Gym help බඩ අඩු කරන්න

[Tech Bro]

බඩ අඩු කරන්න gym එකෙදි කරන්න පුළුවන් workouts මොනවද ?

 

[DasunDe]

බඩ අඩු කරන්න gym එකෙදි කරන්න පුළුවන් workouts මොනවද ?

Abs Crunch machine ekek tiyene gym ekakata yanna

 

[sudu23]

මගේ බඩත් කලයක් වගේ..ජිම් ගියා මාස 6 වගේ ..කිසි තේරුමක් නෑ එක cm අඩු උනේ නෑ..ට්‍රේනගේ උපදෙස් හරියට කරා

 

[wolf_KY2k]

1. Flat bench lying leg raise - 20 reps or to failure x three sets

2. Flat bench leg pull-in - 20 reps or to failure x three sets

3. Reverse crunches - 20 reps or to failure x three sets

4. Seated knee tuck - 20 reps or to failure x three sets

5. "V" crunches - 20 reps or to failure x three sets

6. Russian twist - 20 reps or to failure x three sets

7. Toe touches - 20 reps or to failure x three sets

8. Crunches - 20 reps or to failure x three sets

9. Side bends - 20 reps or to failure x three sets

10. Hanging leg raises - 20 reps or to failure x three sets

11. Plank - 30 - 60 seconds x three sets

Try to complete all these within 30-40 minutes

Maintain a meal plan, discuss with the instructor.. avoid taking oil, bread and other bakery food, sugar for a while...

 

[Rummy678]

 

[wolf_KY2k]

මගේ බඩත් කලයක් වගේ..ජිම් ගියා මාස 6 වගේ ..කිසි තේරුමක් නෑ එක cm අඩු උනේ නෑ..ට්‍රේනගේ උපදෙස් හරියට කරා

මාස 6න් නම් බඩ අඩු කරගන්න අමාරුයි බන්.. මුළු ඇගේම fat එක අඩු වෙලා අන්තිමට තමා බඩ අඩු වෙන්නේ..
මොනවා උනත් 70% කෑම 30% workout තමා වෙන්න ඕනේ.. කොහොමත් කට පාලනයක් නැතුව ඔය දේ කරගන්න බැහැ ..
Rice, කොත්තු වගේ දේවල් නවත්තන්න.. clean meal plan එකක් follow කරලා බලන්න..

 

[Voltage]

මගේ බඩත් කලයක් වගේ..ජිම් ගියා මාස 6 වගේ ..කිසි තේරුමක් නෑ එක cm අඩු උනේ නෑ..ට්‍රේනගේ උපදෙස් හරියට කරා

diet karanna ona macho

 

[Nice_guy]

1. Flat bench lying leg raise - 20 reps or to failure x three sets

2. Flat bench leg pull-in - 20 reps or to failure x three sets

3. Reverse crunches - 20 reps or to failure x three sets

4. Seated knee tuck - 20 reps or to failure x three sets

5. "V" crunches - 20 reps or to failure x three sets

6. Russian twist - 20 reps or to failure x three sets

7. Toe touches - 20 reps or to failure x three sets

8. Crunches - 20 reps or to failure x three sets

9. Side bends - 20 reps or to failure x three sets

10. Hanging leg raises - 20 reps or to failure x three sets

11. Plank - 30 - 60 seconds x three sets

Try to complete all these within 30-40 minutes

Maintain a meal plan, discuss with the instructor.. avoid taking oil, bread and other bakery food, sugar for a while...

 

[CYNE]

මගේ බඩත් කලයක් වගේ..ජිම් ගියා මාස 6 වගේ ..කිසි තේරුමක් නෑ එක cm අඩු උනේ නෑ..ට්‍රේනගේ උපදෙස් හරියට කරා

no diet
no results

 

[Mal Baba]

1. Flat bench lying leg raise - 20 reps or to failure x three sets

2. Flat bench leg pull-in - 20 reps or to failure x three sets

3. Reverse crunches - 20 reps or to failure x three sets

4. Seated knee tuck - 20 reps or to failure x three sets

5. "V" crunches - 20 reps or to failure x three sets

6. Russian twist - 20 reps or to failure x three sets

7. Toe touches - 20 reps or to failure x three sets

8. Crunches - 20 reps or to failure x three sets

9. Side bends - 20 reps or to failure x three sets

10. Hanging leg raises - 20 reps or to failure x three sets

11. Plank - 30 - 60 seconds x three sets

Try to complete all these within 30-40 minutes

Maintain a meal plan, discuss with the instructor.. avoid taking oil, bread and other bakery food, sugar for a while...

 

[Voltage]

no diet
no results

අද දවසටම මම හිතන්නේ මගේ carbohydrate intake එක 0යි. (හෝ ඉතාම සුලු ගානක් එකතු වෙයි කිරි වල තිබුනා නම්) බත් කෑවෙ නැහැ. එලවලු ටිකයි කුකුලා මෂ් ටිකයි කෑවෙ.

 

[DAMER]

හොඳ වර්ක් අවුට් එකක් කලාට මදි මචන්, අනිව ඒ එක්ක හොඳ මීල් ප්ලෑන් එකකටත් යන්න ඕනේ..

 

[wolf_KY2k]

Onenm kiyanna meal plan ekak dennam.. PM karanna.. podi details tikak one.. e tika dunnama meal plan ekak hadala dennam basic.