සෑම රාත්රියකම පැය 8ක් නිදාගැනීමේ වාසි සහ අවාසි
හැමවිටම පැය 8ක් නිදා ගැනීම වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා පුළුල් ලෙස පිළිගත් නිර්දේශයකි. එය සාමාන්යයෙන් රාත්රී 11 සිට උදෑසන 7 දක්වා පැය 24ක කාල සීමාවක් තුළ පැය 8ක් නිදා ගැනීම ලෙස අර්ථ දැක්වේ. මෙම ලිපිය සෑම රාත්රියකම පැය 8ක් නිදාගැනීමේ වාසි සහ අවාසි ගෙනහැර දක්වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද පුරුදු සඳහා නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත.
පැය 8ක් නිදාගැනීමේ වාසි
සෑම දවසකම පැය 8ක් නිදා ගැනීමෙන් බොහෝ ප්රයෝජන ඇත. පළමුව, එය සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම මතකය, සාන්ද්රණය සහ ගැටළු විසඳීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. දෙවනුව, එය සෞඛ්ය ගැටලු අවදානම අඩු කළ හැකිය. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම තරබාරුකම, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. අවසාන වශයෙන්, එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නින්ද නොයාමෙන් කෝපය, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇති විය හැක.
පැය 8ක් නිදාගැනීමේ අවාසි
සෑම රාත්රියකම පැය 8ක් නිදා ගැනීමෙන් බොහෝ ප්රයෝජන තිබුණද, එහි යම් යම් අවාසිද ඇත. පළමුව, නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. මෙය ආතතිය, කාංසාව හෝ වෙනත් සාධක නිසා විය හැකිය. දෙවනුව, නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. මෙය ශබ්දය, ආලෝකය හෝ වෙනත් බාධා නිසා විය හැක. අවසාන වශයෙන්, එය නින්ද නොයාමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. නින්ද නොයාම යනු නින්දේ ආබාධයක් වන අතර එය ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු කරවිය හැකිය.
උපුටා ගැනීම්
Blog post : https://tngr.net
- How Sleep Deprivation Affects Psychological Variables Related to College Students' Cognitive Performance: Journal of American College Health: Vol 46, No 3 J-Pilcher
- Adequate sleep among adolescents is positively associated with health status and health-related behaviors | BMC Public Health
- Flexible Working Hours, Health, and Well-Being in Europe: Some Considerations from a SALTSA
