World best workout schedule by best fitness guru in SL

[bornunlucky]

උබලට ලෝකෙ තියෙන හොඳ workout schedule එක ඕන නම් ඇතුලට වරෙන්.

මේ දාල තියෙන එකට ගහන්න එකක් නෑ. හැම අතින්ම සුපිරි එකක්. මේක වැඩියත්ම දැම්මේ මේකෙ උන් මගෙන් එකක් ඉල්ලල තිබ්බ මේ ලඟදි.

ඕන ප්‍රශ්නයක් අහපන්. ලංකාවෙ fitness දැනුමෙන් මට ගහන්න එකෙක් නෑ.

 

[Walter White]

Up!!!!!

 

[b.tharindar]

බඩ බස්සගන්න හොද ක්‍රමයක් කියාලදියංකෝ...

 

[bornunlucky]

බඩ බස්සගන්න හොද ක්‍රමයක් කියාලදියංකෝ...

කෑම අඩු කරන්න වෙනව බන්. ජිම් ගියා කියල වැඩක් නෑ උබ 3න් වේලටම ජේතවනාරාම ගිලිනවනම්. කෑම අඩු කරන්නම වෙනව. කෑම අඩු කරල බඩ ටිකක් බැස්සම ඇබ් වෝල් ටිකක් ටයිට් වෙන්න ඇබ් එක්සර්සයිස් කරන්න පුලුවන්. තඩි බඩක් නම් ඔහොම බඩ තියන් එක්සර්සයිස් කරන්නත් අමාරුනේ. අනික කොන්දටත් හොද මදි.

 

[lk-maare]

බඩ බස්සගන්න හොද ක්‍රමයක් කියාලදියංකෝ...

idagena innawa wadi bn mageth dan sahenna awith kama control kranawa me tike

 

[b.tharindar]

කෑම අඩු කරන්න වෙනව බන්. ජිම් ගියා කියල වැඩක් නෑ උබ 3න් වේලටම ජේතවනාරාම ගිලිනවනම්. කෑම අඩු කරන්නම වෙනව. කෑම අඩු කරල බඩ ටිකක් බැස්සම ඇබ් වෝල් ටිකක් ටයිට් වෙන්න ඇබ් එක්සර්සයිස් කරන්න පුලුවන්. තඩි බඩක් නම් ඔහොම බඩ තියන් එක්සර්සයිස් කරන්නත් අමාරුනේ. අනික කොන්දටත් හොද මදි.

එහෙමමත් කන්නෙ නෑ බන්. උදේට පාන් පෙති 4 (4 කිව්වෙ ගෙඩිය 4ට කපල නෙවෙයි කීල්ස් එකේ 60 පෙති කපපු පාන් එකෙන් 4ක්) දවල්ට බත් අඩු කෝප්ප 2 1/2 එලවලු එක්ක.සතියට 1 බිත්තරයයි. නෝ මාලු නෝ මස්. රෑට නුඩ්ල්ස් කෝප්ප 2ක් හරි බත් කෝප්පයක් හරි රෝස් පාන් කාලෙ ගෙඩියක් හරි තමයි කන්නෙ. 10 බිස්කට් 4 ටී එකයි ආයේ හවස 6 1/2 බිස්කට් 4 ටී එකයි . ඔන්න ඔච්චරයි මගෙ කෑම. වැඩිද බන්? ඉදල හිටල (මාසෙකට 1 පාරක් ව්ගේ )බියර් එකක් බැදපු අල තීරු හරි ඔම්ලට් එකක් හරි පෝක් කෑල්ලක් හරි එක්ක

idagena innawa wadi bn mageth dan sahenna awith kama control kranawa me tike

ඒකනම් එහෙම තමයි බන්. ඉදගෙනම තමයි ඉන්නෙ සෙනසුරාදා ඉරිදා තමයි දාඩිය දාන්න වැඩක් කරන්නෙ..

 

[castellain]

belly fat අඩු කරගන්න විදිහක් දන්නවද? ගෙදර ඉඳන් කරන්න පුළුවන් දේවල් ටිකක්. බඩ මහත නැහැ හැබැයි flat කරගන්න තමයි උවමනා.

 

[your_love]

Chuwa podi weida?

 

[ACHIK]

බඩ බස්සගන්න හොද ක්‍රමයක් කියාලදියංකෝ...

මේකනම් මටත් තියෙන ප්‍රශ්නයක් මේකට වෙනම ලිපියක් දාන්න පුලුවන්ද විස්තර සහිතව.

 

[Thilantdm]

uba dala thiyena samahrak ewa danneth na
net eken blnna one

puluwan nm shedule ekak deepan dumbell + barbell walin witharak krnna puluwan.

me tike gdra idan krnne ekai.

mn mage dn karana shedule ekath dnnm free unama.

 

[lk-maare]

එහෙමමත් කන්නෙ නෑ බන්. උදේට පාන් පෙති 4 (4 කිව්වෙ ගෙඩිය 4ට කපල නෙවෙයි කීල්ස් එකේ 60 පෙති කපපු පාන් එකෙන් 4ක්) දවල්ට බත් අඩු කෝප්ප 2 1/2 එලවලු එක්ක.සතියට 1 බිත්තරයයි. නෝ මාලු නෝ මස්. රෑට නුඩ්ල්ස් කෝප්ප 2ක් හරි බත් කෝප්පයක් හරි රෝස් පාන් කාලෙ ගෙඩියක් හරි තමයි කන්නෙ. 10 බිස්කට් 4 ටී එකයි ආයේ හවස 6 1/2 බිස්කට් 4 ටී එකයි . ඔන්න ඔච්චරයි මගෙ කෑම. වැඩිද බන්? ඉදල හිටල (මාසෙකට 1 පාරක් ව්ගේ )බියර් එකක් බැදපු අල තීරු හරි ඔම්ලට් එකක් හරි පෝක් කෑල්ලක් හරි එක්ක



ඒකනම් එහෙම තමයි බන්. ඉදගෙනම තමයි ඉන්නෙ සෙනසුරාදා ඉරිදා තමයි දාඩිය දාන්න වැඩක් කරන්නෙ..

mama ehemawath na bn. kalin eka parak 16/8 karala piti ehema kana eka control karagena hodata weight ekath lose wegena aawa mokak hari hinda atharuna. dan aaye parana hitiya wagemai. calorie waste karanwata wadiya input eka wadi band eka gaththata passe thamai therune awidennewath na hariyata kiyala. karumayak bn thaaththa kenek wage bada excersice karanna patta kammali e wunata karanna wenawa dan nan

 

[spunkyisii]

Bump good post

 

[DJ චි කේ යි යා]

ප්ලෑන්ක්ස් වලින් විතරක්ම බඩ බස්සගත්තහැකිද? මං අහන්නේ කෑමත් අඩු කරලා, එක්සසයිස් වලින් ප්ලෑන්ක්ස් විතරක් කරොත් ඇතිද කියලා...

 

[DJ චි කේ යි යා]

තව දෙයක් බන්. මං සාමාන්‍ය කෙට්ටුයි. මහත් වෙන්න තමා ආස. හැබැයි බඩ ඇවිල්ලා ඉස්සරහට. ඉතින් බල්ක් කරන්න හිත හදාගන්නත් අමාරුයි. බඩ බස්සගන්න කියලා දුවන්නත් අමාරුයි කැලරි ටික බර්න් වෙනවනේ කියල හිතෙනවා. මං මොකක්ද බන් මේ දෙක සමාන්තරව යන්න කරන්න ඕන?

 

[lahiruls24]

ප්ලෑන්ක්ස් වලින් විතරක්ම බඩ බස්සගත්තහැකිද? මං අහන්නේ කෑමත් අඩු කරලා, එක්සසයිස් වලින් ප්ලෑන්ක්ස් විතරක් කරොත් ඇතිද කියලා...

Madi bn

 

[asylum]

bump.