එල්ලි එල්ලි පුක දෙන උන්ගෙ අ‍ැත්ත තත්වෙ. 🤣🤣

[IndrajithGamage]

ඕන් මගෙ thread අස්සෙ එල්ලීගෙන පුක දෙන උන්ගෙ තත්ත්වෙ. එකෙක් හරි පිළිගත්ත එක නම් සුපිරි. පව් හුත්තො මුන්ගෙ ගෑනු.

සිංහලු ඊයෙ විටමින් ඩී චෙක් කලා.. දැන් 49ක් තියෙනවා... මෙහෙම වැඩි උනේ මං 60k weekly 2 months ගත්තා.. ඊට සතියකට පස්සෙ වගේ 5k daily ගත්තා

මුලින් චෙක් කලේ ජූලි මාසේ.. 17යි ගානක් තිබ්බේ

නවලෝකේ මේ දවස් වල ඔෆර් එකක් තියෙනවා 6500/=

17 කට බැහැලා තියෙද්දි පුක දෙන්න නොහිතුණා නම් තමයි පුදුමෙ. යකෝ කෙළින්ම severe deficiency නෙ. රුපියල් 6500 දීලා උඹලත් හොරෙන්ම check කරගනිල්ලා. කාටවත් කියන්න ඕන නෑනෙ. තියෙන ලෙඩේ තරම තේරෙයි.

අසනීපෙකට බනිනවා නෙවෙයි, හැබැයි බං Vitamin D 25 ට අඩුයි කියන්නෙ (මේ කියන්නෙ 25 Hydroxy, ng/ml එක හරිද? nmol/L දිහා බලල හිත හදාගන්න එපා. එ‍්ක 125+ ඕන) උඹලට වැලක් බලාගෙන අතේ ගහන්ඩවත් පයිය නගින් නැතිව අ‍ැති. මූ වගේ මාස 6 ක් විතර supplements ගහන්ඩ ලක්ෂ ගාණක් නාස්ති කරලා ඕකෙ spike එක හතලිස් ගාණක් කරගන්ඩ නම් පුළුවන් වෙයි. අ‍ැත්ත ගාණ එ‍්ත් තිස් ගාණක් අ‍ැත්තෙ.

පිරිමියෙක් වගේ ජීවත් වෙන්ඩ නම් බං Vitamin D natural විදිහට (supplement spike නැතිව) අවම 50 වත් තියෙන්ඩ ඕන. එ‍්ක නැති වුණාම තමයි පොන්න ලක්ෂණ එන්නෙ.

මම ඉතින් කිව්වට උඹල කරන්නෙ නම් නැති වෙයි. ලැජ්ජා අ‍ැතිනෙ. හැබැයි මම වැරදියි කියල ඔප්පු කරන්ඩ හිතාගෙනවත් හැමදාම තම්බපු බිත්තර දෙකයි, සතියට තුන් පාරක් full අලගුඩුවෙක් කටු එක්කයි කාලා, හැමදාම විනාඩි 30 ක් අ‍ැවිදලා වරෙන්කො කැමති නම් test කරන්ඩ වගේ. සති දෙකක් කරල අ‍ායෙ Vitamin D බලපන්.

එකපාරටම "පිරිමි" මට්ටමට එන්නෙ නම් නෑ ඉතින්, පොන්න level එකේ අවුරුදු ගණන් හිටපු උන් නෙ. හැබැයි 40 ගාණකට එනවා අනිවා. වගකීමෙන් කියන්නෙ. සති දෙකයි. Vitamin D රිපෝට් එක අරන් විලි ලැජ්ජාවෙන් ඉන්න ගමන් කරල බලහන්.

හරි හමන් level එකකට එන්ඩ නම් ඉතින් මාස කීපයක් යනවා. හැබැයි natural ම එද්දි අ‍ායෙ එ‍්වා නැති වෙන්නෙත් නෑ. හැමදාම හරි level එකේ තියෙනවා.

මම නිකමට අරන් බලපු එකේ Vitamin D 62 ක් තිබුණා. ඔව් උඹලා ඔය කියන විදිහට ලාබ කෑම කාලා, ත්‍රීවිල් වල යන්ඩ සල්ලි නැතිව අ‍ැවිදලා. අරූ වගේ supplement ගහල blood spike එක තියාගෙන test කරල හිතේ අ‍ාසාව සපුරගන්න නෙවෙයි. අ‍ැඟේම තියෙන natural level එක.

මූ කියන විදිහට 6500 ගෙවල අරන් බලහන්කො. එතකොට ෂීන් එක තේරෙයි.

 

[tharakaf]

ඕන් මගෙ thread අස්සෙ එල්ලීගෙන පුක දෙන උන්ගෙ තත්ත්වෙ. එකෙක් හරි පිළිගත්ත එක නම් සුපිරි.





17 කට බැහැලා තියෙද්දි පුක දෙන්න නොහිතුණා නම් තමයි පුදුමෙ. යකෝ කෙළින්ම severe deficiency නෙ. රුපියල් 6500 දීලා උඹලත් හොරෙන්ම check කරගනිල්ලා. කාටවත් කියන්න ඕන නෑනෙ. තියෙන ලෙඩේ තරම තේරෙයි.

අසනීපෙකට බනිනවා නෙවෙයි, හැබැයි බං Vitamin D 25 ට අඩුයි කියන්නෙ උඹලට වැලක් බලාගෙන අතේ ගහන්ඩවත් පයිය නගින් නැතිව අ‍ැති. මූ වගේ මාස 6 ක් විතර supplements ගහන්ඩ ලක්ෂ ගාණක් නාස්ති කරලා ඕකෙ spike එක හතලිස් ගාණක් කරගන්ඩ නම් පුළුවන් වෙයි. අ‍ැත්ත ගාණ එ‍්ත් තිස් ගාණක් අ‍ැත්තෙ.

පිරිමියෙක් වගේ ජීවත් වෙන්ඩ නම් බං Vitamin D natural විදිහට (supplement spike නැතිව) අවම 50 වත් තියෙන්ඩ ඕන. එ‍්ක නැති වුණාම තමයි පොන්න ලක්ෂණ එන්නෙ.

මම ඉතින් කිව්වට උඹල කරන්නෙ නම් නැති වෙයි. ලැජ්ජා අ‍ැතිනෙ. හැබැයි මම වැරදියි කියල ඔප්පු කරන්ඩ හිතාගෙනවත් හැමදාම තම්බපු බිත්තර දෙකයි, සතියට තුන් පාරක් full අලගුඩුවෙක් කටු එක්කයි කාලා, හැමදාම විනාඩි 30 ක් අ‍ැවිදලා වරෙන්කො කැමති නම් test කරන්ඩ වගේ. සති දෙකක් කරල අ‍ායෙ Vitamin D බලපන්.

එකපාරටම "පිරිමි" මට්ටමට එන්නෙ නම් නෑ ඉතින්, පොන්න level එකේ අවුරුදු ගණන් හිටපු උන් නෙ. හැබැයි 40 ගාණකට එනවා අනිවා. වගකීමෙන් කියන්නෙ. සති දෙකයි. Vitamin D රිපෝට් එක අරන් විලි ලැජ්ජාවෙන් ඉන්න ගමන් කරල බලහන්.

හරි හමන් level එකකට එන්ඩ නම් ඉතින් මාස කීපයක් යනවා. හැබැයි natural ම එද්දි අ‍ායෙ එ‍්වා නැති වෙන්නෙත් නෑ. හැමදාම හරි level එකේ තියෙනවා.

මම නිකමට අරන් බලපු එකේ Vitamin D 62 ක් තිබුණා. ඔව් උඹලා ඔය කියන විදිහට ලාබ කෑම කාලා, ත්‍රීවිල් වල යන්ඩ සල්ලි නැතිව අ‍ැවිදලා. අරූ වගේ supplement ගහල blood spike එක තියාගෙන test කරල හිතේ අ‍ාසාව සපුරගන්න නෙවෙයි. අ‍ැඟේම තියෙන natural level එක.

මූ කියන විදිහට 6500 ගෙවල අරන් බලහන්කො. එතකොට ෂීන් එක තේරෙයි.

ඊටකලින් මේක ගැන අවදානය දීපන්

පහුගිය දවසක නුවර එලියෙ යනකොට හොරි බල්ලෙක් වාහනේට යට උනා, ඒ උඹේ තාත්තද දන්නෙ නෑ ඉන්ද්‍රජිත් පොන්නයෝ, පොඩ්ඩක් බලපන්

 

[sinhawanshaya]

අරකෙන් එන්න

 

[Erzo]

Mage 15.68 ng/mL

 

[IndrajithGamage]

Mage 15.68 ng/mL

ගොඩක් උන්ගෙ එහෙම තමයි බං. 20 ට අඩු උන් මාර විදිහට ඉන්නෙ. හැබැයි කිව්වට පිළිගන් නෑ. ඕකෙ භයානක කම තමයි තමන්ට අවුලක් තියෙනවා කියල තේරෙන්නෙවත් නෑනෙ. Test කරේ නැත්තම් දන්නෙත් නෑ.

විටමින් D අඩු වුණා කියල එක පාරටම තේරෙන ප්‍රශ්නයක්, ලෙඩක් එන් නැති එක තමයි ලොකුම කරුමෙ. Mood change එක තමන්ට තේරෙන් නෑනෙ. පැහැදිලිව පේන එකම symptom එක නගින එක දුර්වල වෙන එක තමයි. නැග්ගත් maintain කරගන්න බෑ. හැබැයි එ‍්කත් කාලයක් ගියාම තමයි තේරෙන්නෙ. ගෙදරට වෙලා අතේ ගගහ හිටියාම වැඩිය note වෙන් නෑ. අතේ ගහන්න හරියටම නගින්න ඕන නෑනෙ, බාගෙට බැස්සත් හොලව හොලව ඉඳල යවා ගන්න පුළුවන්.

අරූ අර කියල තියෙන විදිහට 6500 දීලා test කරවගනින් අනිත් උනුත්. හොරෙන්ම කරපන් කවුරුත් දැන ගන්න ඕන නෑනෙ. ඊට පස්සෙ මට බැන බැන ගිහින් අලගුඩුවො කටු එක්ක කාලා, තම්බපු බිත්තර (කහ මදය තැඹිලි, හොඳ එ‍්වා) කාලා, නිතර අ‍ැවිදිලා (උදේට නම් වැඩිය හොඳයි. නැතත් සති අන්තෙ පොඩ්ඩක් අ‍ැඟට අව්වක් වැටෙන්න ඉඳපන්) බලහන්කො සති දෙකක්.

 

[sinhawanshaya]

ගොඩක් උන්ගෙ එහෙම තමයි බං. 20 ට අඩු උන් මාර විදිහට ඉන්නෙ. හැබැයි කිව්වට පිළිගන් නෑ. ඕකෙ භයානක කම තමයි තමන්ට අවුලක් තියෙනවා කියල තේරෙන්නෙවත් නෑනෙ. Test කරේ නැත්තම් දන්නෙත් නෑ.

විටමින් D අඩු වුණා කියල එක පාරටම තේරෙන ප්‍රශ්නයක්, ලෙඩක් එන් නැති එක තමයි ලොකුම කරුමෙ. Mood change එක තමන්ට තේරෙන් නෑනෙ. පැහැදිලිව පේන එකම symptom එක නගින එක දුර්වල වෙන එක තමයි. නැග්ගත් maintain කරගන්න බෑ. හැබැයි එ‍්කත් කාලයක් ගියාම තමයි තේරෙන්නෙ. ගෙදරට වෙලා අතේ ගගහ හිටියාම වැඩිය note වෙන් නෑ. අතේ ගහන්න හරියටම නගින්න ඕන නෑනෙ, බාගෙට බැස්සත් හොලව හොලව ඉඳල යවා ගන්න පුළුවන්.

අරූ අර කියල තියෙන විදිහට 6500 දීලා test කරවගනින් අනිත් උනුත්. හොරෙන්ම කරපන් කවුරුත් දැන ගන්න ඕන නෑනෙ. ඊට පස්සෙ මට බැන බැන ගිහින් අලගුඩුවො කටු එක්ක කාලා, තම්බපු බිත්තර (කහ මදය තැඹිලි, හොඳ එ‍්වා) කාලා, නිතර අ‍ැවිදිලා (උදේට නම් වැඩිය හොඳයි. නැතත් සති අන්තෙ පොඩ්ඩක් අ‍ැඟට අව්වක් වැටෙන්න ඉඳපන්) බලහන්කො සති දෙකක්.

අරකෙන් එන්ඩෝ!

 

[lilman]

Ubath batch eke kellonta paiye photos dala suspend una ne

Mora TM 13/14 batch eke un nam scene eka dannawa. Ubei mugei kisima wenasak na. Ube wasanawakata uba arrest une na.

Btw ai me thread eka patte enne natte?

https://elakiri.com/threads/bimmer-පොන්නයට-තියෙන-ප්‍රශ්නෙ-ගැන-හොඳ-පැහැදිලි-කිරීමක්-.2231767/

 

[Yeezus]

Your cock size ∝ Hate you get on Elakiri

 

[හෙනයා]

අනෙ උට්ටො මේ.. අපි උබ වගේ වට්ටක්කා/අලගොඩුවො කන, කීල්ස් ලැට් වල රෙන අඩු කුලේ හිගන්නො නෙමෙයි..
රට වටේ ට්‍රිප් ‍යන්න සල්ලි නැති කමට, වාහනයක් නැති කමට සුද්දියො වගේ මැසේජ් කරන කොල්ලොන්ට රැවටෙන, නැති බැරි කමට උන්ගෙ ගෙවල් හොයන් යන්න හිතෙන තරම් පොන්නයොත් නෙමෙයි..

තෝ වගේ හිගන විදිහට කන එකෙකුත් නෙමේ මම.. තොට මං කන විදිහ දැනගන්න ඕනෙද?
තොට දවසට බිත්තර 2ක් විතරක් කන්න සල්ලි තිබ්බට මම කනවා 6ක්.. ඒකත් ‍රතු බිත්තර.. Large එක හරි XL එක හරි තමයි ගන්නේ..
තොට කන්න සල්ලි නැති උනාට දවසට chicken breast 300g ක් විතර කනවා..
තොට ගන්න තියා හිතන්නවත් සල්ලි නැති උනාට iso 100 protien shake එකක් ගහනවා ඩේලි.. (non fat milk, කෝලිකුට්ටු, creatine, oats, psyllium husk, chia seeds, cashew, sunflower seeds දාලා)
තෝ දැකලවත් නැති ග්‍රීක් යෝගට් කනවා සතියට 3න් පාරක් වගේ...
3 days per week resistance training කරන්වා..
මෙහෙම කන්නේ මම 6 4'' 100kg+ එකෙක් නිසා.. නැතුව තෝ වගේ *යිය විතරක් තියෙන ඇග නැති කෙට්ටු පගර නැට්ටෙක් නෙමේ මම..

කරන්න බැරිවෙන එකම දේ උදේ 10-2 අතර එලියට බහින එක වැඩත් එක්ක.. ඒක නිසා තමා විටමින් ඩී එක අඩු වෙලා තියෙන්නේ... ඒක නිසා තමා Vitamin D3 + K2, Magnesium, EPA/DHA 1g daily ගන්නේ...

තොට කරන්න වැඩක් නැති කමට අව්වෙ ඇවිදින්න පුලුවන් උනයි, අඩු කුලේ කෑම කන්න පුලුවන් උනයි කියල ඔය හිගනකම නැති වෙන්නෙ නෑ.. ​

 

[Bimmer]

රට වටේ ට්‍රිප් ‍යන්න සල්ලි නැති කමට, වාහනයක් නැති කමට සුද්දියො වගේ මැසේජ් කරන කොල්ලොන්ට රැවටෙන, නැති බැරි කමට උන්ගෙ ගෙවල් හොයන් යන්න හිතෙන තරම් පොන්නයොත් නෙමෙයි..

 

[elakiri_boy_22]

Your cock size ∝ Hate you get on Elakiri

එකම ත්‍රෙඩ් එකේ ෆේක් එකෙනුත් reply දාන්න එපා හුත්තෝ... අහුවෙනවා

---

අනෙ උට්ටො මේ.. අපි උබ වගේ වට්ටක්කා/අලගොඩුවො කන, කීල්ස් ලැට් වල රෙන අඩු කුලේ හිගන්නො නෙමෙයි..
රට වටේ ට්‍රිප් ‍යන්න සල්ලි නැති කමට, වාහනයක් නැති කමට සුද්දියො වගේ මැසේජ් කරන කොල්ලොන්ට රැවටෙන, නැති බැරි කමට උන්ගෙ ගෙවල් හොයන් යන්න හිතෙන තරම් පොන්නයොත් නෙමෙයි..

තෝ වගේ හිගන විදිහට කන එකෙකුත් නෙමේ මම.. තොට මං කන විදිහ දැනගන්න ඕනෙද?
තොට දවසට බිත්තර 2ක් විතරක් කන්න සල්ලි තිබ්බට මම කනවා 6ක්.. ඒකත් ‍රතු බිත්තර.. Large එක හරි XL එක හරි තමයි ගන්නේ..
තොට කන්න සල්ලි නැති උනාට දවසට chicken breast 300g ක් විතර කනවා..
තොට ගන්න තියා හිතන්නවත් සල්ලි නැති උනාට iso 100 protien shake එකක් ගහනවා ඩේලි.. (non fat milk, කෝලිකුට්ටු, creatine, oats, psyllium husk, chia seeds, cashew, sunflower seeds දාලා)
තෝ දැකලවත් නැති ග්‍රීක් යෝගට් කනවා සතියට 3න් පාරක් වගේ...
3 days per week resistance training කරන්වා..
මෙහෙම කන්නේ මම 6 4'' 100kg+ එකෙක් නිසා.. නැතුව තෝ වගේ *යිය විතරක් තියෙන ඇග නැති කෙට්ටු පගර නැට්ටෙක් නෙමේ මම..

කරන්න බැරිවෙන එකම දේ උදේ 10-2 අතර එලියට බහින එක වැඩත් එක්ක.. ඒක නිසා තමා විටමින් ඩී එක අඩු වෙලා තියෙන්නේ... ඒක නිසා තමා Vitamin D3 + K2, Magnesium, EPA/DHA 1g daily ගන්නේ...

තොට කරන්න වැඩක් නැති කමට අව්වෙ ඇවිදින්න පුලුවන් උනයි, අඩු කුලේ කෑම කන්න පුලුවන් උනයි කියල ඔය හිගනකම නැති වෙන්නෙ නෑ.. ​

හම්මෝ දීල තියන reply එකේ හැටියට කැරි පොන්නය තව මාසෙකට original එකෙන් එන්නෙ නෑ @Yeezus එකෙන් ඇවිත් හොරෙන් බලල යයි
------ Post added on Dec 9, 2025 at 9:37 PM

 

[Ysa Karu]

in the jeep pimpi ponnaya e thread eketh ahagena

 

[IndrajithGamage]

අනෙ උට්ටො මේ.. අපි උබ වගේ වට්ටක්කා/අලගොඩුවො කන, කීල්ස් ලැට් වල රෙන අඩු කුලේ හිගන්නො නෙමෙයි..
රට වටේ ට්‍රිප් ‍යන්න සල්ලි නැති කමට, වාහනයක් නැති කමට සුද්දියො වගේ මැසේජ් කරන කොල්ලොන්ට රැවටෙන, නැති බැරි කමට උන්ගෙ ගෙවල් හොයන් යන්න හිතෙන තරම් පොන්නයොත් නෙමෙයි..

තෝ වගේ හිගන විදිහට කන එකෙකුත් නෙමේ මම.. තොට මං කන විදිහ දැනගන්න ඕනෙද?
තොට දවසට බිත්තර 2ක් විතරක් කන්න සල්ලි තිබ්බට මම කනවා 6ක්.. ඒකත් ‍රතු බිත්තර.. Large එක හරි XL එක හරි තමයි ගන්නේ..
තොට කන්න සල්ලි නැති උනාට දවසට chicken breast 300g ක් විතර කනවා..
තොට ගන්න තියා හිතන්නවත් සල්ලි නැති උනාට iso 100 protien shake එකක් ගහනවා ඩේලි.. (non fat milk, කෝලිකුට්ටු, creatine, oats, psyllium husk, chia seeds, cashew, sunflower seeds දාලා)
තෝ දැකලවත් නැති ග්‍රීක් යෝගට් කනවා සතියට 3න් පාරක් වගේ...
3 days per week resistance training කරන්වා..
මෙහෙම කන්නේ මම 6 4'' 100kg+ එකෙක් නිසා.. නැතුව තෝ වගේ *යිය විතරක් තියෙන ඇග නැති කෙට්ටු පගර නැට්ටෙක් නෙමේ මම..

කරන්න බැරිවෙන එකම දේ උදේ 10-2 අතර එලියට බහින එක වැඩත් එක්ක.. ඒක නිසා තමා විටමින් ඩී එක අඩු වෙලා තියෙන්නේ... ඒක නිසා තමා Vitamin D3 + K2, Magnesium, EPA/DHA 1g daily ගන්නේ...

තොට කරන්න වැඩක් නැති කමට අව්වෙ ඇවිදින්න පුලුවන් උනයි, අඩු කුලේ කෑම කන්න පුලුවන් උනයි කියල ඔය හිගනකම නැති වෙන්නෙ නෑ.. ​

අම්මෝ හෑල්ලෙ දිග. ඉතින් එච්චර හරියක් කරල ප්‍රතිඵලය ගැන සතුටුද බං? Cost vs Benefit එක ගැන මොකක්ද හිතෙන්නෙ? මාස 5 ක් වෙනම supplements බීලත් අ‍ැත්තටම vitamin D 40 වත් නෑ නේද පොන්න පැටියෝ? තව හොඳට නාස්ති කරපන්.

උඹ ඔය සේරම කන බොන බව හොඳට පේනවා. විටමින් D 17 ng/ml යි කියල ඔය test එකේ අ‍ැවිත් තියෙන්නෙ. කරල තියෙන හරිය තමයි. පුකේ ටෝක් දුන්නට කෝ හුත්තො nutrition? අනිත් එ‍්වත් test කරල බලහන්කො එ‍්වත් ඔච්චරයි. මාසෙට වියදම් කරන ගාණ බලල nutrition, health ගැන තීරණය කරන ගොන් පොන්නයොන්ට ඔහොම වෙලා මදි.

මම නම් ජීවිතේට කිසිම පකේ supplement එකක් අරගෙනත් නෑ, ගන්නෙත් නෑ, වැඩකුත් නෑ. සේරම natural. කන බොන දේවල්, natural exercises, stress නැතිව ඉන්නවා, හොඳට නිදා ගන්නවා, හුකනවා ඔය ටික only. හැබැයි ඉතින් මොන nutrition එක අතිනුත් උඩින්ම ඉන්නවා. High IQ කියන්නෙත් එ‍්ක තමයි. තොපි එ‍් වගේ සිය ගුණයක් වියදම් කරල පයිය නග්ග ගන්ඩවත් බැරිව නහිනවා. Resistance training අනේ හුකේ. අඩි සීයක් අ‍ැවිදගන්ඩ බැරිව බැල්ලි වගේ හති දාන උන්ගෙ resistance training.

රතු බිත්තර කියන්නෙ කටුව දුඹුරු එ‍්වද? එ‍්වා ගැන තමයි කියන්නෙ. කටුව අදාළ නෑ, කහ මදේ තැඹිලි පාට වෙන්න ඕන හැබැයි. කිලෝ 100+ තඩියෙක් නම් ඉතින් 2 නෙවෙයි 3 ක් කාපන්. මම නම් 184cm, 82kg ගාණට උස බර තියෙන නිසා මට බිත්තර දෙකක් හොඳටම අ‍ැති. (මෙතන ලෝඩ් පකීර් වෙන්ඩ පච කෙළිනවා නම් කමක් නෑ, හැබැයි අ‍ැත්තටම හයක් කනවා නම් ඔය ගමන්ව වකුගඩු දෙකත් පොඩ්ඩක් චෙක් කරගනින්. අනිවා හිකෙනවා )

අනික 10 - 2 අතර එළියට බැහැල පකක් කරන්ඩද හුත්තො vitamin D production එක වැඩි උදේ ඉර එළියට. 7.30 - 9.30 අතරෙ. වැඩට යන ඕනම එකෙක්ට කිලෝමීටරයක් දෙකක් අව්වෙ පයින් ගියා නම් (බස් එකක යනවා නම් ටිකක් අ‍ෑත halt එකකින් නගින්න තියෙන්නෙ. වාහනේක යනවා නම් ටිකක් අ‍ෑතින් වාහනේ දාල ඉතිරි ටික පයින් යන්න පුළුවන්) හැබැයි එ‍්ක කරාම අඩු කුලේ වගේ තමයි. කැරිම අ‍ාතල් එක.

අ‍ැඟට ඕන පෝෂක ටික කෑමෙන් බීමෙන් life style එකෙන් ගන් නැතිව එක එක ගොන් හැත්තගෙ මාකටින් පකවල්වලට රැවටිලා supplement පුරවගෙන, අඩි දහයක් ඇවිදින් නැතිව Gym එකට ගිහින් යකඩ උස්සලා photo එක ගහන්ඩ විතරක් බඩ ගිලගෙන ලස්සනයි කියල හිතාගෙන ඉන්න ගොන් හැත්ත.

තව ටිකක් ඔහොම හිටපන්. 40-45 වෙද්දි ඊළඟ supplement stage එක විදිහට කෑම වේලක් ගාණෙ බෙහෙත් 10 ක් විතර බොන experience එක ගන්ඩ පුළුවන්. ලොකු ගාණක් දීලා custom design pill caddy එකක් එහෙම ගෙන්නගෙන දැන්මම ලෑස්ති වෙයන්. මී හරක් හැත්ත.

උඹලව හදන්න බෑ ඉතින්. හැබැයි උඹලගෙ යථාර්ථය මෙහෙම එළියට අ‍ාවාම අඩු ගාණෙ මේක බලන එකෙක් හරි හැදෙයි. අන්න එ‍්ක වටිනවා.


තව තව supplement බීලා, nutrition ගැන මෙලෝ දැනුමක් නැතිව ලොකු ගණන්වලට විකුණන ජරාව කාලා බීලා හරි ෂෝක්, මාර healthy කියල හිතාගෙන හිටපන්. ගිහින් මොකක් හරි check කරගත්තාම එන reality check එක ගැන මේ වගේම හිතින් හූල්ල හූල්ල ඉන්න පුළුවන්.

 

[Bimmer]

අම්මෝ හෑල්ලෙ දිග. ඉතින් එච්චර හරියක් කරල ප්‍රතිඵලය ගැන සතුටුද බං? Cost vs Benefit එක ගැන මොකක්ද හිතෙන්නෙ? මාස 5 ක් වෙනම supplements බීලත් අ‍ැත්තටම vitamin D 40 වත් නෑ නේද පොන්න පැටියෝ? තව හොඳට නාස්ති කරපන්.

උඹ ඔය සේරම කන බොන බව හොඳට පේනවා. විටමින් D 17 ng/ml යි කියල ඔය test එකේ අ‍ැවිත් තියෙන්නෙ. කරල තියෙන හරිය තමයි. පුකේ ටෝක් දුන්නට කෝ හුත්තො nutrition? අනිත් එ‍්වත් test කරල බලහන්කො එ‍්වත් ඔච්චරයි. මාසෙට වියදම් කරන ගාණ බලල nutrition, health ගැන තීරණය කරන ගොන් පොන්නයොන්ට ඔහොම වෙලා මදි.

මම නම් ජීවිතේට කිසිම පකේ supplement එකක් අරගෙනත් නෑ, ගන්නෙත් නෑ, වැඩකුත් නෑ. සේරම natural. කන බොන දේවල්, natural exercises, stress නැතිව ඉන්නවා, හොඳට නිදා ගන්නවා, හුකනවා ඔය ටික only. හැබැයි ඉතින් මොන nutrition එක අතිනුත් උඩින්ම ඉන්නවා. High IQ කියන්නෙත් එ‍්ක තමයි. තොපි එ‍් වගේ සිය ගුණයක් වියදම් කරල පයිය නග්ග ගන්ඩවත් බැරිව නහිනවා. Resistance training අනේ හුකේ. අඩි සීයක් අ‍ැවිදගන්ඩ බැරිව බැල්ලි වගේ හති දාන උන්ගෙ resistance training.

රතු බිත්තර කියන්නෙ කටුව දුඹුරු එ‍්වද? එ‍්වා ගැන තමයි කියන්නෙ. කටුව අදාළ නෑ, කහ මදේ තැඹිලි පාට වෙන්න ඕන හැබැයි. කිලෝ 100+ තඩියෙක් නම් ඉතින් 2 නෙවෙයි 3 ක් කාපන්. මම නම් 184cm, 82kg ගාණට උස බර තියෙන නිසා මට බිත්තර දෙකක් හොඳටම අ‍ැති. (මෙතන ලෝඩ් පකීර් වෙන්ඩ පච කෙළිනවා නම් කමක් නෑ, හැබැයි අ‍ැත්තටම හයක් කනවා නම් ඔය ගමන්ව වකුගඩු දෙකත් පොඩ්ඩක් චෙක් කරගනින්. අනිවා හිකෙනවා )

අනික 10 - 2 අතර එළියට බැහැල පකක් කරන්ඩද හුත්තො vitamin D production එක වැඩි උදේ ඉර එළියට. 7.30 - 9.30 අතරෙ. වැඩට යන ඕනම එකෙක්ට කිලෝමීටරයක් දෙකක් අව්වෙ පයින් ගියා නම් (බස් එකක යනවා නම් ටිකක් අ‍ෑත halt එකකින් නගින්න තියෙන්නෙ. වාහනේක යනවා නම් ටිකක් අ‍ෑතින් වාහනේ දාල ඉතිරි ටික පයින් යන්න පුළුවන්) හැබැයි එ‍්ක කරාම අඩු කුලේ වගේ තමයි. කැරිම අ‍ාතල් එක.

අ‍ැඟට ඕන පෝෂක ටික කෑමෙන් බීමෙන් life style එකෙන් ගන් නැතිව එක එක ගොන් හැත්තගෙ මාකටින් පකවල්වලට රැවටිලා supplement පුරවගෙන, අඩි දහයක් ඇවිදින් නැතිව Gym එකට ගිහින් යකඩ උස්සලා photo එක ගහන්ඩ විතරක් බඩ ගිලගෙන ලස්සනයි කියල හිතාගෙන ඉන්න ගොන් හැත්ත.

තව ටිකක් ඔහොම හිටපන්. 40-45 වෙද්දි ඊළඟ supplement stage එක විදිහට කෑම වේලක් ගාණෙ බෙහෙත් 10 ක් විතර බොන experience එක ගන්ඩ පුළුවන්. ලොකු ගාණක් දීලා custom design pill caddy එකක් එහෙම ගෙන්නගෙන දැන්මම ලෑස්ති වෙයන්. මී හරක් හැත්ත.

උඹලව හදන්න බෑ ඉතින්. හැබැයි උඹලගෙ යථාර්ථය මෙහෙම එළියට අ‍ාවාම අඩු ගාණෙ මේක බලන එකෙක් හරි හැදෙයි. අන්න එ‍්ක වටිනවා.

තව තව supplement බීලා, nutrition ගැන මෙලෝ දැනුමක් නැතිව ලොකු ගණන්වලට විකුණන ජරාව කාලා හරි ෂෝක් කියල හිතාගෙන හිටපන්. ගිහින් මොකක් හරි check කරගත්තාම එන reality check එක ගැන හිතින් හූල්ල හූල්ල ඉන්න පුළුවන්.

අම්මෝ හෑල්ලෙ දිග. ඉතින් එච්චර හරියක් කරල ප්‍රතිඵලය ගැන සතුටුද බං? Cost vs Benefit එක ගැන මොකක්ද හිතෙන්නෙ? මාස 5 ක් වෙනම supplements බීලත් අ‍ැත්තටම vitamin D 40 වත් නෑ නේද පොන්න පැටියෝ? තව හොඳට නාස්ති කරපන්.

උඹ ඔය සේරම කන බොන බව හොඳට පේනවා. විටමින් D 17 ng/ml යි කියල ඔය test එකේ අ‍ැවිත් තියෙන්නෙ. කරල තියෙන හරිය තමයි. පුකේ ටෝක් දුන්නට කෝ හුත්තො nutrition? අනිත් එ‍්වත් test කරල බලහන්කො එ‍්වත් ඔච්චරයි. මාසෙට වියදම් කරන ගාණ බලල nutrition, health ගැන තීරණය කරන ගොන් පොන්නයොන්ට ඔහොම වෙලා මදි.

මම නම් ජීවිතේට කිසිම පකේ supplement එකක් අරගෙනත් නෑ, ගන්නෙත් නෑ, වැඩකුත් නෑ. සේරම natural. කන බොන දේවල්, natural exercises, stress නැතිව ඉන්නවා, හොඳට නිදා ගන්නවා, හුකනවා ඔය ටික only. හැබැයි ඉතින් මොන nutrition එක අතිනුත් උඩින්ම ඉන්නවා. High IQ කියන්නෙත් එ‍්ක තමයි. තොපි එ‍් වගේ සිය ගුණයක් වියදම් කරල පයිය නග්ග ගන්ඩවත් බැරිව නහිනවා. Resistance training අනේ හුකේ. අඩි සීයක් අ‍ැවිදගන්ඩ බැරිව බැල්ලි වගේ හති දාන උන්ගෙ resistance training.

රතු බිත්තර කියන්නෙ කටුව දුඹුරු එ‍්වද? එ‍්වා ගැන තමයි කියන්නෙ. කටුව අදාළ නෑ, කහ මදේ තැඹිලි පාට වෙන්න ඕන හැබැයි. කිලෝ 100+ තඩියෙක් නම් ඉතින් 2 නෙවෙයි 3 ක් කාපන්. මම නම් 184cm, 82kg ගාණට උස බර තියෙන නිසා මට බිත්තර දෙකක් හොඳටම අ‍ැති. (මෙතන ලෝඩ් පකීර් වෙන්ඩ පච කෙළිනවා නම් කමක් නෑ, හැබැයි අ‍ැත්තටම හයක් කනවා නම් ඔය ගමන්ව වකුගඩු දෙකත් පොඩ්ඩක් චෙක් කරගනින්. අනිවා හිකෙනවා )

අනික 10 - 2 අතර එළියට බැහැල පකක් කරන්ඩද හුත්තො vitamin D production එක වැඩි උදේ ඉර එළියට. 7.30 - 9.30 අතරෙ. වැඩට යන ඕනම එකෙක්ට කිලෝමීටරයක් දෙකක් අව්වෙ පයින් ගියා නම් (බස් එකක යනවා නම් ටිකක් අ‍ෑත halt එකකින් නගින්න තියෙන්නෙ. වාහනේක යනවා නම් ටිකක් අ‍ෑතින් වාහනේ දාල ඉතිරි ටික පයින් යන්න පුළුවන්) හැබැයි එ‍්ක කරාම අඩු කුලේ වගේ තමයි. කැරිම අ‍ාතල් එක.

අ‍ැඟට ඕන පෝෂක ටික කෑමෙන් බීමෙන් life style එකෙන් ගන් නැතිව එක එක ගොන් හැත්තගෙ මාකටින් පකවල්වලට රැවටිලා supplement පුරවගෙන, අඩි දහයක් ඇවිදින් නැතිව Gym එකට ගිහින් යකඩ උස්සලා photo එක ගහන්ඩ විතරක් බඩ ගිලගෙන ලස්සනයි කියල හිතාගෙන ඉන්න ගොන් හැත්ත.

තව ටිකක් ඔහොම හිටපන්. 40-45 වෙද්දි ඊළඟ supplement stage එක විදිහට කෑම වේලක් ගාණෙ බෙහෙත් 10 ක් විතර බොන experience එක ගන්ඩ පුළුවන්. ලොකු ගාණක් දීලා custom design pill caddy එකක් එහෙම ගෙන්නගෙන දැන්මම ලෑස්ති වෙයන්. මී හරක් හැත්ත.

උඹලව හදන්න බෑ ඉතින්. හැබැයි උඹලගෙ යථාර්ථය මෙහෙම එළියට අ‍ාවාම අඩු ගාණෙ මේක බලන එකෙක් හරි හැදෙයි. අන්න එ‍්ක වටිනවා.

තව තව supplement බීලා, nutrition ගැන මෙලෝ දැනුමක් නැතිව ලොකු ගණන්වලට විකුණන ජරාව කාලා හරි ෂෝක් කියල හිතාගෙන හිටපන්. ගිහින් මොකක් හරි check කරගත්තාම එන reality check එක ගැන හිතින් හූල්ල හූල්ල ඉන්න පුළුවන්.

රට වටේ ට්‍රිප් ‍යන්න සල්ලි නැති කමට, වාහනයක් නැති කමට සුද්දියො වගේ මැසේජ් කරන කොල්ලොන්ට රැවටෙන, නැති බැරි කමට උන්ගෙ ගෙවල් හොයන් යන්න හිතෙන තරම් පොන්නයොත් නෙමෙයි..

 

[Tricle_Buwa]

උන්ගෙ ගෑනු පවු කියන්නෙ තෝ වගේ එකෙක්ව බැංදොත් රෙන්න වෙන්නෙට් කීල්ස් එකෙනෙ ගෝතයො

 

[emoboy]

අම්මෝ හෑල්ලෙ දිග. ඉතින් එච්චර හරියක් කරල ප්‍රතිඵලය ගැන සතුටුද බං? Cost vs Benefit එක ගැන මොකක්ද හිතෙන්නෙ? මාස 5 ක් වෙනම supplements බීලත් අ‍ැත්තටම vitamin D 40 වත් නෑ නේද පොන්න පැටියෝ? තව හොඳට නාස්ති කරපන්.

උඹ ඔය සේරම කන බොන බව හොඳට පේනවා. විටමින් D 17 ng/ml යි කියල ඔය test එකේ අ‍ැවිත් තියෙන්නෙ. කරල තියෙන හරිය තමයි. පුකේ ටෝක් දුන්නට කෝ හුත්තො nutrition? අනිත් එ‍්වත් test කරල බලහන්කො එ‍්වත් ඔච්චරයි. මාසෙට වියදම් කරන ගාණ බලල nutrition, health ගැන තීරණය කරන ගොන් පොන්නයොන්ට ඔහොම වෙලා මදි.

මම නම් ජීවිතේට කිසිම පකේ supplement එකක් අරගෙනත් නෑ, ගන්නෙත් නෑ, වැඩකුත් නෑ. සේරම natural. කන බොන දේවල්, natural exercises, stress නැතිව ඉන්නවා, හොඳට නිදා ගන්නවා, හුකනවා ඔය ටික only. හැබැයි ඉතින් මොන nutrition එක අතිනුත් උඩින්ම ඉන්නවා. High IQ කියන්නෙත් එ‍්ක තමයි. තොපි එ‍් වගේ සිය ගුණයක් වියදම් කරල පයිය නග්ග ගන්ඩවත් බැරිව නහිනවා. Resistance training අනේ හුකේ. අඩි සීයක් අ‍ැවිදගන්ඩ බැරිව බැල්ලි වගේ හති දාන උන්ගෙ resistance training.

රතු බිත්තර කියන්නෙ කටුව දුඹුරු එ‍්වද? එ‍්වා ගැන තමයි කියන්නෙ. කටුව අදාළ නෑ, කහ මදේ තැඹිලි පාට වෙන්න ඕන හැබැයි. කිලෝ 100+ තඩියෙක් නම් ඉතින් 2 නෙවෙයි 3 ක් කාපන්. මම නම් 184cm, 82kg ගාණට උස බර තියෙන නිසා මට බිත්තර දෙකක් හොඳටම අ‍ැති. (මෙතන ලෝඩ් පකීර් වෙන්ඩ පච කෙළිනවා නම් කමක් නෑ, හැබැයි අ‍ැත්තටම හයක් කනවා නම් ඔය ගමන්ව වකුගඩු දෙකත් පොඩ්ඩක් චෙක් කරගනින්. අනිවා හිකෙනවා )

අනික 10 - 2 අතර එළියට බැහැල පකක් කරන්ඩද හුත්තො vitamin D production එක වැඩි උදේ ඉර එළියට. 7.30 - 9.30 අතරෙ. වැඩට යන ඕනම එකෙක්ට කිලෝමීටරයක් දෙකක් අව්වෙ පයින් ගියා නම් (බස් එකක යනවා නම් ටිකක් අ‍ෑත halt එකකින් නගින්න තියෙන්නෙ. වාහනේක යනවා නම් ටිකක් අ‍ෑතින් වාහනේ දාල ඉතිරි ටික පයින් යන්න පුළුවන්) හැබැයි එ‍්ක කරාම අඩු කුලේ වගේ තමයි. කැරිම අ‍ාතල් එක.

අ‍ැඟට ඕන පෝෂක ටික කෑමෙන් බීමෙන් life style එකෙන් ගන් නැතිව එක එක ගොන් හැත්තගෙ මාකටින් පකවල්වලට රැවටිලා supplement පුරවගෙන, අඩි දහයක් ඇවිදින් නැතිව Gym එකට ගිහින් යකඩ උස්සලා photo එක ගහන්ඩ විතරක් බඩ ගිලගෙන ලස්සනයි කියල හිතාගෙන ඉන්න ගොන් හැත්ත.

තව ටිකක් ඔහොම හිටපන්. 40-45 වෙද්දි ඊළඟ supplement stage එක විදිහට කෑම වේලක් ගාණෙ බෙහෙත් 10 ක් විතර බොන experience එක ගන්ඩ පුළුවන්. ලොකු ගාණක් දීලා custom design pill caddy එකක් එහෙම ගෙන්නගෙන දැන්මම ලෑස්ති වෙයන්. මී හරක් හැත්ත.

උඹලව හදන්න බෑ ඉතින්. හැබැයි උඹලගෙ යථාර්ථය මෙහෙම එළියට අ‍ාවාම අඩු ගාණෙ මේක බලන එකෙක් හරි හැදෙයි. අන්න එ‍්ක වටිනවා.

තව තව supplement බීලා, nutrition ගැන මෙලෝ දැනුමක් නැතිව ලොකු ගණන්වලට විකුණන ජරාව කාලා හරි ෂෝක් කියල හිතාගෙන හිටපන්. ගිහින් මොකක් හරි check කරගත්තාම එන reality check එක ගැන හිතින් හූල්ල හූල්ල ඉන්න පුළුවන්.

මුට නෝන්ඩි වෙන්න comment එකක් දාල ඒක දාරාගන්න බැරි නිසා මනස සන්සුන් කරගන්න reply එකකට මෙහෙම හෑල්ලක් ලියන්න කාලෙ කන්න තරන් මුගෙ මනස කොහොම වෙන්න ඕනද. දැන් මේ මෙච්චර ලියන්නෙ reply එකකට වෙන මොකුත් නෙමේ අරක දරාගන්න බෑ පුපුරනව තමුන් තමා දිනුවෙ කියන මානසිකවය ගන්න තමා ඔය ඉතින් ලියන්නෙ. ඔය reply එක type කරන්නත් ඉතින් විනාඩි10කට වඩා යනවනෙ ඉතින් reply එකකට එච්චර timewaste කරන්න තරන් මනස කොහොම වෙන්න ඕනද. වෙන මොකුත් නෙමේ මෙයාගෙ මනසට දැනෙන්න ඕන මම දින්න කියල. ඒකයි. මම දන්නව දැන් මේකටත් හෑල්ලක් දානව. ඒ හැටි.

 

[wissnshaftler]

සන්සුන් වන්න සන්සුන් වන්න කලබල කරන්න එපා . මේ පුණ්‍ය භූම විනාස කරන්න එපා

 

[රෝසි ආච්චි]

අනෙ උට්ටො මේ.. අපි උබ වගේ වට්ටක්කා/අලගොඩුවො කන, කීල්ස් ලැට් වල රෙන අඩු කුලේ හිගන්නො නෙමෙයි..
රට වටේ ට්‍රිප් ‍යන්න සල්ලි නැති කමට, වාහනයක් නැති කමට සුද්දියො වගේ මැසේජ් කරන කොල්ලොන්ට රැවටෙන, නැති බැරි කමට උන්ගෙ ගෙවල් හොයන් යන්න හිතෙන තරම් පොන්නයොත් නෙමෙයි..

තෝ වගේ හිගන විදිහට කන එකෙකුත් නෙමේ මම.. තොට මං කන විදිහ දැනගන්න ඕනෙද?
තොට දවසට බිත්තර 2ක් විතරක් කන්න සල්ලි තිබ්බට මම කනවා 6ක්.. ඒකත් ‍රතු බිත්තර.. Large එක හරි XL එක හරි තමයි ගන්නේ..
තොට කන්න සල්ලි නැති උනාට දවසට chicken breast 300g ක් විතර කනවා..
තොට ගන්න තියා හිතන්නවත් සල්ලි නැති උනාට iso 100 protien shake එකක් ගහනවා ඩේලි.. (non fat milk, කෝලිකුට්ටු, creatine, oats, psyllium husk, chia seeds, cashew, sunflower seeds දාලා)
තෝ දැකලවත් නැති ග්‍රීක් යෝගට් කනවා සතියට 3න් පාරක් වගේ...
3 days per week resistance training කරන්වා..
මෙහෙම කන්නේ මම 6 4'' 100kg+ එකෙක් නිසා.. නැතුව තෝ වගේ *යිය විතරක් තියෙන ඇග නැති කෙට්ටු පගර නැට්ටෙක් නෙමේ මම..

කරන්න බැරිවෙන එකම දේ උදේ 10-2 අතර එලියට බහින එක වැඩත් එක්ක.. ඒක නිසා තමා විටමින් ඩී එක අඩු වෙලා තියෙන්නේ... ඒක නිසා තමා Vitamin D3 + K2, Magnesium, EPA/DHA 1g daily ගන්නේ...

තොට කරන්න වැඩක් නැති කමට අව්වෙ ඇවිදින්න පුලුවන් උනයි, අඩු කුලේ කෑම කන්න පුලුවන් උනයි කියල ඔය හිගනකම නැති වෙන්නෙ නෑ.. ​

Improved Version:

අඩෝ ඉන්ද්‍රජිත් පොන්නයෝ, අහගනින්. අපි උඹ වගේ වට්ටක්කා කකා, අලගොඩුවො ගිල ගිල කීල්ස් එකේ ලැට්වල රෙන "අඩු කුලේ" හිඟන්නො නෙවෙයි යකෝ.

ටෙලිග්‍රෑම් ගෲප් හදාගෙන, කැම් ෂෝ රුපියල් 800ට විකුණන හිඟන්නෙක් නේද තෝ?

අනික තොට වාහනයක් තියා ත්‍රීවීල් එකක යන්න වත්කමක් නෑනෙ. ඒකයි ඔය අව්වෙ කර වෙවී, දාඩිය පෙරාගෙන කිලෝමීටර් ගාණක් පයින් ගාටන්නෙ. කාට හුකන්නද? තොගෙ ඔය මනෝ ලෝකෙ ඉන්න Imaginary ගෑනුන්ට හුකන්න හිතාගෙන නේද ඔය පයින් යන්නෙ? ඇත්තට ඉන්නෙ තොගෙ අත විතරයි පොන්නයෝ.

තොට ජීවිතේ පෙන්නන්න වෙන කිසිම දෙයක් නෑ. සල්ලි නෑ, වාහන නෑ, සමාජෙ පිළිගැනීමක් නෑ. අන්න ඒ හිස්කම වහගන්න, තමන්ගෙ අන්ත අසරණ ෆේල් ජීවිතේ Compensate කරන්න නේද තෝ ඔය පයිය විතරක් උස්සගෙන දඟලන්නෙ? "මට සල්ලි නෑ ඒ වුණාට මගෙ පයිය ලොකුයි" කියලා හිත හදාගන්න අනාථයෙක් තෝ.

අර shop එකේ කෙල්ලොන්ගෙ ඇඳුම් මාරු කරන හොර වීඩියෝ ටික ඩාර්ක් වෙබ් එකේ විකුණලා කීයක් හරි හොයාගන්න "Digital Pimp" කෙනෙක් නේද තෝ? තොට ලැජ්ජා නැද්ද යකෝ අනුන්ගෙ හෙළුව විකුණලා බඩ පුරවගන්න?

අනික කිරියම දන්නවා තෝ රෑට රෑට කොළඹ කොටුවෙ බෝ ගහ යට කරන ජොබ් එක. හිඟා කකා, එතනට එන නාකි සුද්දොන්ට පුක විකුණලා හොයන සල්ලිවලින් නේද තෝ ඔය කුණු වට්ටක්කා කන්නෙ? තොගෙ ඔය "High IQ" පුකේ හිල දැන් ලේලන්ඩ් බස් එකක් දාන්න පුළුවන් තරම් ලොකු ඇති නේද පරයෝ?

තෝ වගේ හිඟන විදිහට, කුණු සල්ලිවලින් කන එකෙක් නෙවෙයි යකෝ මම. තොට මගේ "Premium" ඩයට් එක ගැන දැනගන්න ඕනද?

තොට දවසට බිත්තර 2ක් කන්නෙත් අර කොටුවෙ බෝ ගහ යට පුක දීලා හම්බෙන සොච්චමෙන් නේද? මම දවසට රතු බිත්තර 6ක් කනවා යකෝ. ඒකත් නිකන් නෙවෙයි Large / XL සයිස් විතරයි ගන්නේ. තොට දවසකට චිකන් බ්‍රෙස්ට් 300g ක් කන්න සල්ලි තියෙනවද පොන්නයෝ?

නිකන් නෙවෙයි, තොට ගන්න තියා හිතන්නවත් සල්ලි නැති ISO 100 ප්‍රෝටීන් ශේක් එකක් ගහනවා මම ඩේලි. (Non-fat milk, කෝලිකුට්ටු, Creatine, Oats, Psyllium husk, Chia seeds, Cashew, Sunflower seeds දාලා). තෝ දැකලවත් නැති ග්‍රීක් යෝගට් මම කනවා සතියට තුන් පාරක්.

මම සතියට දවස් 3ක් "Resistance Training" කරනවා. මෙහෙම කන්නේ මම අඩි 6යි අඟල් 4ක් උස, කිලෝ 100+ තියෙන රියල් "Massive" ඩයල් එකක් නිසා. තෝ වගේ අනුන්ගෙ ජංගි වීඩියෝ විකුණන, කොටුවෙ හිඟා කන, ඇඟේ මස් කෑල්ලක් නැති "පගර නැට්ටෙක්" නෙවෙයි යකෝ මම.

මට තෝ වගේ බෝ ගස් යට ලැගලා ඉන්න වෙලාවක් නෑ, මම උදේ 10-2 වැඩ කරන මිනිහෙක්. ඒකයි මගේ විටමින් D අඩු. ඒ අඩුව කවර් කරන්න මම Vitamin D3 + K2, Magnesium, EPA/DHA 1g Daily අරගෙන ලිමිට් එකේ ඉන්නෙ.

තොට කරන්න වැඩක් නැති කමට අව්වෙ ඇවිද ඇවිද පුක විකුණන්න පුළුවන් වුණාට, මීයෝ කාපු වට්ටක්කා තම්බන් කෑවට තොගේ ඔය හිඟනකම නැති වෙන් නෑ පොන්නයෝ. තමන්ගෙ ලෙවල් එක දැනගෙන හිටපන්.

 

[හෙනයා]

Improved Version:

අඩෝ ඉන්ද්‍රජිත් පොන්නයෝ, අහගනින්. අපි උඹ වගේ වට්ටක්කා කකා, අලගොඩුවො ගිල ගිල කීල්ස් එකේ ලැට්වල රෙන "අඩු කුලේ" හිඟන්නො නෙවෙයි යකෝ.

ටෙලිග්‍රෑම් ගෲප් හදාගෙන, කැම් ෂෝ රුපියල් 800ට විකුණන හිඟන්නෙක් නේද තෝ?

අනික තොට වාහනයක් තියා ත්‍රීවීල් එකක යන්න වත්කමක් නෑනෙ. ඒකයි ඔය අව්වෙ කර වෙවී, දාඩිය පෙරාගෙන කිලෝමීටර් ගාණක් පයින් ගාටන්නෙ. කාට හුකන්නද? තොගෙ ඔය මනෝ ලෝකෙ ඉන්න Imaginary ගෑනුන්ට හුකන්න හිතාගෙන නේද ඔය පයින් යන්නෙ? ඇත්තට ඉන්නෙ තොගෙ අත විතරයි පොන්නයෝ.

තොට ජීවිතේ පෙන්නන්න වෙන කිසිම දෙයක් නෑ. සල්ලි නෑ, වාහන නෑ, සමාජෙ පිළිගැනීමක් නෑ. අන්න ඒ හිස්කම වහගන්න, තමන්ගෙ අන්ත අසරණ ෆේල් ජීවිතේ Compensate කරන්න නේද තෝ ඔය පයිය විතරක් උස්සගෙන දඟලන්නෙ? "මට සල්ලි නෑ ඒ වුණාට මගෙ පයිය ලොකුයි" කියලා හිත හදාගන්න අනාථයෙක් තෝ.

අර shop එකේ කෙල්ලොන්ගෙ ඇඳුම් මාරු කරන හොර වීඩියෝ ටික ඩාර්ක් වෙබ් එකේ විකුණලා කීයක් හරි හොයාගන්න "Digital Pimp" කෙනෙක් නේද තෝ? තොට ලැජ්ජා නැද්ද යකෝ අනුන්ගෙ හෙළුව විකුණලා බඩ පුරවගන්න?

අනික කිරියම දන්නවා තෝ රෑට රෑට කොළඹ කොටුවෙ බෝ ගහ යට කරන ජොබ් එක. හිඟා කකා, එතනට එන නාකි සුද්දොන්ට පුක විකුණලා හොයන සල්ලිවලින් නේද තෝ ඔය කුණු වට්ටක්කා කන්නෙ? තොගෙ ඔය "High IQ" පුකේ හිල දැන් ලේලන්ඩ් බස් එකක් දාන්න පුළුවන් තරම් ලොකු ඇති නේද පරයෝ?

තෝ වගේ හිඟන විදිහට, කුණු සල්ලිවලින් කන එකෙක් නෙවෙයි යකෝ මම. තොට මගේ "Premium" ඩයට් එක ගැන දැනගන්න ඕනද?

තොට දවසට බිත්තර 2ක් කන්නෙත් අර කොටුවෙ බෝ ගහ යට පුක දීලා හම්බෙන සොච්චමෙන් නේද? මම දවසට රතු බිත්තර 6ක් කනවා යකෝ. ඒකත් නිකන් නෙවෙයි Large / XL සයිස් විතරයි ගන්නේ. තොට දවසකට චිකන් බ්‍රෙස්ට් 300g ක් කන්න සල්ලි තියෙනවද පොන්නයෝ?

නිකන් නෙවෙයි, තොට ගන්න තියා හිතන්නවත් සල්ලි නැති ISO 100 ප්‍රෝටීන් ශේක් එකක් ගහනවා මම ඩේලි. (Non-fat milk, කෝලිකුට්ටු, Creatine, Oats, Psyllium husk, Chia seeds, Cashew, Sunflower seeds දාලා). තෝ දැකලවත් නැති ග්‍රීක් යෝගට් මම කනවා සතියට තුන් පාරක්.

මම සතියට දවස් 3ක් "Resistance Training" කරනවා. මෙහෙම කන්නේ මම අඩි 6යි අඟල් 4ක් උස, කිලෝ 100+ තියෙන රියල් "Massive" ඩයල් එකක් නිසා. තෝ වගේ අනුන්ගෙ ජංගි වීඩියෝ විකුණන, කොටුවෙ හිඟා කන, ඇඟේ මස් කෑල්ලක් නැති "පගර නැට්ටෙක්" නෙවෙයි යකෝ මම.

මට තෝ වගේ බෝ ගස් යට ලැගලා ඉන්න වෙලාවක් නෑ, මම උදේ 10-2 වැඩ කරන මිනිහෙක්. ඒකයි මගේ විටමින් D අඩු. ඒ අඩුව කවර් කරන්න මම Vitamin D3 + K2, Magnesium, EPA/DHA 1g Daily අරගෙන ලිමිට් එකේ ඉන්නෙ.

තොට කරන්න වැඩක් නැති කමට අව්වෙ ඇවිද ඇවිද පුක විකුණන්න පුළුවන් වුණාට, මීයෝ කාපු වට්ටක්කා තම්බන් කෑවට තොගේ ඔය හිඟනකම නැති වෙන් නෑ පොන්නයෝ. තමන්ගෙ ලෙවල් එක දැනගෙන හිටපන්.

ammo

deepseek da?

 

[planner123]

Gangbang ekak wela neda hathwalaame ?