Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="TNHM" data-source="post: 23482204" data-attributes="member: 561032">ගොඩක් ජිම් වල මාස දෙකක් ගිය ගමන් 2 days split එක දෙනවා. හැමෝටම එක දෙන්නේ. උගේ ගෝල් එකට නෙමෙයි දෙන්නේ. isolate ඒවා දෙන්නේ වැඩක් නැ. කාඩියෝ තියෙනවා පැයක් විතර. තේරුමක් නැ.මම යන්නේ සතියට දවස් 3යි.මම  තමයි මගේ ශේධුල් එක හදාගත්තේ. මාසෙකට පාරක් ප්රෝග්රෙස් එක බලල වෙනස් කරනවා.මම ගහන්නේ warm up : 10 minsqauts : : 10, 8, and last set to fail with max weight I canleg ext : : 10, 8, and last set to fail with max weight I canflat bench : : 10, 8, and last set to fail with max weight I canpull over : : 10, 8, and last set to fail with max weight I cancable rowing : : 10, 8, and last set to fail with max weight I canflys (machine)  : : 10, 8, and last set to fail with max weight I canlat pull down  : : 10, 8, and last set to fail with max weight I canපැයක් වගේ යනවා මේ ටික ඉවර කරන්න. මේ ටික ගහලා ඉවර වෙලා ජිම් එකෙන් එලියට එන්නේ බිත්තිය අල්ලාගෙන. <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/sorry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":sorry:" title="Sorry    :sorry:" data-shortname=":sorry:" />ලගදි ඉස්කොට් දැම්මේ. කලින් තිබ්බේ කලින් තිබ්බේ leg press. පටන් ගත්තේ 60KG. මාස එකාහමාරෙන් ගේමක් නැතුව 250KG ගැහුවා 6  රෙප්ස්. ඊට පස්සේ එක අයින් කරලා ඉස්කොට් දැම්ම. මුල් දවස් ටිකේ පට්ට අමාරුයි. මුලින්ම ගැහුවේ 20KG දැන් සති 3ක් වගේ වෙනවා 50 - 60 KG ගහන්න පුළුවන් ටාගට් එක 150 KG.මට deadlift ගහන්න ඕනේ. දන්නේ නැ ගහන්න. වැරදියට ගහලා කෙලවෙලා යයිද දන්නේ නැ. මොනවද අවුල් තියෙන්නේ ? </blockquote>

Verification: Nawa warak dahaya keeyada? (Namaya wadi kireema dahaya)

Top Bottom