීපයක් වේගෙන් අැවිදපන්. වේගෙන් කියන්නෙ ලාවට හතියක් එන ගාණට. (කතා කරන්න අමාරු නෑ හැබැයි සිංදුවක් කියන්න අමාරු Level එක) කොහෙට හරි පැය බාගයක් අැවිදගෙන ගිහින් අායෙ අාවම අැති. පියවර ගාණක් අදාළ නෑ.
4. Pushup, plank, squat තුන තමන්ට පුළුවන් ගාණට සෙට් තුනක් දවසකට ගහපන්. (මම නම් 60, විනාඩි 2, 30, හැබැයි 20, තත්පර 30, 10 වුණත් අැති, ටික ටික වැඩි කරගන්න පුළුවන් වෙයි) නිදාගෙන නැගිට්ට ගමන් එකක් අනිවා කරහන්.
5. නානකොට නිතරම හොඳට exercise කරල දාඩිය දැම්මට පස්සෙම නාපන්. (හොඳම වෙලාව අැවිදල අැවිත් අර කියපු සෙට් එකක් ගහල ඉවර වුණාම) ඔහේ නෑවට හරියට අැඟ clean වෙන් නෑ. දාඩිය දාලා ජරාව ටික එළියට අාවාම නෑවම පට්ට clean ඉන්න පුළුවන්.
6. පැය 7+ අනිවා නිදා ගනින්, stress නැතිව හිටපන්. මේ දෙක නම් මාරම වැදගත්. අනික කෑම කාලා පැයක්වත් ඉඳල නිදා ගනින්. Stress අඩු කරගන්න තමන්ට ගැළපෙන ඕන දෙයක් කරහන්.
7. අවම සති දෙකකට පාරක්වත් හුකපන්. සතියකට සැරයක් දෙකක් නම් වැඩිය හොඳයි. කෙල්ලෙක් talk කරගන්න අමාරුයි නම් බඩුවක් හරි කමක් නෑ. (හැබැයි බඩුම ගහන්නත් එපා) හුකන් නැතිව මාස ගණන් ඉන්නම එපා.
8. Porn බැලුවට කමක් නෑ මුලින් feeling එකක් ගන්න. ඉවර වෙනකල් බලාගෙනම ගහන්න එපා natural නෑ. අතේ ගහද්දි වාඩි වෙලා, හාන්සි වෙලා නැතිව හිටගෙන, අැවිදින ගමන් හෝ squat ගහන ගමන් ගහන්න try කරහන්. එහෙම කරද්දි බහිනවා කියන්නෙ හුකන්න ගියත් එච්චරයි.
Extra : මට නම් මේක අදාළ නෑ, හැබැයි බොන එකයි, සිගරට් ගහන එකයි අඩු කරගන්න බලහන්. කෑම හොඳට කාලා වයින් ටිකක් වගේ බොන එක නම් අවුලක් නෑලු. සිගරට් නම් කොහෙටවත් ප්රයෝජනයක් අැති දෙයක් නෙවෙයි. THC තියෙන ජාතිත් ඉඳල හිටල හොඳ වුණාට එ්කටම හුරු වෙන්න එපා නැතිව බැරි වෙනවා.
ඔය ටික මාසයක් කරල බලහන්කො සිද්ධ වෙන වෙනස. එතකොට හැමදාම එහෙම ඉන්න හිතෙයි. මට හිනා වුණාට අලගුඩුවො කටු එක්ක, වට්ටක්කා අැට එක්ක, හොඳ බිත්තර, චිකන් breast සහ පේර කන එක කොච්චර පෝෂ්යදායක වගේම ලාබද කියල උඹලටම තේරෙයි.
Last edited:
