හරියට Jogging කරන විදිය?

[thomian]

ගැන උපදෙසක්.. වීඩියෝ එකක් හරි කමක් නැ දෙන්න මිතුරනි

 

[windows_ubuntu]

Bump

 

[thomian]

up

 

[Thu Nodakin]

@scurvy

 

[Any.key]

bump

 

[luk3r]

ekama speed eken awidinna(duwala ba) oni. etakota thama fat burn wenne.

 

[Solo Rider]

owata hari haman kenek hambela advice ganna

normally, slow phase walk (6/7 kmph ) for more than 30 minutes, without stopping

 

[Spiderman.Ayya]

loku deyak naa 10 000 steps cover karanna balanna daily. Awidina eka thama hodama

 

[Amew]

ගැන උපදෙසක්.. වීඩියෝ එකක් හරි කමක් නැ දෙන්න මිතුරනි

මොනවා ගැනද දැනගන්න ඕනේ. කොහොමද heart rate එක ජොග් කරද්දී

 

[thomian]

මොනවා ගැනද දැනගන්න ඕනේ. කොහොමද heart rate එක ජොග් කරද්දී

Mama patan ganna haduwe machan.. dan eka tana idala bada awilla tikak

 

[Amew]

Mama patan ganna haduwe machan.. dan eka tana idala bada awilla tikak

අහ් එල. පුලුවන් නම් මුලින් gym එකට ගිහින් cycle එක පදින්න max heart rate eka 140-145 වගේ තියාගෙන. එහෙම සතියක් දෙකක් කරලා run walk mix එකක් පටන් ගන්න අර heart rate එක ඇතුලේ ඉදගෙන.
වයස කීයද උබේ?

 

[thomian]

අහ් එල. පුලුවන් නම් මුලින් gym එකට ගිහින් cycle එක පදින්න max heart rate eka 140-145 වගේ තියාගෙන. එහෙම සතියක් දෙකක් කරලා run walk mix එකක් පටන් ගන්න අර heart rate එක ඇතුලේ ඉදගෙන.
වයස කීයද උබේ?

Ela machan.. 33

 

[Thilantdm]

ubata jogging karannamada one?
jump rope wage balapnko bn. patteta calorie burn wenwa

mul tike nm amarui. passe gemak ghnna pluwan.

 

[thomian]

ubata jogging karannamada one?
jump rope wage balapnko bn. patteta calorie burn wenwa

mul tike nm amarui. passe gemak ghnna pluwan.

Bada adu karaganna ona ban.. anika eka tanama idan ude idala raa wenakam wada ne.. ekay baluwe

 

[Amew]

Ela machan.. 33

එල. ඔය කියපු HR range වල තමයි හොදටම fat burn වෙලා cardio හොදට හැදෙන්නේ.
Youtube එකේ හොයලා බලන්න Zone 2, MAF, Low heart running .
මම rough average ගානක් කිව්වේ. හරියට හොයලා බලල තමන්ට ගැලපෙන විදියට හදාගන්න

 

[thomian]

එල. ඔය කියපු HR range වල තමයි හොදටම fat burn වෙලා cardio හොදට හැදෙන්නේ.
Youtube එකේ හොයලා බලන්න Zone 2, MAF, Low heart running .
මම rough average ගානක් කිව්වේ. හරියට හොයලා බලල තමන්ට ගැලපෙන විදියට හදාගන්න

Ela Thanks machan

 

[Amila llll]

8km, 4+4 walk+running break ekak nathuwa. 1hr. 4-5 days per week. 3-4months. Fat burn case nam danne na bada bassa balan iddi.
2-3 days per week 15min hawasata badata exercise kara.

 

[Lokka Ayya]

mulina ma oya wama dakuna practise karanna... eka karala sathiyakin thread ekak danna.. eelanga step eka oyata man kiyala dennam ethakota.. mewwa mey eka para kiya denna puluwan dewal neme...

( Honda sapaththu dekak aran awidinna, eeta passe speed eka wadi karanna, eka para duwanna epa, podda podda wadi karanna.. hamadama karana eka thama wadagath ma dey, sunday , thur ,rest ekak ganna )

 

[maxtalker]

අනිවාර්යෙන් ගල් කැට කීපයක් බැලන්ස් එකට සාක්කු දෙකට දාගන යන්න.. නැත්තං ටිකක් දිග කෝටු කෑල්ලක්
(මේ දෙකම ඔ්න වෙන්නෙ පාරෙ ජොගින් කරනවා නං විතරයි)

 

[Thilantdm]

Bada adu karaganna ona ban.. anika eka tanama idan ude idala raa wenakam wada ne.. ekay baluwe

uba godakma mahatha nattn jump rope karapn.
jogging karana eka krnwa nm tikak speed krnna one or gym ekakta ghn incline dala jogging krnna one.

oya tikatama wada jump rope pattma effective. bt mahathai nm knee issues enna pluwan