FITNESS

[san2d3]

ath mahath karaganna monawath dannawada ban?loku udawwak.

 

[Fox C2]

ath mahath karaganna monawath dannawada ban?loku udawwak.

 

[1118lakmalkumara]

eLAZ

 

[SIC]

onna bodyweight workout book 1.. kiyavalama balannako

C-Mass: Calisthenics Mass: How to Maximize Muscle Growth Using Bodyweight-Only Training

http://dropcanvas.com/y354da1668rVv4

elz balnnam

 

[amilaboy]

මීක තමයි දැනට ලෝකේ වැඩියෙන්ම අලෙවි උන ෆිට්නස් ප්‍රෝග්‍රෑම් එක. 1 සහ 2 මිට ටික කලෙක කලින් ආවේ.මේකෙන් වෙන්නේ ඇග හැදීමකට වඩා තමන්ගේ performance වැඩි වෙනවා. ඒ කියන්නේ හය්යෙන් දුවන්න පනින්න ශක්තිය දරාගැනීමේ හැකියාව ස්වසන දාරිතාව වගේ ගොඩක් දේවල් දියුණු වෙනවා..කරන්නම් ටිකක් අමාරුයි නමුත් ප්‍රතිපල උපරිමයි.

 

[sandaru d]

macho bada adukaraganna vadi deyak karanna one na hiit workout krapn( High Intensity Interval Training)

fat burn kranna mchn menna me wage routine ekak follow karanna..oyata kamathi vidihata changes kraganna mama me danne sample ekak hode

WORKOUT 1
round 1:
Burpees
Mountain Climbers
Jumping Jacks

3 circuits: 10,15,20 reps Non-stop no rests.

itapasse - Jump rope 3 minutes

Rest 2 minute

Round 2:

Pushups
Lunge Jumps
plank

3 circuits: 45 seconds per exercise with a 15 second break between each exercise and circuit.

itapasse-Jump rope 3 minutes

Rest 2 minute

oya rounds cycle 1 vidihata *3 karana...

WORKOUT 2
gedara bar 1 tiyenavanam
hanging leg raises-10*3
hanging knee raises-10*3
hanging L-sit - max*3

oka lessi vage penunata karalama balanna..

thnx machn
bar ekak nam na anith ewa tika try karanna ona.
machn jogging karama bada adu wenne nadda?

 

[san2d3]

udaw karapanko..aga,6 packs tiyenawa.eth agata sapekshawa ath godak kettui.

 

[dynamite1234]

onna download karaganna

http://dropcanvas.com/qVG2o06r1c6T84

 

[dynamite1234]

bump! !!