Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="virajkavn" data-source="post: 20574614" data-attributes="member: 48463">බයිසේප් ක(අ)ල් හරි දැන් වැඩේ පටන්ගමු,<img src="https://scontent-sit4-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13902603_1391557547540413_7446871488004010937_n.jpg?oh=1a0fdb83cfbba1b457f404d8ad5fe1e3&oe=584CDAD8" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />කොචර ලොකු කරන්න ඕනිද? කොචර ලොකු කරන්න පුලුවන්ද ?එක ගොඩක් සාදක මත පදනම් වෙනවා. අපිට අපේ අම්මයි තාත්තාවයි තෝරාගන්න බැරි නිසා ජානමය බලපෑම මත හිර වෙනවා. ඔයා සමහර විට ගොඩක් හොද කෙනෙක් වෙන්නත් පුළුවන් නැත්නම් අපි වගේ සාමාන්‍ය කෙනෙක් වෙන්නත් පුළුවන්. කොහොම උනත් මේ මාංශ පේශීන් වැඩිකරගැනීමට උනන්දු වෙනවනම් ශරීරයේ අනිකුත් කොටස්වලට වඩා මේ මාංශ පේශීන්ට දක්වන අවදානය වැඩිකළ යුතු සහ නිතර වෙනස්වන වියායාම රැසකින් සමන්විතව වියායාම කල යුතුයි. කොහොම උනත් ඔයාට ගොඩ වෙලාවක් සේල්ලම්(වියායාම) කරන්න, ඕනි බරක් දාල සෙල්ලම් කරන්න (හොද ජාන ) කෙනක් නම් ඔයාට මේ ප්‍රශ්නය කොහොමත් ඇතිවෙන කෙනෙක් නෙමෙයි.<img src="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/f0/31/cd/f031cd24e06eeaa86addaffa50757484.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> අතේ මාංශ පේශි වර්ග ගොඩක් තියනව කියල උඩ තියන රුපයෙන් ඔයාට පේනවා ඇති.  මේ සියලුම පේශීන් වලට වියායාම නොකර අපිට අතක් ලොකුවට පෙන්නේ නෑ. ටී ෂර්ට් වල අත් හිරවෙලා තියන්නේ නෑ.<img src="https://scontent-sit4-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14068071_1187034344686537_6491569792779333111_n.jpg?oh=1bc861a40621becbdda8591202c11e58&oe=585A43C0" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />හරි ආපහු මුලට එමු ඔයාට කොචර ඔයාගේ ආ(ර්)ම් එක ලොකු කරන්න ඕනිද ?අර්ම්ස් මුල් කරගෙන ඔයා  හරියට වියායාම, ආහාර, සප්ලිමන්ට් සහ අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට විවේකය ගත්තෝති ඔයාගේ අර්ම්ස් 1" වලින් විතර 1 මසෙකදී හදාගන්න පුළුවන්.තක්කටම මේක හරිද ? එහෙම්මම නෑ සමහර විට පොඩ්ඩක් වැඩි වෙන්න පුලවන්. 1" වලට වඩා  අඩු වෙන්නත් පුළුවන්. කොහොම උනත් ඉන්න මටිටමට වඩා වැඩි වෙයි කියලනම් සහතික කරන්න පුළුවන්. <img src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSTjBDLbA8U1KEWtd5xxBLmEdhjCXUSY6s9_1n1DusFYuGlF7gG_g" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />ඔක්කොටම කලියෙන් ඔයා අර්ම්ස් මුල්කරගෙන වියායාම කිරීමට පටන්ගන්න කලියෙන්, අනික් මන්ෂපෙශින්ට කරන වියායාම අඩුකරන්න ඕනි. ඒවා කරන්න ඕනි මනා හැඩය සහ යෝග්‍ය තාවය දිගටම පවත්වාගන්න විතරයි. THE MAIN ROUTINEMonday & Friday1)Barbell Squat <img src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/31/Male/t/31_1.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />    <img src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/31/Male/t/31_2.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />3 sets of 8-12 reps2)Barbell Bench Press - Medium Grip<img src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/360/Male/t/360_1.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />   <img src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/360/Male/t/360_2.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />3 sets of 6-10 reps3)Chin-Up<img src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/129/Male/t/129_1.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />   <img src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/129/Male/t/129_2.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />3 sets of 8-12 reps4)Seated Dumbbell Press<img src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/364/Male/t/364_1.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />   <img src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/364/Male/t/364_2.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />2 sets of 8-12 reps5)Standing Calf Raises <img src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/48/Male/t/48_1.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />   <img src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/48/Male/t/48_2.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />2 sets of 12-20 repsමතු සම්බන්දයි......</blockquote>

Verification: Haya warak paha keeyada? (haya wadi kireema paha)

Top Bottom