Latest ads
-
Colombo Red Hat Certified System Administrator (RHCSA) - RHEL 10- Sanjeewani95
- Updated:
-
NURSING , CAREGIVER , HOTEL & BEAUTY COURSES- IVA Para Medical Campus
- Updated:
-
Handmade Character Soft Toys Peppa Pig Family- anil1961
- Updated:
-
Video Content Creator
- pramukag
- Updated:
-
QA Engineer Intern
- pramukag
- Updated:
Fride rice මැෂින් ලංකාවටත් අැවිත්...🤩🥰
- Thread starter Bitter Truth
- Start date
මෙහෙම රැවුල තියාගෙන kitchen එකේ ඉන්න දෙනවද? අවුලක් නැද්ද?
oya machine avith dan godak kal.. aurudu 5katath wadi mama hithanne
ඔය street food කඩ නේ..
මම දැක්කේ අද..------ Post added on Jun 26, 2026 at 8:12 AM
Rawulen තමයි rice එකට ලුණු දාන්නේ
Jayakirane විකුනන්න දාලා තියනවා ඕවා
------ Post added on Jun 26, 2026 at 8:15 AM
මම ගන්නවා 1000ට large සුපිරි රයිස් එකක් . 3කට කාල තව ඉතුරුත් වෙන්ව .. සම්පුර්ණ චිකන් බ්රෙස්ට් එකක් කඩල දාල වගේ ලෝබ නැතුව දානව .
කඩේට ගිහින් ගන්නවනම් ඔක්ක 1800ක් වෙන්ව . මම uber එකෙන් ගන්නේ 1000ට උන්ගේ අවුලක් නිසා
කඩේට ගිහින් ගන්නවනම් ඔක්ක 1800ක් වෙන්ව . මම uber එකෙන් ගන්නේ 1000ට උන්ගේ අවුලක් නිසා
Making Fried rice is one of the most profitable food items .
mokadda place ekaමම ගන්නවා 1000ට large සුපිරි රයිස් එකක් . 3කට කාල තව ඉතුරුත් වෙන්ව .. සම්පුර්ණ චිකන් බ්රෙස්ට් එකක් කඩල දාල වගේ ලෝබ නැතුව දානව .
කඩේට ගිහින් ගන්නවනම් ඔක්ක 1800ක් වෙන්ව . මම uber එකෙන් ගන්නේ 1000ට උන්ගේ අවුලක් නිසා
kohedaමම ගන්නවා 1000ට large සුපිරි රයිස් එකක් . 3කට කාල තව ඉතුරුත් වෙන්ව .. සම්පුර්ණ චිකන් බ්රෙස්ට් එකක් කඩල දාල වගේ ලෝබ නැතුව දානව .
කඩේට ගිහින් ගන්නවනම් ඔක්ක 1800ක් වෙන්ව . මම uber එකෙන් ගන්නේ 1000ට උන්ගේ අවුලක් නිසා
කන්න එපා බං. මම සේරම නැවැත්තුව.
දුම නෑ. මද්යසාර මාස 3-6කට zero.
කෙලෙ වේගෙන ආවෙ pre diabitic , fatty liver level 2, Cholesterol සේරම වැඩි. යාලුවෙක් දුන්නෙ වෝනින් එක. ඌ නිකන් කියන්නෙ නෑ සිරාම නම් තමා වෝනින් දෙන්නෙ
දුම නෑ. මද්යසාර මාස 3-6කට zero.
කෙලෙ වේගෙන ආවෙ pre diabitic , fatty liver level 2, Cholesterol සේරම වැඩි. යාලුවෙක් දුන්නෙ වෝනින් එක. ඌ නිකන් කියන්නෙ නෑ සිරාම නම් තමා වෝනින් දෙන්නෙ
Workout plan ekakuth parallel yanawa mchn den... ආයෙ මාස 3න් ශොට් එකක් දාන ගානට එන්න තමා මේ වෑයම
එකටම fasting blood sugar එකක් බලපන්. ඒක නෝම්ලි 100ට වගේ උඩනම්
HbA1c කියල ටෙස්ට් එකක් තියනව බං ඒක කරන්න ඕනෙ. ඒකෙන් බලන්න පුලුවන්..
කොහොම දුන්නත් ඕවනම් හෙන ගූ ජරාව. බලපන් අර රත් වෙච්ච තාච්චිය හූරලා ගන්න ප්ලාස්ටික් පිගාන. ඕක සතියක් විතර කොත්තු රයිස් හූරනකොට පිඟානෙන් බාගයයි දියවෙලා ගිහින්. මිනිස්සු ගැන හිතනවනම් තහඩු එකක් ගනින්කෝ රුපියල් 150යි. අනික රැවුල රැවුල් වවාගෙන හෝටල් වල කිචන් වල ඉන්න දෙනවද මම දන්නෙ නෑ.
appa plastic plate eka ara thachchiyata dala bedanne.. plate eka okkoma unu wela rice ekata mix wenawa
මගෙත් ඕක ආවා මෙහෙම ඉදලත්
Junk food ඉස්සර ඉඳන් කන්නෙ නැහැ (අඩුවෙන් කන්නෙ මාසෙට සැරයක් වගේ යාලුවො සෙට් උනාම එහෙම)
බොන්නෙ මාස 4-5ට සැරයක
සිගරෑට් නෑ
හෙමීට අඩු කර ගනින්
එක සැරේම දවසෙන් දෙකෙන් අඩු කරන්න ට්රයි කරාම තමයි වැඩේ අමාරු වෙන්නෙ
එක සැරේම අඩු කරන්න කියලා හිතලා හෙනම කටු කන්න යන්න එපා කරන් යන්න බැහැ සතියෙන් දෙකෙන් වැඩේ ඇරෙනවා
ඒකනිසා කරන් යන්න පුලුවන් සස්ටේනබල් ලෙවල් එකකින් දිගට කරන් යන්න
මම intermetent fasting කරනවා. ඒකෙන් ලොකු ඉෆෙක්ට් එකක් තියනවා පට ගාල ඕව අඩු වෙලා යනවා රෑ7ට කෑවට පස්සෙ ආයෙ කන්නෙ පහුවෙනිදා 12න් පස්සෙ. ඒ අතර කහට සහ කෝපි විතරයි සීනි නැතිව
සීනි අඩුම කරලා තියෙන්නෙ
බත් අඩුම කරලා තියෙන්නෙ සතියට දවස් දෙකක් වගේ බත් කන්නෙ
fruits, chicken, beef, එලවලු ඇට ජාති විතරයි කන්නෙ
ටික දවසක් කෑචම සෙට් වෙනවා දිගට කරන් යන්න පුලුවන්
