දියවැඩියාවට බෙහෙත් according to Wanku Method

[kukku baba]

දියවැඩියාවට බෙහෙත්

හොඳට කාලා
පොඩ්ඩක් ව්‍යායාම කරලා
බඩ අඩුකරගන්න.
ලෙඩ අඩු කරගන්න.

දියවැඩියාවට හොඳ ආහාර වර්ග මොනවද ?

ඒවා තමා
@@@ බිත්තර පොල්සම්බෝල මීකිරි මාලු මස්
බටර් පොල්තෙල්
මේ ආහාර වර්ග පිඟානෙන් 3/4දක්වා වැඩි කරන්න.
ඒ කියන්නෙ පිඟානෙන් බාගෙකටත් වඩා මේ ආහාර වර්ග වලින් බෙදා ගන්න ඕන.
මේවා තමා දියවැඩියාවට බෙහෙත්. පුලුවන්නම් මේ ආහාර වර්ග විතරක් බෙදා ගන්න පුලුවන්නම් වඩාත් හොඳයි.

මේක හයි ප්‍රෝටීන් ඩයට් එකක් නෙවෙයි හයි ෆැට් ඩයට් එකක්.
Low carb, High fat, adequate protein. diet.
ඒ නිසා පොල් සම්බෝල, බිත්තර සහ මීකිරි වලට අපේ පොතේ ලොකුම ලොකු තැනක් තියෙනවා. අනික නිර්මාංශ අයට ඔය තුන පාවිච්චි කරලා විතරක් ලෙඩේ ගොඩ දාගන්න උනත් පුලුවන්.
වීගන්ස් ලා ගැන නම් මට කියන්න තියෙන්නෙ සොරි කියලා තමා.

සමහරු මේ ආකාරයට කෑවාම කොලෙස්ටරෝල් එයි කියලා බය වෙනවා.
නමුත් හෘද රෝගයක් එන්න තියෙන ලොකුම අවදානම දියවැඩියාව සහ සීනි මිසක් LDL නෙවෙයි.
ලිපිඩ් ප්‍රොෆයිල් එකේ
TGL 100 ට වඩා අඩු වෙලා,
HDL 60 ට වඩා වැඩියෙන් තියේ නම්
නැතිනම් TGL/HDL අනුපාතය දෙකට වඩා අඩුයි නම් හෘද රෝග අවදානම ගොඩක් අඩුයි.
LDL සහ TCH වැඩි උනාට කලබල වෙන්න දෙයක් නෑ.

@ එතකොට දියවැඩියාවට විස සහිත ආහාර ත් තියෙනවාද ?

ඔවු

සීනි
පැනිරස .
පාන්පිටි වලින් සාදපු ආහාර.
කිරි
එලවලුතෙල්.
මාගරින්.
නන් ෆැට් කිරි.
Processed food
කන්නම එපා.
මේවාට දියවැඩියාව හැදෙනවා.
හැදිලා තියෙනවානම් නරක් වෙනවා.

@ බත් හෝ පිෂ්ඨය අඩංගු ආහාර පිඟානෙන් 1/4 කට අඩු කරන්න. ඊට වඩා පිෂ්තය සහිත ආහාර ගන්න එක අපට ඔරොත්තු දෙන්නෙ නෑ.

දියවැඩියාව කියන්නේ බත් විස වෙලා හැදෙන ලෙඩක්.
බත් තමා ලෙඩේ හදන්නෙ.
ඔවු
බත්
කුරක්කන් රතු කැකුලු කඩල කවුපි මුන් ඇට ඕට්ස් පරිප්පු නූඩල්ස් පැස්ටා
අඹ අන්නාසි ගස්ලබු කෙසෙල් කොමඩු ඇපල් මිදි
කැරට් බීට් වට්ටක්කා අලුකෙසෙල්.
ඔය ඔක්කොම දියවැඩියාව හදනවා. හැදිලා තියෙනවනම් වැඩි වෙනවා.
ඒ නිසා පිෂ්ඨය අඩංගු ආහාර වර්ග පිඟානෙන් පහෙන් පංගුවකට වඩා හෙම බෙදා ගන්නවා නෙවෙයි.

@ කොල පාට එලවලු වලත් තියෙන්නේ පිශ්ඨය ම තමා. නමුත් ධාන්‍ය වර්ග අලවර්ග සහ පලතුරු වර්ග වලට වඩා පිශ්ඨය අඩු නිසා ඒවා වෙනුවට පාවිච්චි කරන්න පුලුවන් .
නමුත් අර පිඟානෙන් 1/4 කොටස ඇතුලත පමනයි. එලෝලු වල අපි හිතන තරම් මහාලොකු ගුණයක් නෑ.

@ උදේ ආහාර වේල, බෙඩ් ටී එක සහ බිස්කට්, බ්‍රෑන් ක්‍රැකර් ක්‍රීම් ක්‍රැකර් අතාරින්න.

@ දවල් දොලහ වෙනකම් වතුර විතරක් බීලා ඉන්න. ගැස්ට්‍රයිටිස් ගැන බය වෙන්න එපා ඒක ඉක්මනින්ම සනීප වෙනවා මේ ක්‍රමයට.

@ අනම් මනම් සැරින් සැරේ කන්න එපා.
ප්‍ර්දාන ආහාර වේල් දෙක පමනයි.
හැබැයි ඒ දෙවේලට බුරිය උල්වෙන්න ඇදල අරින්න.
පොඩ්ඩක් කන්න එපා.
1/4 ; 3/4 අනුපාතයට
නැතිනම්
වගේ 1;3 අනුපාතයට කන්න.
ඕන තරම් කන්න.
ඕන නම් බත් සහ එලවලු
එක බාල්දියයි.
චිකන් බාල්දි දෙකයි,
පොල් සම්බෝල බාල්දියයි
බෙදා ගන්න.
හැබැයි ඉස්සෙල්ලා චිකන් බාල්දි දෙකයි පොල් සම්බෝල බාල්දියයි කන්න.
ඊට පස්සෙ බත් සහ මැල්ලුම් බාල්දිය කන්න.
බත් වෙනුවට කොල එලෝලුවක් දාන්න පුලුවන් නම් තවත් සීනි අඩු වෙනවා.
ඔන්න ඔහොම.
පැහැදිලිද ?

@ රෑට හතට කලින් කාලා අහවර කරන්න.

@ රෑ දහයට කලියෙන් නිදා ගන්න.

@ සතියකට දෙපාරක් විනාඩි විස්ස බැගින් පහත ව්‍යායාමය කරන්න පුලුවන් නම් තවත් හොඳයි. එක්සයිස් පොඩ්ඩයි.
ව්‍යායාම කලාම වැඩිපුර සීනි මස්ල්ස් අස්සට උරාගෙන සීනි මට්ටම පාලනය වනවා.
Squats 7
Pushups 7
Lunges 7/7
Bridges 7
Rowing 7(or pull ups 7)
විනාඩි විස්සට පුලුවන් තරම් රවුම් ගානක් කරන්න.

නොවැම්බර 14 ලෝක දියවැඩියා දිනය.
දියවැඩියාව හැදෙන්න හේතු තියෙනවා.

1. අදික සීනි, පිටි සහ පිෂ්ඨය අඩංගු ආහාර ගැනීම. ඒ ආහාර වර්ග ඉවත් කරලා ඒ වෙනුවට පොල් සම්බෝල, බිත්තර, මීකිරි, මාලු, මස් කන්න.

2. දවස පුරා සැරෙන් සැරේ පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ ආහාර ගැනීම. ඒ වෙනුවට දවසේ පැය අටක් ඇතුලත ලොකු ආහාර වේල් දෙකක් පමනක් ගන්න.
දවල් දොලහ පහුවෙනකම් "වතුර විතරක්" බීලා ඉන්න.
දවල්ට දොලහ පහුවෙලා කන්න.
රෑට 6 ට කන්න.

3. රාත්‍රියේ ප්‍රමාදවී නින්දට යෑම.
රාත්‍රී දහයට පෙර නිදා ගන්න.

දියවැඩියාව හැදෙන හේතු ඉවත් කලොත්.
දියවැඩියාව පහසුවෙන් පරාජය කරන්න පුලුවන්.

වෙනස් විදිහකට හිතන්න ගන්න.

Dr. Janaka Wannaku
appointments - 0112281281
online appointments -
whatsapp - 0714485994

Disclaimer .
මෙය ඔබගේ සාමාන්‍ය දැනුම උදෙසා පමනි. වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. සෑම විටම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
No doctor patient relasionship is built here. You are solely responsiblefor following this instructions .

 

[lilman]

up

 

[pitiye.appu]

ඕකෙන් දියවැඩියාව හොඳ කරගත්තු එක්කෙනෙක් පෙන්නන්න.බලන්න.

 

[EON]

ඕකෙන් දියවැඩියාව හොඳ කරගත්තු එක්කෙනෙක් පෙන්නන්න.බලන්න.

I did

 

[WhyNot1]

මම ඔය ගෲප් එක බැලුවා.
ෂූගර්වලට ඉංජක්සන් විද විද හිටපු මිනිස්සු බෙහෙත් පෙත්තක් වත් ඕනෙ නැති ලෙවල් එකට හොද වෙලා තියන අවස්ථා අනන්තවත් තියනවා..

මේ මනුස්සයා කියන එකේ වරදක් මට නම් පේන්නෙ නෑ.

 

[pitiye.appu]

I did

Can you eat sugar like before you got diabetes ?

 

[JokerFan]

Up

 

[kukku baba]

I did

Jeewitha kaletama Kanna Wenne Wanku Method anuwada ? Ehema nattham reverse unata passe apahu normal widihata Kanna puluwan da?

 

[chanzKolla]

Bump

 

[kinkon]

දිය වැඩියා

 

[hita makuna]

Jeewitha kaletama Kanna Wenne Wanku Method anuwada ? Ehema nattham reverse unata passe apahu normal widihata Kanna puluwan da?

මෙට්ෆොමින් බීල දිරල මැරෙනවට වඩා ඇස් නොපෙනී යනවට වඩා තුවාල උනොත් කුනු වෙනවට වඩා බඩ පිරෙන්න කාල බීල ඉන්න එක මම හිතන්නෙ හොදයි දියවැඩියා ලෙඩෙකුට

 

[EON]

Jeewitha kaletama Kanna Wenne Wanku Method anuwada ? Ehema nattham reverse unata passe apahu normal widihata Kanna puluwan da?

dan uba wannakuge widiyata kala Diabetic honda una ekek innawa nam kiyapan kiyala challenge kare e method eka study karalawath nemeida? kara nam oka magen ahanna deyak na. okane kiyanne bageta kiyawala conclusions walata enna epa kiyala

normal widiya kiyala uba define karanne mona widiyada? eka ekage normal style eka wenas. mage normal eka ubata abnormal wenna puluwan..
meeta awurud ganakata kalin mama burger,pizza, kottu, rice warga ton ganan kapu dial ekak. e kale mage normal life style eka thamai eka. dan mage normal eka wenas..

wannaku follow karath nathi unath, seeni ho seeni sahitha foods kana eka adu karana tharamata apitamai hoda... mata mulin wannaku sure ekak thibbe na.. mama mage doctor gen beheth ganna gaman sathi deka thunakata trial kara wannaku scene eka. results awama thamai mamath uda giye. doctor holman una eka loku drop ekak awa ekata. doctor ta scene eka kiwwama doctor kiwwa ahh very good, now you have found a better way, keep it up but don't give up kiyala..

ehemai e scene eka patan gaththe. mama wannaku ekka katha karalath na. porage system eka mata set wena widiyata follow kara. mama advise gaththe mama beheth ganna doctor gen. doctor full support.

 

[Draco Malfoy]

oken weight nam adu wenawa kelinma. mageth weight eka adu una & carbs wadiyen gannakota dawalta pawa ena nidimatha gathiya dan godak adui.
but oke widiyata protein wadiyena gannawanam aniwa hodata exercise karanna one.

 

[EON]

oken weight nam adu wenawa kelinma. mageth weight eka adu una & carbs wadiyen gannakota dawalta pawa ena nidimatha gathiya dan godak adui.
but oke widiyata protein wadiyena gannawanam aniwa hodata exercise karanna one.

this is true... reta unath nidaganna kiyama struggle ekak nathuwa patta sapata ninda yanawa..

 

[thushana]

 

[NRTG]

කොන්ෆියුස් උන්ග බුන්ගා දැන් මොකක්ද හරි එතකොට....

 

[Rajanganaya]

මමත් ඕක කොරල බලන්න ඕන...​

 

[wqe123]

Can you eat sugar like before you got diabetes ?

no he cant. but he can control and live without medicine at least.... (as per his saying)
do you have a doctor who can cure ?

පන්සලේ ලොකු හාමුදුරුවෝ අපවත් වෙලා.... අහන්න පොඩි හාමුදුරුවෝ දන්නේ නෑ....
දුර ප්‍රශ්නයක් නෑ.. ලංකාවේ ඕනෑම පළාතකින් නතර වෙන්න, එන්න යන්න පහසුකම් අත....

 

[Hyaenidae]

කොන්ෆියුස් උන්ග බුන්ගා දැන් මොකක්ද හරි එතකොට....

ඔච්චර complicated නෑ බං

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6194375/

The goals in caring for patients with T2D are to reduce symptoms and to prevent or slow the development of complications. The main interventions for treating T2D have been lifestyle modification, pharmacological and in some cases surgical. The use of a therapeutic fasting regimen for treatment of T2D is virtually unheard of. This present case series showed that 24-hour fasting regimens can significantly reverse or eliminate the need for diabetic medication.

A case review by Unwin and Tobin8 documented that they were able to ‘deprescribe’ a 52-year-old man who was living with T2D for 14 years. He was suffering from gastrointestinal side effects from his metformin medication. Following a low-carbohydrate diet, the patient steadily lost a total of 16 kg over 7 months and successfully stopped all prescribed drugs, thereby achieving his goal of being medication-free.8

Caloric restriction and weight loss are important factors for remission of T2D, as recently demonstrated in an open-label Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT). The DiRECT study showed diabetes remission and maintenance through caloric restriction (~840 calories/day) and weight loss in a non-insulin-dependent diabetic population.9 To date, however, very few studies or cases have been documented or published with respect to therapeutic fasting as a cure for T2D, reversing it completely and eliminating the use of insulin. We were unable to locate a single case study published in the last 30 years.

In our study all three patients eliminated the need for insulin by initiating a therapeutic fasting regimen. All three patients succeeded within a month and one in as little as 5 days. Further, all patients improved in multiple other clinically significant health outcome measures, such as HbA1C, body mass index and waist circumference.

This reduction in risk factors will likely reduce the risk for further complications. A study by Wing et al 10 found that modest weight losses of 5%–10% have been associated with significant improvements in cardiovascular disease risk factors (ie, decreased HbA1C levels, reduced blood pressure, increase in HDL cholesterol, decreased plasma triglycerides) in patients with T2D. Risk factor reduction was even greater with losses of 10%–15% of body weight. In our present study, all three patients experienced weight loss of 10% or more.

Educating patients on the benefits of fasting in the management of T2D may aid in the remission of the disease and curtail the use of pharmacological interventions. A systematic review suggested that patients with T2D who have a baseline HbA1C of greater than 8% may achieve better glycaemic control when given individual education rather than usual care.11 Additionally, patients should be educated about and encouraged to follow an appropriate treatment plan tailored to them. Adherence to a fasting diet should continue to be stressed throughout treatment, because these lifestyle measures and modifications can have a large impact on the degree of diabetic control that patients can achieve, as seen with this case series. This is further emphasised by a study by Morrison et al,12 who found that more frequent visits with a primary care provider led to markedly rapid reductions in serum glucose, HbA1C and low-density lipoprotein cholesterol levels. In our study patients followed up with the treating physician on average every 2 weeks.

පදනම Fasting කියල කියන්නෙ නැතුව ඒකත් හෙන සංකීර්ණ කරල කියනව

@ රෑට හතට කලින් කාලා අහවර කරන්න.

@ රෑ දහයට කලියෙන් නිදා ගන්න.

දවල් දොලහ පහුවෙනකම් "වතුර විතරක්" බීලා ඉන්න.
දවල්ට දොලහ පහුවෙලා කන්න.
රෑට 6 ට කන්න.

මෙහෙම කළාම ඉතින් නිකම්ම පැය 18+ ක් Fasting නේ

 

[EON]

Can you eat sugar like before you got diabetes ?

you can and you can go back to square one if you want.
this is not a miracle or something like that. just changing your food habits for a better life.
but it doesn't mean like "budu ammo mama seeni kannema na aye diabetic enna puluwan" and blah blah.. you eat them but in a responsible way..
like responsible drinking