Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="salitha22" data-source="post: 17908250" data-attributes="member: 525534">Body building ඇග හදමු 6-පෝෂණය හා ආහාර- විටමින් 2විටමින් කොටස 2 පලවෙනි කොටස මෙතනින් .--.><a href="http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661660" target="_blank">http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661660</a><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/dull.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":dull:" title="Dull    :dull:" data-shortname=":dull:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/dull.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":dull:" title="Dull    :dull:" data-shortname=":dull:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/dull.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":dull:" title="Dull    :dull:" data-shortname=":dull:" />        ** විටමින් B12( සයානාකෝබලමින් )    +ශරීරයට බාවිතා කරන්නේ= රතු රුදිරානු නිශ්පාදනයට ඒවගේම ජාන නිපදවීමටත්  ඉතා වැදගත් වෙනවා.ලමයින්ගේ වර්දනය             සදහා ඉතා වැදගත් වෙනවා.ස්නායු පද්දතිය නිසි පරිදි ක්‍රියාකරන්න වැදගත් වෙනවා.ඒ වගේම             මේදය හා ප්‍රෝටීන ගබඩා කරගන්න උදව් කරනවා.          +අඩන්ගු ආහාර  -- සත්ව ප්‍රෝටින ආහාර,මස්,මාලු,බෙල්ලො,කිරි,යෝගට්,බිත්තර.    +ඌනතාවයක් ඇති වූ විට- බර අඩුවීම,දුරවලතාවය ඇති වීම,සුදුමැලි වීම ,මතක නැතිවීම,විශාදය         +අදික මාත්‍රාවකින් ගත් විට-- දැනගැනීමට නැත      + R.D.A = 2mg                 *** බයොටින්         +ශරීරයට බාවිතා කරන්නේ= shaශරීරයට අවශය ශක්තිය ගබඩා කිරීමට උදවු වේ .    +අඩන්ගු ආහාර  -- පීකුදු,බිත්තර කහම මද ,සාඩින්,සෝයා පිටි.        +ඌනතාවයක් ඇති වූ විට-දද කුශ්ට,විශාදය,මාන්සපේශි කැක්කුම     +අදික මාත්‍රාවකින් ගත් විට-- දැනගැනීමට නැත      + R.D.A = 30-100mg                    ***Folate ( ෆෝලික් ඇසිඩ් )    +ශරීරයට බාවිතා කරන්නේ= රතු රුදිරානු වලට උදවු කරයි.ප්‍රෝටින් බිදදැමීමට මෙන්ම ප්‍රෝටීන් ජීරනයට උදවු කරයි.            ගර්බනී අවස්තාවේදී  සයිල බෙදේමේදී ඉතා වැදගත් කාර්‍යයක් ඉටු කරයි.තවද ප්‍රෝටින්             පවත්වාගෙන යාමට මෙන්ම මොලයේ ක්‍රියාකාරිතවයටද වැදගත් වේ.    +අඩන්ගු ආහාර  -- තදකොල පැහැති එලවලු,බෝන්චි,පලතුරු,පලතුරු යුශ ,පීකුදු,බිත්තර කහමද     +ඌනතාවයක් ඇති වූ විට- ලේ හිඟකම    +අදික මාත්‍රාවකින් ගත් විට-- දැනගැනීමට නැත      + R.D.A = 200 mg            *** Vitamin C ( ඇස්කොබික් ඇසිඩ්  )    +ශරීරයට බාවිතා කරන්නේ= සම,කාටිලේජ්,ඇටකටු සහ දත් වලට අත්‍යවශය  වේ.ඒ වගේම තුවාල ඉක්මනින් සුව වීමට             ප්‍රතිශක්තීකරනය වැඩි කරයි.ප්‍රතිශක්ති කරනයකි .යකඩ ඇගට උරාගැනීමට  උදව් කරයි.    +අඩන්ගු ආහාර  --ඇඹුල් පලතුරු ,බෙරි ,කොමඩු,තද කොලපැහෙති එලවලු,තක්කාලි,මිරිස්,ගෝවා,අර්තාපල්.    +ඌනතාවයක් ඇති වූ විට-ලේ ගලන විදුරුමස් සහිත වීම,දුරවලතාවය,තුවාල සුව වීමට කල් ගත වීම .ප්‍රතිශක්තීකරන             පද්දතියට කල් ගත වීම     +අදික මාත්‍රාවකින් ගත් විට-- රසායනාගාර වාර්තා අවුල් වීම .ග්‍රැස්ට්‍රික් හටගැනීම .        + R.D.A =60 mg                 *** Vitamin A ( රෙටිනෝල් )    +ශරීරයට බාවිතා කරන්නේ= පටක නිසිපරිදි පවත්වා ගැනීමට හා  සම,කෙස් ,ශේලේශ්ලම පටක නිරෝගිව තබා ගැනීමට උපකාර වේ .            අදුරු තැන්වලදී පෙනීමට උපකාර කරයි.ශරීරය වැඩීමට අත්‍යාවශ්‍ය වේ .    +අඩන්ගු ආහාර  -- පීකුදු,දොඩම්,තදකොල පැහැති එලවලු.කැරට්,බ්‍රොකලී,නිවිති,අර්තාපල්,චීස්,කිරි     +ඌනතාවයක් ඇති වූ විට-අදුරු තැන්වලදී පෙනිම අඩු වීම .සම වේලීම හා කොරල ඇතිවීම ,දුර්වල ප්‍රතිශක්තීකරනය ,            රුදිරයේ ඇති විටමින් a වල අගය මයික්‍රෝ ග්‍රෑම් 0.15 - 0.6 අතර විය යුතුයි .        +අදික මාත්‍රාවකින් ගත් විට--වකුගඩු වලට ,අක්මාවට ,හා ඇටකටු වලට හානි සිදුවීම .ඔලුව කැක්කුම ,බොදවූ පෙනීම                         කහ පැහැති සම .කොන්ඩය හැලීයාම,වමනය     + R.D.A =1000 mcg (3,333 IU)                *** Vitamin D3         +ශරීරයට බාවිතා කරන්නේ= ශරීරයේ ඇති කැල්සියම් ගබඩා කරගැනිම හා ඇටකටු වලට ඒවා යොමු කිරීම සිදුකරයි.            උදෑසන හිරු එලියේ ඇති අල්ට්‍රාවයලට් කිරන මගින් වැඩි වශයෙන් ලැබෙයි.     +අඩන්ගු ආහාර  --සියලුම කිරි ආහාර වල හා ටුනා,සැමන්,මෝර අක්මා තෙල් .    +ඌනතාවයක් ඇති වූ විට-කුඩා ලමුන්ට මාන්දම ඇතිවීම ,වැඩිහිටියන්ගේ ඇටකටු මෘදු වීම    +අදික මාත්‍රාවකින් ගත් විට-ග්‍රැස්ටික් ඇතිවීම,හෘදරෝග ,මොලයට හානි සිදුවීම .වකුගඩු හානි ,අලස බව     + R.D.A =10 mcg            *** Vitamin E ( D-Alpha-Tocopherol )        +ශරීරයට බාවිතා කරන්නේ= සියලුම සයිල පටක නිරෝගීව තබා ගැනීමට ප්‍රතිශක්ති කාරකයකයක් වශයෙන්             ක්‍රියාකරනවා .    +අඩන්ගු ආහාර  -- එලවලු තෙල්,ඇට වර්ග ,මාලු,තිරිගු ඇට,ලා කොල පැහැති එලවලු .    +ඌනතාවයක් ඇති වූ විට-- පාචනය හා ලේ හිගකම     +අදික මාත්‍රාවකින් ගත් විට- සමහර විට නොමේරූ ලදරුවන්ගේ අවයව වලට බරපතල හානි සිදුවිය හැකියි.            තවමත් සොයාගෙන නොමැත     + R.D.A =10 mg                    *** Vitamin K( Phylloquinine)    +ශරීරයට බාවිතා කරන්නේ= ලේ කැටි ගැසීමට අතයාවශය දෙයකි.        +අඩන්ගු ආහාර  -- තද කොල පැහැති එලවලු,ගෝවා,පෝලා වලහාගේ අක්මාව     +ඌනතාවයක් ඇති වූ විට--තුවලයකදි දිගින් දිගටම ලේ ගලා යයි ,අදික ලෙස ලේ යාම නිසා තුවාල කරු මිය යා හැක.    +අදික මාත්‍රාවකින් ගත් විට-ලේ හිගකම ,වකුගඩු හානි     + R.D.A =80 mcg ඔන්න එහෙනම් හරිනේ .දැන් කෑම බීම තෝර තෝර කන්න එපා.කඩවල් වල කෑම නම් කොහොමත් එපා .<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/rolleyes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":rolleyes:" title="Rolleyes    :rolleyes:" data-shortname=":rolleyes:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/nerd.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":nerd:" title="Nerd    :nerd:" data-shortname=":nerd:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/nerd.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":nerd:" title="Nerd    :nerd:" data-shortname=":nerd:" />කලින් එවා*ඇග හදමු -- http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1660612*ඇඟ හදමු --පෝෂණය හා ආහාර 1---http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1660809*ඇග හදමු 3-පෝෂණය හා ආහාර 2 --<a href="http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1660973" target="_blank">http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1660973</a>*ඇග හදමු 4-පෝෂණය හා ආහාර -ප්‍රෝටින්---<a href="http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661034" target="_blank">http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661034</a>*ඇග හදමු 5-පෝෂණය හා ආහාර -කාබෝහයිඩ්‍රේට්---http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661266*Body building ඇග හදමු 6-පෝෂණය හා ආහාර- මේදය--- <a href="http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661463" target="_blank">http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661463</a><a href="http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661463" target="_blank">http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661463</a>*Body building ඇග හදමු 6-පෝෂණය හා ආහාර- විටමින්--http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1661660</blockquote>

Verification: Payakata winadi keeyak tibeda?

Top Bottom