Gym යන කොල්ලො help....

[hardrockloverz]

machnla... man dn gym yana aran masa 5k withara wenawa.. usa 5.9 feet bara 72 kg withara...mata thma bench eke ,incline ,dikline ahema loku weight dla usa gana bene...

Bench eke 40 kg dala gahnth hena gemak denwa... samahara aluth un ahemth thniyen ghanwa bn 40 dala...


Diga bar eke gahana front ekai back ekai nan 20 kg dlawth usa gana bene...hena gemak dila gahne..

Ahema wene ai bn....

 

[kalhara96]

tika kalayak karadi hariyai machan
danata puluwan weight ekakin karapan

 

[nvhcc89]

yako ithin ehema thamai, mama kalin bench gahuwe 30 Kg (15x2) bar eka thuni, dan yako 7.5x2 gahanne, aluth gym eke bar eka 20+kg barai yako

 

[hardrockloverz]

tika kalayak karadi hariyai machan
danata puluwan weight ekakin karapan

Ahemda ela ela.... mata pase apu unuth lasnata ghanwa bn... man hithuwe mage awlak kiyla... incline ekai back ekai front ekai thma amaruma

 

[hardrockloverz]

yako ithin ehema thamai, mama kalin bench gahuwe 30 Kg (15x2) bar eka thuni, dan yako 7.5x2 gahanne, aluth gym eke bar eka 20+kg barai yako

Amooo bn bar eka 20 kg da bn????

 

[hardrockloverz]

bp

Elaz

 

[nvhcc89]

Amooo bn bar eka 20 kg da bn????

ow ban

 

[DimuthTharindu]

yako ithin ehema thamai, mama kalin bench gahuwe 30 Kg (15x2) bar eka thuni, dan yako 7.5x2 gahanne, aluth gym eke bar eka 20+kg barai yako

 

[kasunk.c.m]

kiyannath lejjai mulima mama gehuwe 2.5kg
ita passe 5 kg
ita passe 7.5 kg
dn gahanne 10kg he he heeee
mn thama podi ekaaaaaa

 

[Killerstuffbaby]

oke podi technique eka thiyenne mamath ohoma thamai muladi denata awrudu dahayakata withara kalin den nam 80 walin patangena 120kg wenakal yanawa including barbell 135kg.

 

[^Night Fury^]

ඉස්සෙල්ලම කියපන් උඹ ජිම් යන්නේ ඇඟ වැඩි කරගන්නද අඩු කරගන්නද කියලා මොකද ඇඟ අඩු කරනවා නම් මහ ලොකුවට බර දාලා ගසන්නේ නෑ. හැබැයි වැඩි කරගන්න නම් බර ටිකක් දාලා ගසන්න ඕනේ. ඕක ඩිපෙන්ඩ් වෙනවා බං උඹේ ඇඟේ හැටියට.සමහර අයට චෙස්ට් එකට හොඳට වේට් එක ගන්න පුලුවන්, සමහර අයට ආර්ම් එකට හොඳට වේට් එක ගන්න පුලුවන්. සමහරු ඉන්නවා බෙන්ච් එක සුපිරියට ගසනවා ඒත් බාර්බෙල් කර්ල් එක පොඩි වේට් එකක් දාලා ගසන්නත් සෑහෙන්න කට්ටක් කන. ඕකේම අනික් පැත්ත උනුත් ඉන්නවා. බාර්බෙල් කර්ල් එක සුපිරියට ගසලා බෙන්ච් එකේ පණ දාගෙන බර අඩුවෙන් ගසන එවුන්. උඹේ මසල් වලට හොඳට බර දැනෙන විදියට ගසපන්. අනිත් එකා මෙච්චර ගහනවා කියන කතා අදාල නෑ. උඹේ ඇඟේ හැටියටයි උඹ ගහන්න ඕනේ, හැබැයි ඉතින් උඹේ මසල් වලට හොඳට බර දැනෙන ගාණකට බරක් තියෙන්න ඕනේ. ස්පොටර් කෙනෙක් නැතිව හෝ ඇතිව හෝ අමාරුවෙන් උස්සන් ගහන්න පුලුවන් ගානට වගේ.

 

[MihiCherub]

technique what matters but weight

 

[hardrockloverz]

oke podi technique eka thiyenne mamath ohoma thamai muladi denata awrudu dahayakata withara kalin den nam 80 walin patangena 120kg wenakal yanawa including barbell 135kg.

Amoooo bn 120 kg

 

[Necromancer]

Weight eka gana hithannama epa bn. hama welema ubata puluwan ganata gahapan. Ube muscles damage wennai oni. 5kg hari kamak na . uba hari technique ekata gahanawanam hari widihata breath pattern eka dala.

 

[Killerstuffbaby]

Amoooo bn 120 kg

wayasath ewagema thamai ban den 34i api exercise nokaloth offshore job karana eka amarui. e athare whey protein and hydroxy cut gahanawa hemadaama Amino tabs dekak dawasata kanawa

 

[Sonique]

Uba yanne aga hadannada naththan weight lifting walatada?

 

[^Night Fury^]

technique what matters but weight

technique එක වගේම Weight එකත් බලපානවා කොල්ලෝ මසල් එක ඩැමේජ් වෙන්න නම් අපේ මසල් එකට ඔරොත්තු නොදෙන බරක් වැටෙන්න ඕනේ. එහෙම කියන්නේ මේ උස්සගන්න බැරි බරක් නෙමෙයි. මස්ල් එකට දැනෙන බරක්. සමහර අය ඉන්නවා ගොඩක් ලොකු වේට්ස් එහෙම දාලා ඒ බර වැඩිකම නිසා හරි ටෙක්නික් එකට ගහගන්න බැරි. අන්න ඒ වෙලාවට නම් තමන්ට පුලුවන් බරක් දාලා නිවරදි ටෙක්නික් එකට ගහන්න ඕනේ.

 

[Nimesh_LK]

ඔයා amino ටැබ්ලට් එකක් පාවිච්චි කරන්න
බර ඉස්සුවට ඇග හැදෙන්නෙ නැහැ අපේ trainer කියන විදියට
හරියට ඉස්සුවමයි ඇග හැදෙන්නෙ
උස්ම ගන්න පහත හෙලන විදිය
අනන් මනන් තමා බලපාන්නෙ

 

[hardrockloverz]

oke podi technique eka thiyenne mamath ohoma thamai muladi denata awrudu dahayakata withara kalin den nam 80 walin patangena 120kg wenakal yanawa including barbell 135kg.

Mokada bn technique ekaa??

 

[hardrockloverz]

ඉස්සෙල්ලම කියපන් උඹ ජිම් යන්නේ ඇඟ වැඩි කරගන්නද අඩු කරගන්නද කියලා මොකද ඇඟ අඩු කරනවා නම් මහ ලොකුවට බර දාලා ගසන්නේ නෑ. හැබැයි වැඩි කරගන්න නම් බර ටිකක් දාලා ගසන්න ඕනේ. ඕක ඩිපෙන්ඩ් වෙනවා බං උඹේ ඇඟේ හැටියට.සමහර අයට චෙස්ට් එකට හොඳට වේට් එක ගන්න පුලුවන්, සමහර අයට ආර්ම් එකට හොඳට වේට් එක ගන්න පුලුවන්. සමහරු ඉන්නවා බෙන්ච් එක සුපිරියට ගසනවා ඒත් බාර්බෙල් කර්ල් එක පොඩි වේට් එකක් දාලා ගසන්නත් සෑහෙන්න කට්ටක් කන. ඕකේම අනික් පැත්ත උනුත් ඉන්නවා. බාර්බෙල් කර්ල් එක සුපිරියට ගසලා බෙන්ච් එකේ පණ දාගෙන බර අඩුවෙන් ගසන එවුන්. උඹේ මසල් වලට හොඳට බර දැනෙන විදියට ගසපන්. අනිත් එකා මෙච්චර ගහනවා කියන කතා අදාල නෑ. උඹේ ඇඟේ හැටියටයි උඹ ගහන්න ඕනේ, හැබැයි ඉතින් උඹේ මසල් වලට හොඳට බර දැනෙන ගාණකට බරක් තියෙන්න ඕනේ. ස්පොටර් කෙනෙක් නැතිව හෝ ඇතිව හෝ අමාරුවෙන් උස්සන් ගහන්න පුලුවන් ගානට වගේ.

Man tikak mahathi bn... badai chest ekai adu wela shape eka enai... athapaya mahth kara gana one..