Bicep curl

[craabeysinghe]

මම දැන් කාලයක් තිස්සේ ඉදන් දගලනවා Arms ටිකක් සයිස් කරගන්න.Curl එක ගහනවා ඒ උනාට සයිස් වෙන්නේ නෑනේ බන්.EZ curl bar එකකින් තමයි කර්ල් ගහන්නේ

අනේ මන්දා මචන් මොකද arms size වෙන්නේ නැත්තේ.මම හීනියට පොඩි සප්ලිමන්ට් පාරකුත් ගහනවා.(Nitro tech-bodybuilding.lk එකෙන් ගත්තේ)ඒ උනාට සප්ලිමන්ට් එක ඇගට වදින්නේ නෑ වගේ.මොකද කරන්න ඕනේ ආර්ම් එක පොඩ්ඩක් හදාගන්න

 

[craabeysinghe]

Bump එකක්වත් දාපල්ලා මචන්

 

[craabeysinghe]

bump

Thanks machan.Rep +6 added

 

[sika2]

බම්ප්

 

[Killerstuffbaby]

machan routine eka ube kohomada dawasata muscle dekak use karapan tutorial eka one nam youtube eke gihin steve cook ge bodybuilding acampus video follow karapan masen result enawa. maximum 50mnts workout ekak thiyenne combined muscle. mama awrudu dahayak thisse exercise karanawa den tika kaaleka idan thamai muscle tika lassana karagaththe minihage schedule niyamai. thawa deyak thiyanawa aniwaryayenma muscle workout karaddi angles check karapan mokada mona dee kalath wedak nehe engineering hariyata nethnam

 

[sylar**]

schedule eka mokakda. ez bar eken witharak gahala madi.

 

[jmzsl]

correct form ekata gahapan nattan kochchara gahuwat wadak na. elabows move karanna epa. weight eka godak udata gennat epa. ethakota muscle eke tention eka release wenawa.

 

[රෝසි ආච්චි]

arm wala size eka wadi wenna tricep train karapan, bicep train karla witharak wadak na

 

[bonji]

මම දැන් කාලයක් තිස්සේ ඉදන් දගලනවා Arms ටිකක් සයිස් කරගන්න.Curl එක ගහනවා ඒ උනාට සයිස් වෙන්නේ නෑනේ බන්.EZ curl bar එකකින් තමයි කර්ල් ගහන්නේ

අනේ මන්දා මචන් මොකද arms size වෙන්නේ නැත්තේ.මම හීනියට පොඩි සප්ලිමන්ට් පාරකුත් ගහනවා.(Nitro tech-bodybuilding.lk එකෙන් ගත්තේ)ඒ උනාට සප්ලිමන්ට් එක ඇගට වදින්නේ නෑ වගේ.මොකද කරන්න ඕනේ ආර්ම් එක පොඩ්ඩක් හදාගන්න

TRY THIS


SUPERSET
1
STANDING BICEPS CABLE CURL
5 sets of 40,30,20,10,10 reps Standing Biceps Cable Curl Standing Biceps Cable Curl
CABLE ROPE OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
5 sets of 40,30,20,10,10 reps Cable Rope Overhead Triceps Extension Cable Rope Overhead Triceps Extension


SUPERSET
2
BARBELL CURL
5 sets of 10,10,20,30,40 reps Barbell Curl Barbell Curl
LYING TRICEPS PRESS
5 sets of 10,10,20,30,40 reps


Got Solid gains for more http://www.bodybuilding.com/fun/dtp-week-1-day-5.html

 

[bonji]

arm wala size eka wadi wenna tricep train karapan, bicep train karla witharak wadak na

agreed

2/3 arm is Triceps
logic Tricep has 3 heads / bicep has 2

 

[chrishanelloyd]

kochara kal da gahanne.. schedule eka mokadda..

 

[kukuu]

nitro tech 3k wath use karanna one bn ekadigata. nathuwa ekakin hadanna amaarui ..
curl eka bara wedikara kara hard daala gahapann slow motion eke ethakota wadinawa..

 

[I love JS]

ube height weight kohomada machan? schedule eka mokadda machan?

 

[MihiCherub]

technique awl athi. ape godak un patta barak dala bicep gahanawa. overweight nisa un konden ussanne. biceps walin neme. podai barak unath awlak na technique gahanawa nam.

 

[lkzombie]

hodata kapan

 

[lohan]

මම දැන් කාලයක් තිස්සේ ඉදන් දගලනවා Arms ටිකක් සයිස් කරගන්න.Curl එක ගහනවා ඒ උනාට සයිස් වෙන්නේ නෑනේ බන්.EZ curl bar එකකින් තමයි කර්ල් ගහන්නේ

අනේ මන්දා මචන් මොකද arms size වෙන්නේ නැත්තේ.මම හීනියට පොඩි සප්ලිමන්ට් පාරකුත් ගහනවා.(Nitro tech-bodybuilding.lk එකෙන් ගත්තේ)ඒ උනාට සප්ලිමන්ට් එක ඇගට වදින්නේ නෑ වගේ.මොකද කරන්න ඕනේ ආර්ම් එක පොඩ්ඩක් හදාගන්න

if u want grow ur bicep muscle,u have to do at least 3 to 4 exercise when u doing ur arms workout

 

[hancok]

athe gahana eka nawaththapan

 

[sch007]

brother dont use Ez Bar bcz it will be growing up u r short biceps...so better to use babell...if your using Ez bar should be do EZ percher curl.. also stop using dumbells when ur are will growing up your bicep

 

[virajkavn]

බයිසේප් ක(අ)ල්

හරි දැන් වැඩේ පටන්ගමු,

කොචර ලොකු කරන්න ඕනිද? කොචර ලොකු කරන්න පුලුවන්ද ?
එක ගොඩක් සාදක මත පදනම් වෙනවා. අපිට අපේ අම්මයි තාත්තාවයි තෝරාගන්න බැරි නිසා ජානමය බලපෑම මත හිර වෙනවා. ඔයා සමහර විට ගොඩක් හොද කෙනෙක් වෙන්නත් පුළුවන් නැත්නම් අපි වගේ සාමාන්‍ය කෙනෙක් වෙන්නත් පුළුවන්.
කොහොම උනත් මේ මාංශ පේශීන් වැඩිකරගැනීමට උනන්දු වෙනවනම් ශරීරයේ අනිකුත් කොටස්වලට වඩා මේ මාංශ පේශීන්ට දක්වන අවදානය වැඩිකළ යුතු සහ නිතර වෙනස්වන වියායාම රැසකින් සමන්විතව වියායාම කල යුතුයි. කොහොම උනත් ඔයාට ගොඩ වෙලාවක් සේල්ලම්(වියායාම) කරන්න, ඕනි බරක් දාල සෙල්ලම් කරන්න (හොද ජාන ) කෙනක් නම් ඔයාට මේ ප්‍රශ්නය කොහොමත් ඇතිවෙන කෙනෙක් නෙමෙයි.

අතේ මාංශ පේශි වර්ග ගොඩක් තියනව කියල උඩ තියන රුපයෙන් ඔයාට පේනවා ඇති. මේ සියලුම පේශීන් වලට වියායාම නොකර අපිට අතක් ලොකුවට පෙන්නේ නෑ. ටී ෂර්ට් වල අත් හිරවෙලා තියන්නේ නෑ.

හරි ආපහු මුලට එමු ඔයාට කොචර ඔයාගේ ආ(ර්)ම් එක ලොකු කරන්න ඕනිද ?

අර්ම්ස් මුල් කරගෙන ඔයා හරියට වියායාම, ආහාර, සප්ලිමන්ට් සහ අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට විවේකය ගත්තෝති ඔයාගේ අර්ම්ස් 1" වලින් විතර 1 මසෙකදී හදාගන්න පුළුවන්.

තක්කටම මේක හරිද ? එහෙම්මම නෑ සමහර විට පොඩ්ඩක් වැඩි වෙන්න පුලවන්. 1" වලට වඩා අඩු වෙන්නත් පුළුවන්. කොහොම උනත් ඉන්න මටිටමට වඩා වැඩි වෙයි කියලනම් සහතික කරන්න පුළුවන්.

ඔක්කොටම කලියෙන් ඔයා අර්ම්ස් මුල්කරගෙන වියායාම කිරීමට පටන්ගන්න කලියෙන්, අනික් මන්ෂපෙශින්ට කරන වියායාම අඩුකරන්න ඕනි. ඒවා කරන්න ඕනි මනා හැඩය සහ යෝග්‍ය තාවය දිගටම පවත්වාගන්න විතරයි.

THE MAIN ROUTINE

Monday & Friday

1)Barbell Squat

3 sets of 8-12 reps

2)Barbell Bench Press - Medium Grip

3 sets of 6-10 reps

3)Chin-Up

3 sets of 8-12 reps

4)Seated Dumbbell Press

2 sets of 8-12 reps

5)Standing Calf Raises

2 sets of 12-20 reps

මතු සම්බන්දයි......

 

[virajkavn]

මේක දැකපු ගමන් ගොඩක් අය හිතන දෙයක් තමයි අයිඕ මේක මේ බේසික් ශේඩුල් 1 නේ කියල. හරියට හරි! මොකද අපි උත්සහ කරන්නේ අතේ මන්ෂපෙෂින් හුගක් වර්දනය කරන්න සහ අනික් මාංශ පේශීන් වල තත්වය පවත්වා ගෙන යන්නයි. සමහර විට ඔබ සිරුරට පමණ ඉක්මවා වියායාම කරා වෙන්නැති පුළුවන්. කොහොම නමුත් මෙම ප්‍රෝග්‍රෑම් 1 තුලින් ශරීරයට අවශ්‍ය වියායාම සහ විවේකය යන දෙකම ලබා දෙයි.
ඉහත සදහන් වියායාම කිරීමේදී පහත කරුණු ගැන අවදානය යොමු කරන්න.
* කිසිම විටක අමාරු බරක් යොදා වියායාම නොකළ යුතු අතර, සෑම විටම සෙට් අවසානයේදී තවත් කට්ටලයක් කිරීමට තරම් ඇගෙහි ශාරීරික යෝග්‍ය ත මට්ටම තිබිය යුතුය.
* සියලුම කට්ටල සම බර යොදා වියායාම කරන්න. (උදා : 12,8,6 තිබෙන කටලයක 5KG යොදා 12 කිරීමට හැකිනම් සමන්යනම් 8 සෙට් 1 ට බර වැඩි කිරීමය. නමුත් එසේ නොකර සිටින්න)

විවේක කාලය එක සෙට් 2 අතර 1 මින්ට් - 2