දුවන කොල්ලෝ

[proceso]

Running/Jogging karana lamaains innawada?

mama duwanna patan gatta .. tika dura duwaddi kakul deka ridenawane (foot and ankle).

anybody has faced the same problem ?

 

[thaweesha]

Weight eka kohomada?
Tika dawasak yaddi hariyanawa 2 weeks wage try karanna

 

[proceso]

Weight eka kohomada?
Tika dawasak yaddi hariyanawa 2 weeks wage try karanna

mmm height 170 cm/ weight 80 kg wage

mm balamu tika dawasak duwala ehenam

 

[Anemanda1]

shoes danna. danata danawanam comfortable 2k danna.

 

[thaweesha]

mmm height 170 cm/ weight 80 kg wage

mm balamu tika dawasak duwala ehenam

8 hours nidaganna eka digata body eka recovery wenna hoda nindak ona. Wathura wadiyen bonna.

 

[proceso]

shoes danna. danata danawanam comfortable 2k danna.

Nike running shoes dekak danne.

issara mama sporty kolla. dan duwanna yaddi duwaganna ba :'(

 

[_HeRo_]

Machan couch to 5k kiyala app ekak thiyenawa.. eka da ganna potato unath 2 months yaddi 5km duwanna puluwan wenna endurance build wenawa eke plan ekata...

 

[PHBhagya]

හෝඳ සපත්තු දෙකක් දාන්න.
එක පාරට කෙවිටපාර කාපු හරක වගේ දුවන්නෙ නැතුව. මුල් ටිකේ වෝම්අප් වෙලා ඇවිදින්න. පස්සෙ ටිකක් දුවල ඉවරකරන්න කලිනුත් එකපාර නවතින්නෙ නැතුව ටිකක් ඇවිදල නතරවෙන්න.
දවසින් දවස දුවන දුර ටික ටික වැඩිකරන්න.

 

[Arcadian]

Machan couch to 5k kiyala app ekak thiyenawa.. eka da ganna potato unath 2 months yaddi 5km duwanna puluwan wenna endurance build wenawa eke plan ekata...

Link eka dannawada machan. Me nama tyana apps 10k withara tyanawa. Mokadda original eka kiyala hoyanna ba

 

[Boole]

මම දුවනවා. හොද රනින්ග් ශුෂ් දෙකක් ගන්න. මුලින් ඇවිදිනවා දුවනවා වගේ කලවමේ කරන්න. ඇවිදලා ඉවරවෙලා පොඩි ස්ට්‍රෙච් පාරක් දාන්න. රෙස්ට් ඩේ දෙකක් වගේ තියාගන්න. ගුඩ් ලක්.

 

[proceso]

හෝඳ සපත්තු දෙකක් දාන්න.
එක පාරට කෙවිටපාර කාපු හරක වගේ දුවන්නෙ නැතුව. මුල් ටිකේ වෝම්අප් වෙලා ඇවිදින්න. පස්සෙ ටිකක් දුවල ඉවරකරන්න කලිනුත් එකපාර නවතින්නෙ නැතුව ටිකක් ඇවිදල නතරවෙන්න.
දවසින් දවස දුවන දුර ටික ටික වැඩිකරන්න.

warm up karanawa mama .. thanks bro

මම දුවනවා. හොද රනින්ග් ශුෂ් දෙකක් ගන්න. මුලින් ඇවිදිනවා දුවනවා වගේ කලවමේ කරන්න. ඇවිදලා ඉවරවෙලා පොඩි ස්ට්‍රෙච් පාරක් දාන්න. රෙස්ට් ඩේ දෙකක් වගේ තියාගන්න. ගුඩ් ලක්.

Machan couch to 5k kiyala app ekak thiyenawa.. eka da ganna potato unath 2 months yaddi 5km duwanna puluwan wenna endurance build wenawa eke plan ekata...

Thanks.

5km duwanna one kohoma hari 30 mins walin . that's the target

 

[hodakolla]

BUMPER

 

[windows_ubuntu]

දුවනවා නම් පිට්ටනියක දුවන්න. තාර/ කොන්ක්‍රිට් පාරවල් වල එපා.

 

[Emios]

Matath ehemai.nike running shoes hema ekama hariyanneth ne.mage nan okoma pain giya nike pegasus 36 gattama.

 

[DiazHub]

මම නම් බයිසිකල් පදිනවා 30 mins දවස් දෙකකට පාරක්. ඊට පස්සේ බැඩ්මින්ටන් ගහනව දවස් දෙකකට පාරක් වගේ..

 

[magnate]

මෙන්න මේ video දෙක බලලා ඒ දෙක හැමදාම කරන්න try කරන්න. දුවනවට වඩා effective. මුලදින් video දෙකේ තියෙන විදිහටම කරන්න අමාරු වෙයි. හැබැයි සතියකින් වගේ හුරු වෙනවා. 20 min වගේ යන්නේ මේ දෙකටම

 

[දඩබ්බරයා]

purudu nathi nisa ridenna ridenna duwapan. matath oya seen eka thibba dan man 15kg vest ekak dan duwanne ganawakth na adn kakul walata ban

 

[Gaash]

1. Nike adiidas බැරි නම් අඩුම ගානෙ reebok දෙකක්වත් ගන්න. 15000 විතර යයි . පාඩු නෑ.
2. Warm up cool down අනිවා කරන්න .
3. Recover වෙන්න time දෙන්න. මුලදි සතියකට දවස් දෙකක් දුවල දෙකක් 3ක් ඇවිදින්න

Experience එකෙන් කිව්වෙ.

 

[Champ HB]

බම්ප්

 

[proceso]

මෙන්න මේ video දෙක බලලා ඒ දෙක හැමදාම කරන්න try කරන්න. දුවනවට වඩා effective. මුලදින් video දෙකේ තියෙන විදිහටම කරන්න අමාරු වෙයි. හැබැයි සතියකින් වගේ හුරු වෙනවා. 20 min වගේ යන්නේ මේ දෙකටම

Home workout karanna kammalie bro .. kalin homeworkout kara ... dan poddak duwanna baluwe