Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="wmmalith63" data-source="post: 22582662" data-attributes="member: 465148">මෙහෙමයි මචං,තව සති දෙකකින් විතර ජිම්‍යන්න හදන්නේ - එල මචං ඉක්මනට ජොයින් වෙයන්.ගෙදර හවසට ටිකක් ට්‍රේන් වෙනව - ඒක හොදයි. PUSHUPS ටිකක් වගේම Free Squats ටිකකුත් ගහපන් . එතකොත ඔයා GYM යද්දි කරන workout(bench press/squats) එකට සප් එකක් වෙයි.මචන් මම ඔය හැම විදිහකටම workout කරා ,අපේ Fitness level(depend on your body fat/height /weight /BPI level) එක අනුව ඒක වෙනස් වෙනව. අපේ Daily routine එකත් එකට බලපානව.  FULL BODY WORKOUT එකක් කියන්නෙ ගොඩක් CALORIES BURNකරන්න පුලුවන් එකක්. එකෙදි ඔයගෙ BODY එකේ FAT එකත් අඩු කරගන්න උදව් වෙනවා.BUT ඔයා MUSCLE GROUP ekak කරද්දි MUSCLE GROUP EKAK focusවැඩී. ඉතින් ඔයවගේ දෙවල් එහෙම හිතල බලල තමයි ඉතින් WORKOUT එකක් තෝර ගන්න වෙන්නෙ.WORKOUT කරන දවස් - සමහරු දවස් 7 ම GYm එකේ.සමහරැ එක දවසක් එනව දවස් 2ක් 3ක් REST කරනව.උබ අලුතින්ම යන නිසා මුලින් Basic schedule එකක් කරන්න. දවස් 7 ම ගියත් අවුලක් නෑ අනිත්(Rest time,good meal plan) දෙවලුත් හරියට ගන්නවනම්. සති 4 කට විතර පස්සෙ සතියට දවස් 3 ක් වගේ muscle group (example : chest/triceps , bicep /back) වලට සෙල්ලම් කරන්න පුලුවන් ඔයාට. මම CERTIFIED FITNESS TRAINER කෙනෙක් නෙමේ. එනිසා මට උබට SCHEDULE එකක් දෙන්න බෑ. ඒ දේ මන් කවදාවත් කාටවත් කරන්නෙ නෑ. ලොකු කමට නෙමේ බන්. මන් ඒක වෘර්තියක් විදිහටයි හිතන්නේ එකටමන් ගරු කරනවා. එකනිසයි. ගොඩක් අය තමන් ට හරි ගියා කියල අනුන්ට RECOMMEND කරනව. මටත් ඒහෙම RECOMMEND කරපු අය හිටිය. ඒත් ඒදේ මන් කරන්නෙ නෑ. හැබැයි දන්න දෙයක් කියල දෙන්නම් මම දන්න විදිහට.</blockquote>

Verification: Haya warak paha keeyada? (haya wadi kireema paha)

Top Bottom