Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="abhayaratne" data-source="post: 26511057" data-attributes="member: 101167">මමත් මේ පාර කොරෝන පටන් ගත්තට පස්සෙ මාසයක් විතර යන්නෙ නැතුව හිටිය ජිම් එකට. වැඩේ හරියන්නෙ නෑ තව හිටියොත්. පස්සෙ ගිය සතියෙ පටන් ගත්ත. ජිම් එකට කතා කරල ඌ අයින් කරන්න ඉන්න 15kg dumbbell දෙකකුයි, Bench එකකුයි, අඩි 5 Weight Plate Bar එකකුයි සල්ලි දීල ගත්ත. දැනට පහල තියෙන ටික කරනව සතියට දවස් 6ක්. ඉරිදට රෙස්ට් එක. Push-up නම් 40ක් ගහගන්න පුලුවන්. Plank නම් උපරිම ව්නාඩි 2-3ක් තමයි. බර - 72Kg. උස 5.3. වයස 41+.  මදැයි ඔය..... <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/D.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="Big grin    :D" data-shortname=":D" />Day 01Dumbbell pullover, Barbell bench press, Dumbbell bench press, Dumbbell fat bench flys, Barbell Front press, Dumbbell shoulder press, Dumbbell bent over raises, Dumbbell front raises, Dumbbell triceps, Dumbbell one arm triceps, Dumbbell kick back triceps Day 02Dumbbell sumo squats, Dumbbell hack squats, Barbell Back press, Barbell rowing, Dumbbell rowing, Barbell up right rows, Dumbbell up right rows, Dumbbell shrugs, Barbell curl, Dumbbell curl, Dumbbell concentration curl, Dumbbell hammer curl All set 12,10,8,8ඔය ටික ඉවර වෙලා Abs වලට විනාඩි 10ක් වගේ සෙල්ලම් කරනව.</blockquote>

Verification: Awruddata maasa keeyada?

Top Bottom