What is your tomorrow GYM workout schedule?

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

wara athulata------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------>>

මගේ කලින් ත්‍රෙඩ් වලට කොල්ලො ගොඩකට මල පැනල තිබ්බ. අවුලක් නෑ. ඒව අමතක කරල දාල සෙට් වෙයන් නූලට.

හෙට සඳුද උබල ගහන්න ඉන්න ශෙඩුයුල් එක දාපන්.

මෙන්න මගේ එක.

01. free squat 3x12 for warmup
02. back squat 5x6
03. dead lift 5x5
04. weighted walking lunges 4x15
05. weighted stepups 4x12
06. calf rises 4x20
07. bench press 5x5
08. shoulder press bb 4x8
09. chinups 4x6
10. pullups 4x6
11. dips 4x6
12. seated rows 4x8
13. wrist curls 3x15
14. warm down and streaching

 

[tclanki]

1. Cardio & Stretching
2. Half Squat
3. Dead lift
4. Lying leg curls
5. Front press
6. Lateral raise
7. Shrugs
8. Upright raw
9. Lying tricep extension + Dips
10. cable tricep extension
11. Abs
12. stretching

 

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

1. Cardio & Stretching
2. Half Squat
3. Dead lift
4. Lying leg curls
5. Front press
6. Lateral raise
7. Shrugs
8. Upright raw
9. Lying tricep extension + Dips
10. cable tricep extension
11. Abs
12. stretching

nice

 

[Wana Saraa]

බම්ප්

 

[KasunKDP]

squats