Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="Lokka Baba" data-source="post: 27369576" data-attributes="member: 508425">Best Solution (No med required)වන්නකු මෙතඩ් - වචන සීයකින්1# කොහොමද කන්නේ ?පොඩ්ඩක් කන්න එපා. කනවෙලාවට බඩ පිරෙන්න කන්න. අතරින් පතර අනම් මනම් පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ කන්න එපා.2# මොනවද කන්නේ ?පිෂ්ඨය සහිත ආහාර "වෙනුවට" පොල් සම්බෝල, දිනකට කහමදය සහිත බිත්තර හතරක්, මීකිරි, මාලු, මස්, අලිගැට පේර, ඇති තරම් කන්න.පොල් තෙල් සහ බටර් හැරුණු විට අනෙක් තෙල් ජාති තහනම්.3# කීයටද කන්නේ 1 ?පලමු මාසය - 14/10 - පැය දහයක් ඇතුලත ආහාර වේල් තුනක් පමණක් ගන්න.උදේ ආහාරය නවය පසුවී ගන්න. රාත්‍රී ආහාරය 7 ට පෙර කන්න. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු පහුවදා කනතුරු වතුර පමනක් බොන්න.4# කීයටද කන්නේ 2 ?දෙවන මස සිට ඉදිරියට - 16/8 - පැය අටක් ඇතුලත ආහාර වේල් දෙකක් පමණක් ගන්න.උදේ ආහාරය 11 පසුවී ගන්න. රාත්‍රී ආහාරය 7 ට පෙර කන්න.රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු පහුවදා කනතුරු වතුර පමනක් බොන්න.5# කන්න හොඳ නැති දේ මොනවද ?සීනි, පැණිරස ආහාර, පිටි ආහාර, ගොන් කිරි, එලවලු තෙල්වර්ග, මාගරින්, සහ පැකට් කල ආහාර, තහනම්.6# රාත්‍රී දහයට පෙර නිදා ගන්න.7# පොඩ්ඩක් ව්‍යායාම කරන්න. කරන ටික දැනෙන්න කරන්න. ඇවිදලා පලක් නැත.8# සඳුඳා සහ බ්‍රහස්පතින්දා - squats13, pushups11, bridge7, Rowings11( හෝ පුල් අප්ස් 5 ක් ). AMRAP 20 minutes බැගින් කරන්න.9# දිනපතා විනාඩි විස්සක් භාවනා කරන්න.10# වචන සීයයි කිවුවට සීයට පොඩ්ඩක් වැඩී.වන්නකු මෙතඩ් කියන්නෙ මොකද්ද අනේ කියලා අහන අයට මේක කට් ඇන්ඩ් පේස්ට් කරන්න.වැඩි විස්තර<a href="https://www.facebook.com/hashtag/wannakumethod?__eep__=6&__cft__[0]=AZXjy13K8N3lfguu_6xbLbznpOn4R96ncP6Jlc-96BjlXxu3asHgnhyMSdWZh2JwremTmqTU5IZow-tb_t6_vTXdNlJr0QbDgov7XD0w_HriobHs5R_JuQ4OVqZCwjqpXek&__tn__=*NK-R" target="_blank">#wannakumethod</a>වලින් බලන්න.Dr. Janaka Wannaku.</blockquote>

Verification: Hathara warak wissa keeyada? (Hathara wadi karanna 20)

Top Bottom