Advice for gym beginners

[Chootyputha2014]

Machanla gym yana un innawa nam kiyapala mula indala yana kenekuta advices tikak, (anga tikak hada ganna oneh bn )
Sathiyata daws keeyak wath aduma gane yanna oneda ?
rest karana time eka ?
wadi weight ekakin karna ekada honda neththam , adu weight ekak wedi welawak karana ekada ?
Suppliment genath poddak kiyanawada
Advice tikak denawang hondai


Danna un innawang kiyapalla bn loku udauwak

 

[thilan996]

දවසක් ඇර දවසක් වගේ පලයන්
රෙස්ට් එක වැදගත්
ඉස්සෙල්ලම වැඩි බරක් දාල ගහන්න එපා
අඩු බරක් දාල බැලන්ස් හදාගනින්
ටික ටික බර වැඩි කරපන්
අනිත් උන් කියක් දාල ගැහුවත් උබ උබට පුලුවන් ගාන විතරක් ගහපන්
ටික දවසකින් ප්‍රතිපල බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා
නියම විදිහට ආසාවෙන් කරපන්
සප්ලිමන්ට් ගැනනම් එච්චර පැහැදීමක් නැත
ප්‍රෝටීන් වැඩි කෑම කාපං .සප්ලිමට් ඕන නෑ

ගුඩ් ලක් !!!!!!​

 

[Chootyputha2014]

Machanla gym yana un innawa nam kiyapala mula indala yana kenekuta advices tikak, (anga tikak hada ganna oneh bn )
Sathiyata daws keeyak wath aduma gane yanna oneda ?
rest karana time eka ?
wadi weight ekakin karna ekada honda neththam , adu weight ekak wedi welawak karana ekada ?
Suppliment genath poddak kiyanawada
Advice tikak denawang hondai


Danna un innawang kiyapalla bn loku udauwak

Thank you wewa !!!

 

[milindasenarath]

Thank you wewa !!!

ai ban uba ubatama thanks kiyaganne ?

 

[thilan996]

ai ban uba ubatama thanks kiyaganne ?

මාත් ඕක අහන්න හදල නිකන් හිටිය ​

 

[gym_Pappa]

Machan me link ekata yanna , sinhalen okkoma dewal thiyenawa meke

https://www.youtube.com/channel/UClQ8somxGzDhMwE1c7FxrSg

 

[negombokollo]

Machan me link ekata yanna , sinhalen okkoma dewal thiyenawa meke

https://www.youtube.com/channel/UClQ8somxGzDhMwE1c7FxrSg

sira macho

 

[djnick]

yako gym yanawa nam eke eka owa kiyanawane bn

 

[cd4ever]

i have one quz,,kris gethin.jim stoppani,steve cook (these are best people i know)they all give buildup workout plan..main problem is only one day for biceps and triceps..it seems not enough for me..,,to gain more mass.do we have to workout for ones a week(biceps and triceps)or 2times?? meka hariyata une natham size wenne na bolaw

 

[rochel1977]

මචන් කෑම හොඳට කන්ට්‍රෝල් කරපන්. පුළුවන් තරන් ෆයිබ වැඩි කෑම කන්න. උදේට ඕට්ස් කන්න. බිත්තර කෑවට අවුලක් නෑ. සුදු පාන් වෙනුවට දුඹුරු පාන් කන්න. සුදු බත් වෙනුවට රතු කැකුළු. රෑට පුළුවන් තරන් එළවලු කන්න මොකද රෑට කන දේ තමයි අඩුවෙන්ම කන්න ඕනේ. ඉස්සර වෙලා ජිම් එකේ ට්‍රේඩ්මිල් එකයි එලිප්ටිකල් ට්‍රේනර් එකයි විනාඩි 30 30 කරන්න. හොඳට දාඩිය දානකන් කරන්න. ගානට සති දෙකක් තුනක් යනකොට අනික් දේවල් වලට මාරු වෙන්න.