Latest ads

Baseus PI LITE INDOOR CAMERA
- ErMurazor
- Updated: Yesterday at 12:26 PM
Ad icon
Colombo Hard Disk For Sale
- mazza
- Updated: Saturday at 10:23 PM
land for sale
- justasking
- Updated: Saturday at 9:32 AM
AMD AM 5 Ryzen setup
- prabodhamadusanka
- Updated: Thursday at 12:56 PM
Gampaha ACER OKW223 Wired RGB Keyboard
- chint
- Updated: Thursday at 10:17 AM

Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="Napolian" data-source="post: 20036473" data-attributes="member: 557395">ජිම් එක උබ follow කරන schedule එකජිම් යන උන් ටික වරෙල්ලා. මම දැන් අවුරුදු 2ක විතර ඉදන් කරනවා. කිලෝ 48න් පටන් අරන් දැන් 62යි. මේකෙ ඉන්න උන් එක්ක පොඩ්ඩක් අත්දැකීම්, ශෙඩුල් එක බෙදා ගන්න හිතුනා. පුලුවන් නම් උබලගෙ ශෙඩුල් එකත් දාපල්ලා. ඒක හැමෝටම හොදයි. මම මුලින්ම මගෙ එකෙන් පටන් ගන්නම්.Day #1#1 Bent Arm Barbell Pullover (8x3) ~ 15kg<img src="http://3.bp.blogspot.com/-TaXpVpYfNtM/UiHADcHKB1I/AAAAAAAAAPc/XDqjHA7_em8/s400/Barbell_Pullover.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />#2 Barbell Bench Press (8x4) ~ 45kg<img src="http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Barbell_Bench_Press_M_WorkoutLabs.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />#3 Dumbbell Bench Press (8x3) ~ 16Kg x 2<img src="http://weighttrainingexercises4you.com/wp-content/uploads/Dumbbell-Bench-Press.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />#4 Barbell Incline Bench Press (8x4) ~ 35kg<img src="http://cdn1.coachmag.co.uk/sites/coachmag/files/images/dir_12/mens_fitness_6253.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />#5 Dumbbell Incline Bench Press (8x3) ~ 16 Kg x 2<img src="http://www.perfectnutrition.co.za/wp-content/uploads/2014/04/incline-bench-press.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />#6 Lying triceps extension (8x4) ~ 20 kg<img src="http://cdn2.coachmag.co.uk/sites/coachmag/files/images/dir_10/mens_fitness_5314.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /># Seated Triceps Extension (8x4) ~ 20 Kg<img src="http://cdn.nlfitsoci-elmley.savviihq.com/wp-content/uploads/2013/11/Seated-Dumbell-Triceps-Extension.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />#7 Seated one-arm overhead triceps Extension (8x3) ~ 8 kg<img src="http://cdn1.coachmag.co.uk/sites/coachmag/files/images/dir_10/mens_fitness_5335.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />#9 Squat (8x3) ~ 50 kg <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/sad.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":(" title="Sad    :(" data-shortname=":(" /><img src="http://www.promerasports.com/wp-content/uploads/2013/06/squat.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />#10 Squat calf raise (8x3) ~ 50 kg<img src="http://cdn-mf1.heartyhosting.com/sites/mensfitness.com/files/styles/photo_gallery_full/public/barbell_calf_raise-the-30-best-legs-exercises-of-all-time.jpg?itok=up7lUQ8V" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />Day #2 එකත් දාන්නම්. මගෙ දැනට උස 5'6'' බර කි.ග්‍රෑ 62. මම සාමාන්‍යයෙන් දාන weights ඉස්සරහින් දැම්මා. ජිම් යන්න පටන් ගත්තට පස්සෙ කුඩු ගැහුවා වගේ, පුලුවන්නම් උඹලගෙ විස්තර ( පටන් අරන් කොච්චර කල්ද, සප් ගහනවද, ගහනව නම් මොනවද, ශෙඩුල් එක ඉස්සරහින් සාමාන්‍යයෙන් එක එකට බර කොච්චර දානවද, වයස, උස, බර ) වගේ ඒවත් දාපල්ලා. තනියෙන් කරනවට වඩා එතකොටෙ පොඩි ගැම්මක් තියෙනවනෙ. <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/rofl.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":rofl:" title="ROFL    :rofl:" data-shortname=":rofl:" />~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~මගෙ මේ ප්‍රොෆයිල් එකෙන් දාපු පලමු නූල. කලින් එකේ පාස්වර්ඩ් මතක නෑ. අනික ඒක හැදුවෙ සම්පූර්ණ නම දාලා. නූල හොදයි නම් බම්ප් එකක් දාපන්. </blockquote>

Verification: Dawasata paya keeyak thibeda?

Top Bottom