Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="Wal MAMA" data-source="post: 17369802" data-attributes="member: 516922"> ok boss... මෙහෙම කරපන්. උබ gym එකට ගිහින් weight training exercise කරනවනම් උබට පුලුවන් 6months - 1year(හොදට ඇගට දැනෙන්න ගහන්න පුලුවන් වෙන්න ඕන) විතර exercise කරල fat burner එකක් use කරල fat එක බස්ස ගන්න. උබ gym යන්නෙ cardio කරන්නයි,abs, පොඩ්ඩක් ඇග හෙල්ලෙන්න exercise කරන්න නම් මන් කියන්නෙ naturally ඇග බස්ස ගනින්. ඒක තමයි හොදම දේ. * අඩුම cardio exercise 1 hour වත් කරන්න ඕන දවසකට. (Thread mill, Cycling, Jumping jacks කරපන්. hartbeat එක හොදට නැගල දාඩිය දාන්න සෙල්ලම් කරපන්)* Clean foods කාපන්. vegetables, fruits වලට ගොඩක් කෑම වේලෙ ඉඩ දීපන්.* carbohydrate(carbs) intake එක අඩු කරපන්. 20% ට වගේ අඩු කරපන් දවසෙ කෑම ප්‍රමානයෙන්.* වතුර බීපන්. min 3 liter per day* instance food ගැනීම සම්පුර්නයෙන් අත් හරින්න.* daily calorie intake එක අඩු කරපන් calorie calculator එක අනුව.* Green Tea දවසකට දෙපාරක් බීපන්. * උබ දවසකට කන කෑම ප්‍රමානය කෑම වේල් 5කට කඩල කාපන්. කෑම වැඩිකරන්නෙ නෑ පුතෝ. උබට කිව්ව දේවල් මදිනම් මේකත් කරපන්. අපි කෑම කෑවම ඒව ඇගට දිරවල තමයි ශක්තිය නිපදවන්නෙ. සමහර කෑම තියෙනවා කෑම වලින් දිරවල දෙන calories ප්‍රමානයට වඩා ඒක දිරවන්න යන අපේ ඇගෙන් spend කරන්න වෙන calories ප්‍රමානය වැඩි කෑම. ex : Raisins(වියලි මිදි.) වැඩිපුර කන්න එපා. diabetic caution. අවුල්තැන් තියෙනවනම් කියපන්. <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/nerd.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":nerd:" title="Nerd    :nerd:" data-shortname=":nerd:" /> ඉවරායි <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/yes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":yes:" title="Yes    :yes:" data-shortname=":yes:" /></blockquote>

Verification: Dawasata paya keeyak thibeda?

Top Bottom