Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="virajkavn" data-source="post: 20582519" data-attributes="member: 48463"><img src="https://scontent-sit4-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14117728_869686866466529_7755246959288283826_n.jpg?oh=e0c5576dccde1d21ef42165790fdd13a&oe=58117D00" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />Fitness = 70% Diet + 30% Workout ~ Tavi Castro නිසි පෝෂණය මන් මුලින්ම සදහන් කලා වගේම පෝෂණය නැත්නම් මේ කිසි දෙයක් වැඩක් වෙන්නේ නෑ. සැල කිව යුතු කිසිදු වෙනසක් වීමටනම් හොද තත්වයේ කෑම සහ ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශයි, ඔබේ ශරීරය රාත්තල් වලින් ගෙන එම අගයට 2g සරිලන ලෙස ප්‍රෝටීන් යුතුය. (උදා: රාත්තල් 60 පුද්ගලයෙකු අවශ්‍ය ප්රෝටින්ග් g ගණන වනුයේ 180 g වේ. ප්‍රෝටීන් සේවින්ග් 1 එක ස්කුප් 1 ලැබෙන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ගණනය කර කෑමෙන් ලැබෙන ප්‍රමාණය ගණනය කර මෙය සාදා ගත හැකිය) සර්ව සම්පුර්න ප්‍රෝටීන් කියන්නේ මොකක්ද? ඔබේ ඇග වර්දනයට අවශ්‍ය සියලුම අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයන්ය( ප්‍රෝටීන් යනු ඇමයිනෝ අම්ල වල එකතුවකි- සරලව) මේවා බහුල අඩංගු  ආහාර වනුයේ රතු මස්, චිකන්, මළු සහ කිරි වලින් නිෂ්පාදිත ආහාර වලය. ඇට වර්ග සහ ධනය වලත් මෙය අඩංගු නමුත් උරාගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සංකීරණය. හොද කෑම වර්ග නිසි පමණ අරගන්න, සිනි සහ පැණිරස කෑම, ක්ෂණික කෑම, වලින් ඉවත් වෙන්න. හිතන්න එපා සිනි/පැණිරස කෑම පොඩ්ඩක් කැවහම ප්‍රශනයක් නෑ කියල.අපි ලොකු ප්‍රමාණයක් ප්‍රෝටීන් කෑම කන්නේ නැත්නම් . අපිට අපේ වර්දනය පෙන්නේ නෑ, මම කියන්නේ නෑ පළවැනි දවසෙම ඔයා කන එක වැඩි කරන්න කියල. එක කරන්නත් ඕනි ක්‍රමක් ක්‍රමයෙන්, හරියට සෙල්ලං කරද්දී බර වැඩි කරනවා වගේ. හැම සතියම ගිය පාරට වඩා පොඩ්ඩක් වැඩිපුර කන්න. ඔයාට ප්‍රෝටීන් පවුඩර් ගන්න අමාරුයි නම් එක ගැන එච්චර හිතන්න එපා. හොදට කිරි බොන්න, පොවුඩර් කිරි හරි මොනවා හරි ප්‍රෝටීන් තියන දේවල් අරගන්න දවසකට ඔයාගේ බර රාත්තල් වලින් හරියන විදිහට.<img src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/31-days-to-bigger-arms_07.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />උදැසන කෑම බිත්තර 3කුරක්කන් පාන් පෙති 2 හෝ රතු බත් සමග මැල්ලුම , එළවලු හෝ රතු ඉදියාප්ප කිරි වීදුරුවක් කෙටි ආහාර වේලක් නං ෆැට් චීස් 100 g (කොටෙජ් චීස්)කෙසෙල් ගෙඩියක් කිරි වීදුරුවක් දහවල් කෑම රතු බත් සමග මැල්ලුම , එළවලු සමග මාළු හෝ කුරක්කන් පාන් මළු සන්විෂ් 1 නං ෆැට් චීස් 100 g (කොටෙජ් චීස්)එළවලු හෝ පලතුරු සැලඩ් 1 කිරි වීදුරුවක් දෙවැනි කෙටි ආහාර වේලකුරක්කන් පාන් චීස් සන්විෂ් 1කිරි වීදුරුවක් රාත්‍රී ආහාරය චිකන් 300 g සමග රතු බත් අල ගෙඩියක් සමග එළවලු ජාති කිරි වීදුරුවක් තුන් වැනි කෙටි ආහාර වේලබාගෙට තැම්බූ බිත්තර 2පලතුරු ගෙඩියක් (කෙසෙල් එපා )කිරි වීදුරුවක්<img src="https://edc2.healthtap.com/ht-staging/user_answer/avatars/450600/large/open-uri20121019-23890-102nv29.jpeg?1386562328" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> ගොඩක් වෙලාවට හොදම විදිහ නම් මේ කෑම හදාගෙන පොඩි පෙටිටි වල දාල තිය ගන්න එක.<img src="https://igniteperformancehealthfitness.files.wordpress.com/2015/08/976319af54c1d852a4a3b485ad5ff4cf.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> මන් ඉගෙන ගත්ත ලොකු රහසක් තමයි ඈගේ  වර්දනය සදහා දනාත්මක නිට්‍රාජන් ප්‍රතිශතයක අතිඅකරගන්න ඕනි. ප්‍රෝටීන වල විතරයි මේක ස්වාබවිකවම තියන්නේ. මන් බලපොරොත්තු වෙනවා දින 31 කාලය තුල ඔබ ඔඅබේ බර වැඩිකරගෙන වියායාම කරමින් ආහාර ගැනීම වැඩිකරමින් ගොස් ඔබේ අත 1" වලට වඩා වැඩිකර ගනී කියල. ඔබට ස්තුතියි. - ඩොබ්‍රමන් ඩෑන් <a href="http://www.bodybuilding.com/fun/dober3.htm" target="_blank">http://www.bodybuilding.com/fun/dober3.htm</a>ප.ලි. පුද්ගලික අද්දැකීම මගෙත් අත් දෙක කෙට්ටුයි වැඩිකරගන්න පුළුවන් හැම දේම කළා, ඊට පස්සේ මේ ප්‍රෝග්‍රෑම් 1 කළා. පටන් ගනිද්දී තිබුනේ 12.6" දැන් 14.2" විතර වෙලා. මේක කරලා බලල අත්දැකීම් ඇතිව තමයි මම ඔයාට මේක සිංහලට දාල හදල දුන්නේ. ප්‍රශ්න තියනවනම් අහන්න, සෙල්ලං කරද්දී මේ ප්‍රෝග්‍රෑම් 1 ගැන මම ඒවා විසදා ගත්ත විදිහට කියලා දෙන්නම්. මම මුලින්ම බර මනින ස්කෙල් 1 අරගත්තා.<img src="http://i68.tinypic.com/2rm9nxk.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />  ඊට පස්සේ හැම දෙයකම කෑම / බර / අත්වල , සහ අනෙක් මන්ෂපෙශින්ගේ සයිස් 1 ගැන ලියන්න වයිට් බෝර්ඩ් 1 ගත්ත. <img src="http://i68.tinypic.com/2l8aljd.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />ඔහොම තමය් වැඩේ ටික ටික පටන් ගත්තේ. සප්ලිමන් ගැන නම් කියන්න තියන්නේ නිසි ප්‍රමාණ අරගන්නේ නතුවනම් ලොබ කමට පාවිචි කරත් බෑ වැඩිපුර ගත්තත් වැඩක් නෑ (සල්ලි අපරාදේ ) මට වෙච්ච දෙයක් කියන්නම්. මන් මුලින්ම ගත්ත නියිටෝ ටෙක් එක මෙහෙ ප්‍රසිද්ද නම තියන කඩයකින්.<img src="http://i66.tinypic.com/a169si.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />එකත් මට ඔය කියනවා වගේ කිසි ප්‍රතිපලයක් නම් දුන්නේ නෑ. පස්සේ ස්කවී(ඔවි ඔවි ගෝඩ් තමයි) MSG 1 දාල විස්තර ඇහුව කොහොමද ඔරිගීනල් හොද බදු ගන්නේ කියලා. මිනිහ කිව්වා <a href="http://www.bodybuilding.com/" target="_blank">http://www.bodybuilding.com/</a> ඔඩරේ දාන්න එනවා. ලොකු එක්ක නම් කස්ටම් 1 හිර වෙයි කියල. කෝකටත් කියලා මිනිහ කියලා දීපු විදිහට කොමර්ෂල් visa කාර්ඩ් 1 හදාගෙන paypal එකෞන්ට් 1 හදාගෙන මුලින්ම මල්ට් විටමින් 1 ඔඩර් කළා.<img src="http://i67.tinypic.com/dwugsn.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />එක අවා ඊට පස්සේ බය නැතුව නිය්ට්‍රෝ ටෙක් එකක ඔඩර් කළා.<img src="http://i64.tinypic.com/1zvzeyf.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />එකේ මුඩියේ උඩ හිටන් නම තියනවා. පාවිචි කරන්න කරන්න ප්‍රතිපල තියනවා.(40% බද්දක් ගැහුවා එත් ලාබයි) ඉතින් ඔය තමයි මගේ විස්තරය. ඔබට ජය VK </blockquote>

Verification: Winadiyakata thappara keeyak tibeda?

Top Bottom