Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="kukku baba" data-source="post: 28804076" data-attributes="member: 249844">දියවැඩියාවට බෙහෙත්හොඳට කාලා පොඩ්ඩක් ව්‍යායාම කරලාබඩ අඩුකරගන්න. ලෙඩ අඩු කරගන්න.දියවැඩියාවට හොඳ ආහාර වර්ග මොනවද ?ඒවා තමා@@@ බිත්තර <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍳" title="Cooking    :cooking:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f373.png" data-shortname=":cooking:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥚" title="Egg    :egg:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f95a.png" data-shortname=":egg:" />පොල්සම්බෝල <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥥" title="Coconut    :coconut:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f965.png" data-shortname=":coconut:" />මීකිරි <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🫕" title="Fondue    :fondue:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1fad5.png" data-shortname=":fondue:" />මාලු <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥩" title="Cut of meat    :cut_of_meat:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f969.png" data-shortname=":cut_of_meat:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍖" title="Meat on bone    :meat_on_bone:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f356.png" data-shortname=":meat_on_bone:" />මස් <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍗" title="Poultry leg    :poultry_leg:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f357.png" data-shortname=":poultry_leg:" />බටර් <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🧀" title="Cheese wedge    :cheese:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f9c0.png" data-shortname=":cheese:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🧈" title="Butter    :butter:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f9c8.png" data-shortname=":butter:" />පොල්තෙල්මේ ආහාර වර්ග පිඟානෙන් 3/4දක්වා වැඩි කරන්න. ඒ කියන්නෙ පිඟානෙන් බාගෙකටත් වඩා මේ ආහාර වර්ග වලින් බෙදා ගන්න ඕන.මේවා තමා දියවැඩියාවට බෙහෙත්. පුලුවන්නම් මේ ආහාර වර්ග විතරක් බෙදා ගන්න පුලුවන්නම් වඩාත් හොඳයි.මේක හයි ප්‍රෝටීන් ඩයට් එකක් නෙවෙයි හයි ෆැට් ඩයට් එකක්.Low carb, High fat, adequate protein. diet.ඒ නිසා පොල් සම්බෝල, බිත්තර සහ මීකිරි වලට අපේ පොතේ ලොකුම ලොකු තැනක් තියෙනවා. අනික නිර්මාංශ අයට ඔය තුන පාවිච්චි කරලා විතරක් ලෙඩේ ගොඩ දාගන්න උනත් පුලුවන්. වීගන්ස් ලා ගැන නම් මට කියන්න තියෙන්නෙ සොරි කියලා තමා.සමහරු මේ ආකාරයට කෑවාම කොලෙස්ටරෝල් එයි කියලා බය වෙනවා. නමුත් හෘද රෝගයක් <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="❤️" title="Red heart    :heart:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2764.png" data-shortname=":heart:" />එන්න තියෙන ලොකුම අවදානම දියවැඩියාව සහ සීනි <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🧁" title="Cupcake    :cupcake:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f9c1.png" data-shortname=":cupcake:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍩" title="Doughnut    :doughnut:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f369.png" data-shortname=":doughnut:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍯" title="Honey pot    :honey_pot:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f36f.png" data-shortname=":honey_pot:" />මිසක් LDL නෙවෙයි. ලිපිඩ් ප්‍රොෆයිල් එකේ TGL 100 ට වඩා අඩු වෙලා, HDL 60 ට වඩා වැඩියෙන් තියේ නම් නැතිනම් TGL/HDL අනුපාතය දෙකට වඩා අඩුයි නම් හෘද රෝග අවදානම ගොඩක් අඩුයි.LDL සහ TCH වැඩි උනාට කලබල වෙන්න දෙයක් නෑ.@ එතකොට දියවැඩියාවට විස සහිත ආහාර ත් තියෙනවාද ?ඔවු<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💀" title="Skull    :skull:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f480.png" data-shortname=":skull:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☠️" title="Skull and crossbones    :skull_crossbones:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2620.png" data-shortname=":skull_crossbones:" />සීනි <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍦" title="Soft ice cream    :icecream:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f366.png" data-shortname=":icecream:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💩" title="Pile of poo    :poop:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f4a9.png" data-shortname=":poop:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☠️" title="Skull and crossbones    :skull_crossbones:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2620.png" data-shortname=":skull_crossbones:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💀" title="Skull    :skull:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f480.png" data-shortname=":skull:" />පැනිරස . <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💩" title="Pile of poo    :poop:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f4a9.png" data-shortname=":poop:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💀" title="Skull    :skull:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f480.png" data-shortname=":skull:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☠️" title="Skull and crossbones    :skull_crossbones:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2620.png" data-shortname=":skull_crossbones:" />පාන්පිටි <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥧" title="Pie    :pie:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f967.png" data-shortname=":pie:" />වලින් සාදපු ආහාර. <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💩" title="Pile of poo    :poop:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f4a9.png" data-shortname=":poop:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👻" title="Ghost    :ghost:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f47b.png" data-shortname=":ghost:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👻" title="Ghost    :ghost:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f47b.png" data-shortname=":ghost:" />කිරි <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥛" title="Glass of milk    :milk:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f95b.png" data-shortname=":milk:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💩" title="Pile of poo    :poop:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f4a9.png" data-shortname=":poop:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👽" title="Alien    :alien:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f47d.png" data-shortname=":alien:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👽" title="Alien    :alien:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f47d.png" data-shortname=":alien:" />එලවලුතෙල්. <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💩" title="Pile of poo    :poop:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f4a9.png" data-shortname=":poop:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤡" title="Clown face    :clown:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f921.png" data-shortname=":clown:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤡" title="Clown face    :clown:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f921.png" data-shortname=":clown:" />මාගරින්. <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💩" title="Pile of poo    :poop:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f4a9.png" data-shortname=":poop:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤡" title="Clown face    :clown:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f921.png" data-shortname=":clown:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤡" title="Clown face    :clown:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f921.png" data-shortname=":clown:" />නන් ෆැට් කිරි. <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💩" title="Pile of poo    :poop:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f4a9.png" data-shortname=":poop:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👽" title="Alien    :alien:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f47d.png" data-shortname=":alien:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="👽" title="Alien    :alien:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f47d.png" data-shortname=":alien:" />Processed food<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💩" title="Pile of poo    :poop:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f4a9.png" data-shortname=":poop:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💩" title="Pile of poo    :poop:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f4a9.png" data-shortname=":poop:" />කන්නම එපා. <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤮" title="Face vomiting    :face_vomiting:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f92e.png" data-shortname=":face_vomiting:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤮" title="Face vomiting    :face_vomiting:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f92e.png" data-shortname=":face_vomiting:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤮" title="Face vomiting    :face_vomiting:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f92e.png" data-shortname=":face_vomiting:" />මේවාට දියවැඩියාව හැදෙනවා. හැදිලා තියෙනවානම් නරක් වෙනවා.@ බත් <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☠️" title="Skull and crossbones    :skull_crossbones:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2620.png" data-shortname=":skull_crossbones:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☠️" title="Skull and crossbones    :skull_crossbones:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2620.png" data-shortname=":skull_crossbones:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☠️" title="Skull and crossbones    :skull_crossbones:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2620.png" data-shortname=":skull_crossbones:" />හෝ පිෂ්ඨය අඩංගු ආහාර පිඟානෙන් 1/4 කට අඩු කරන්න. ඊට වඩා පිෂ්තය සහිත ආහාර ගන්න එක අපට ඔරොත්තු දෙන්නෙ නෑ.දියවැඩියාව කියන්නේ බත් විස <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☠️" title="Skull and crossbones    :skull_crossbones:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2620.png" data-shortname=":skull_crossbones:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☠️" title="Skull and crossbones    :skull_crossbones:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2620.png" data-shortname=":skull_crossbones:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☠️" title="Skull and crossbones    :skull_crossbones:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2620.png" data-shortname=":skull_crossbones:" />වෙලා හැදෙන ලෙඩක්.බත් තමා ලෙඩේ හදන්නෙ. ඔවු බත් <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍚" title="Cooked rice    :rice:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f35a.png" data-shortname=":rice:" />කුරක්කන් රතු කැකුලු කඩල කවුපි මුන් ඇට ඕට්ස් පරිප්පු නූඩල්ස් පැස්ටාඅඹ <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥭" title="Mango    :mango:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f96d.png" data-shortname=":mango:" />අන්නාසි <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍍" title="Pineapple    :pineapple:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f34d.png" data-shortname=":pineapple:" />ගස්ලබු <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍐" title="Pear    :pear:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f350.png" data-shortname=":pear:" />කෙසෙල් <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍌" title="Banana    :banana:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f34c.png" data-shortname=":banana:" />කොමඩු <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍉" title="Watermelon    :watermelon:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f349.png" data-shortname=":watermelon:" />ඇපල් <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍎" title="Red apple    :apple:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f34e.png" data-shortname=":apple:" />මිදි <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍇" title="Grapes    :grapes:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f347.png" data-shortname=":grapes:" />කැරට් <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥕" title="Carrot    :carrot:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f955.png" data-shortname=":carrot:" />බීට් <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍠" title="Roasted sweet potato    :sweet_potato:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f360.png" data-shortname=":sweet_potato:" />වට්ටක්කා අලුකෙසෙල්.ඔය ඔක්කොම දියවැඩියාව හදනවා. හැදිලා තියෙනවනම් වැඩි වෙනවා. ඒ නිසා පිෂ්ඨය අඩංගු ආහාර වර්ග පිඟානෙන් පහෙන් පංගුවකට වඩා හෙම බෙදා ගන්නවා නෙවෙයි.<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☠️" title="Skull and crossbones    :skull_crossbones:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2620.png" data-shortname=":skull_crossbones:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☠️" title="Skull and crossbones    :skull_crossbones:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2620.png" data-shortname=":skull_crossbones:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="☠️" title="Skull and crossbones    :skull_crossbones:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/2620.png" data-shortname=":skull_crossbones:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤡" title="Clown face    :clown:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f921.png" data-shortname=":clown:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤡" title="Clown face    :clown:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f921.png" data-shortname=":clown:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤡" title="Clown face    :clown:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f921.png" data-shortname=":clown:" />@ කොල පාට එලවලු වලත් තියෙන්නේ  පිශ්ඨය ම තමා. නමුත් ධාන්‍ය වර්ග අලවර්ග සහ පලතුරු වර්ග වලට වඩා පිශ්ඨය අඩු නිසා ඒවා වෙනුවට පාවිච්චි කරන්න පුලුවන් .නමුත් අර පිඟානෙන් 1/4 කොටස ඇතුලත පමනයි. එලෝලු වල අපි හිතන තරම් මහාලොකු ගුණයක් නෑ.<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤡" title="Clown face    :clown:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f921.png" data-shortname=":clown:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤡" title="Clown face    :clown:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f921.png" data-shortname=":clown:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤡" title="Clown face    :clown:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f921.png" data-shortname=":clown:" />@ උදේ ආහාර වේල, බෙඩ් ටී එක සහ බිස්කට්, බ්‍රෑන් ක්‍රැකර් ක්‍රීම් ක්‍රැකර් අතාරින්න.<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💩" title="Pile of poo    :poop:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f4a9.png" data-shortname=":poop:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💩" title="Pile of poo    :poop:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f4a9.png" data-shortname=":poop:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💩" title="Pile of poo    :poop:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f4a9.png" data-shortname=":poop:" />@ දවල් දොලහ වෙනකම් වතුර විතරක් බීලා ඉන්න. ගැස්ට්‍රයිටිස් ගැන බය වෙන්න එපා ඒක ඉක්මනින්ම සනීප වෙනවා මේ ක්‍රමයට.@ අනම් මනම් සැරින් සැරේ කන්න එපා.ප්‍ර්දාන ආහාර වේල් දෙක පමනයි. හැබැයි ඒ දෙවේලට බුරිය උල්වෙන්න ඇදල අරින්න. <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤠" title="Cowboy hat face    :cowboy:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f920.png" data-shortname=":cowboy:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤠" title="Cowboy hat face    :cowboy:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f920.png" data-shortname=":cowboy:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤠" title="Cowboy hat face    :cowboy:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f920.png" data-shortname=":cowboy:" />පොඩ්ඩක් කන්න එපා.1/4 ; 3/4  අනුපාතයට නැතිනම්වගේ 1;3 අනුපාතයට කන්න.ඕන තරම් කන්න.ඕන නම් බත් සහ එලවලු එක බාල්දියයි. චිකන් බාල්දි දෙකයි, <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍗" title="Poultry leg    :poultry_leg:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f357.png" data-shortname=":poultry_leg:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍗" title="Poultry leg    :poultry_leg:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f357.png" data-shortname=":poultry_leg:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍗" title="Poultry leg    :poultry_leg:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f357.png" data-shortname=":poultry_leg:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍗" title="Poultry leg    :poultry_leg:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f357.png" data-shortname=":poultry_leg:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍗" title="Poultry leg    :poultry_leg:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f357.png" data-shortname=":poultry_leg:" />පොල් සම්බෝල <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥥" title="Coconut    :coconut:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f965.png" data-shortname=":coconut:" />බාල්දියයි බෙදා ගන්න.හැබැයි ඉස්සෙල්ලා චිකන් බාල්දි දෙකයි පොල් සම්බෝල බාල්දියයි කන්න.ඊට පස්සෙ බත් සහ මැල්ලුම් බාල්දිය කන්න.බත් වෙනුවට කොල එලෝලුවක් දාන්න පුලුවන් නම් තවත් සීනි අඩු වෙනවා.ඔන්න ඔහොම.පැහැදිලිද ?@ රෑට හතට <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🕖" title="Seven o’clock    :clock7:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f556.png" data-shortname=":clock7:" />කලින් කාලා අහවර කරන්න.@ රෑ දහයට <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🕙" title="Ten o’clock    :clock10:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f559.png" data-shortname=":clock10:" />කලියෙන් නිදා ගන්න.@ සතියකට දෙපාරක් විනාඩි විස්ස බැගින් පහත ව්‍යායාමය <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤸‍♀️" title="Woman cartwheeling    :woman_cartwheeling:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f938-2640.png" data-shortname=":woman_cartwheeling:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤸‍♂️" title="Man cartwheeling    :man_cartwheeling:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f938-2642.png" data-shortname=":man_cartwheeling:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤸‍♂️" title="Man cartwheeling    :man_cartwheeling:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f938-2642.png" data-shortname=":man_cartwheeling:" />කරන්න පුලුවන් නම් තවත් හොඳයි. එක්සයිස් පොඩ්ඩයි. ව්‍යායාම කලාම වැඩිපුර සීනි මස්ල්ස් අස්සට උරාගෙන සීනි මට්ටම පාලනය වනවා.<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤸‍♂️" title="Man cartwheeling    :man_cartwheeling:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f938-2642.png" data-shortname=":man_cartwheeling:" />Squats 7<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤸‍♂️" title="Man cartwheeling    :man_cartwheeling:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f938-2642.png" data-shortname=":man_cartwheeling:" />Pushups 7<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤸‍♂️" title="Man cartwheeling    :man_cartwheeling:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f938-2642.png" data-shortname=":man_cartwheeling:" />Lunges 7/7<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤸‍♂️" title="Man cartwheeling    :man_cartwheeling:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f938-2642.png" data-shortname=":man_cartwheeling:" />Bridges 7<img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤸‍♂️" title="Man cartwheeling    :man_cartwheeling:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.6/png/unicode/64/1f938-2642.png" data-shortname=":man_cartwheeling:" />Rowing 7(or pull ups 7)විනාඩි විස්සට පුලුවන් තරම් රවුම් ගානක් කරන්න.නොවැම්බර 14 ලෝක දියවැඩියා දිනය.දියවැඩියාව හැදෙන්න හේතු තියෙනවා.1. අදික සීනි, පිටි සහ පිෂ්ඨය අඩංගු ආහාර ගැනීම. ඒ ආහාර වර්ග ඉවත් කරලා ඒ වෙනුවට පොල් සම්බෝල, බිත්තර, මීකිරි, මාලු, මස් කන්න.2. දවස පුරා සැරෙන් සැරේ පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ ආහාර ගැනීම. ඒ වෙනුවට දවසේ පැය අටක් ඇතුලත ලොකු ආහාර වේල් දෙකක් පමනක් ගන්න. දවල් දොලහ පහුවෙනකම් "වතුර විතරක්" බීලා ඉන්න. දවල්ට දොලහ පහුවෙලා කන්න.රෑට 6 ට කන්න.3. රාත්‍රියේ ප්‍රමාදවී නින්දට යෑම. රාත්‍රී දහයට පෙර නිදා ගන්න.දියවැඩියාව හැදෙන හේතු ඉවත් කලොත්.දියවැඩියාව පහසුවෙන් පරාජය කරන්න පුලුවන්.වෙනස් විදිහකට හිතන්න ගන්න.Dr. Janaka Wannakuappointments - 0112281281online appointments - whatsapp - 0714485994Disclaimer .මෙය ඔබගේ සාමාන්‍ය දැනුම උදෙසා පමනි. වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. සෑම විටම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයකුගෙන්  උපදෙස් ලබා ගන්න.No doctor patient relasionship is built here. You are solely responsiblefor following this instructions .</blockquote>

Verification: Hata thunen beduwama keeyada? (60 bedeema thuna)

Top Bottom