තදීන් සීනි කෑම වලට ඇබ්බැහි උන කෙනෙක් ඒක නවත්වන්නේ කොහොමද ?

lilman said:

තදීන් සීනි කෑම වලට ඇබ්බැහි උන කෙනෙක් ඒක නවත්වන්නේ කොහොමද ?

Click to expand...

loku biscuits packets gannawa nam podi eva ganna, Mug eka loku nam podi ekak ganna, oka tika kalayak karan yanna, nikanma sugar intake eka adu wei.
snack wage wenuwata fruits poddak kanna

සීනි, සීනි දාල හදන කෑම ගෙදරට ගේන්න ඵපා..ගෙදර තියෙනකොටනේ කන්න හිතෙන්නේ..

හොදට motivation එකක් හදාගනින් ඊට පස්සේ සති තුනක් ඕක දිහා හැරිලාවත් බලන්න එපා. ගෙදර අයටත් කියන්න. ඒ ටිකේ උබට පෙන්න ගෙන්න එපා කියලා. ගෙදර තියෙන සීනි කෑමත් වෙනද තියෙන තැන් වල තියන්න එපා කියන්න.

ඒක වේලක් කොහොම හරි ඇදගතෝත් ආයේ කන්න මතක් වෙන වෙල්ආවට අපරාදෙ අර හිටපු එක කියල හිතන්න.

අඩු කරලා නවත්තන්න අමාරු ඇබැබැහියක් සීනි කියන්නේ.

තමන්ගේ සිත පාලනය කර ගැනීම. පළතුරු වගේ ස්වභාවික දේවල් එක්ක replace කරපන්. රටඉඳි වගේ.

Candid-B said:

තමන්ගේ සිත පාලනය කර ගැනීම. පළතුරු වගේ ස්වභාවික දේවල් එක්ක replace කරපන්. රටඉඳි වගේ.

Click to expand...

රටඉදිත් අදික සීනි බං

lilman said:

රට ඉඳි වල සීනි එකේ තියන fibre නිසා උරාගන්නව slow කියල කියනවා නේද ?

Click to expand...

ඔව්, ඒත් ඇගට ගොඩක් සීනි යනව, රටඉදි ග්‍රෑම් 100ක සීනි ග්‍රෑම් 63 තියෙනව, ඒ නිසා සීනි පාලනය කරන අයට හොද නෑ

පේර, කොමඩු වගේ ඒව හොදයි
කොමඩු ග්‍රෑම් සීයක සීනි 6.2g
පේර ග්‍රෑම් සීයක 8.9g (fibre නිසා සීනි උරාගන්නෙ හිමින්)

UbeThaththa said:

රටඉදිත් අදික සීනි බං

Click to expand...

lilman said:

රට ඉඳි වල සීනි එකේ තියන fibre නිසා උරාගන්නව slow කියල කියනවා නේද ?

Click to expand...

Date fruit වල glycemic index low to moderate level thiyenne. සමහර පැණි තියන ඒවා වල high GI ඒව තියනව
ඒවා කෑවා ම කෙළ වෙනවා.
ගොඩක් පැණි නැති එක අරගෙන තේ බොන කොට ඒවා එක්ක බොන්න ආදේශක widihata පුළුවන් හැබැයි diabetasol වගේ use කරන්නා පුළුවන්.

nalin0001 said:

ප්‍රධාන රජයේ රෝහලක දිය වැඩියාව නිසා කකුල් කපපු, සුව නොවන තුවාල හැදුනු, ඇස් අන්ධ වුනු රෝගීන් ඉන්න වාට්ටුවකට ගිහින් ඔවුන් විඳවන හැටි ගැන Idea එකක් ගන්න

Click to expand...

මෙක ට වඩා සාර්ථක ක්‍රමයක් තියනවා GYM එකකට යන එක.

එතැන තියන positive vibe එක නිසා නිකන්ම සීනි නවතිනව

බලන බලන තැන මිනිස්සු බර උස්සන එක exercise කරන එක තමන් ඉන්න තැනින් ඉස්සරහට යන්න challenge කරන එක, යමක් අමාරු වෙන්කොට atha ඇරලා daanne නැතුව ඉස්සරහට යන්න හදන එක ඕවා gym ekata සතියට දවස් තුනක් වත් යන කොට ඔලුව හැදෙනව.

තියන ලොකුම craving එකක් නවත්තන්න ගලන ගංගාව උඩුගම් බලා පීනනවා වගේ වැඩක්.
ඊට වඩා ලේසිම වැඩේ body gym එකකට ගියහම ඇඟ හදපු healthy මිනිස්සු එක්ක හම්බවෙලා කතා කරන කොට උන් ගහලා තියන match එක ගැන හිතෙන කොට අපේ හිතෙන් එක නියම වැඩක් නේ කියලා දැනෙන feeling එක නිසා තමයි ඔලුව හැදෙන්නේ එතැනට පලවෙනි step එක ගන්නේ.

Gym එකට තියන පළවෙනි අඩිය කියන්නේ භාවනා කරන්න කකුල් දෙක හදා ගන්න ඉගෙන ගන්න එක වගේ ආත්ම ගාණක් පෙරුම් පුරලා පින් කරලා ලැබෙන දෙයක් වගේ දෙයක්. ජීවිතේ එතනින් එහාට U TURN ගහනව. Mindset එක වෙනස් වෙනව. Finally something meaning full කියන හැගීම එනව. Finally doing something right in my life කියල දැනෙනව.

ඒ mindset එක දවසින් දවස අපේ එදිනෙදා ජීවිතයේ කරන හැම දේකටම අදාළ වෙනවා. Strong mindset එකක් හැදෙනව.
මොඩ මිනිස්සු හිතන්නේ නිකන් බොරුවට බර උස්සනව විතරයි කියල. හැබැයි ඒකෙ life එකට ලැබෙන දේ දන්නේ ඒකට ගිය උන් විතරයි

හැම වෙලේම සීනි හොද නෑ කියන වීඩියෝස් බලපන්. මෙහෙ නම් දන්නේ නෑ ඒ උනාට නියම ඩයල් ඉන්නවා ඔවාට මෝහනය කරන

lilman said:

තදීන් සීනි කෑම වලට ඇබ්බැහි උන කෙනෙක් ඒක නවත්වන්නේ කොහොමද ?

Click to expand...

මුලින් තේ එකෙන් පටන් ගන්න. කහට බොන්න පටන් ගන්න.... එපා වෙනව. සතියක් යද්දි දිව හුරු වෙනව.
ඊටපස්සෙ පාන් බනිස් කේක් පැනි රස ඒව ටික ටික අඩු කරන්න...

අපේ ගෙදර දැන් සිනි ඇටයක් නෑ. ගේන්නෙත් නෑ.

සීනි කියන්නෙ වහ.

1 week sugar cut

I didt have any hurdle to stop suger, I just though and stopped. Do not try to drink even tea, BTW I still strugle to porn addition fr.

මං මාස දෙකක් විතර හිටියා,
සීනි චුට්ටක්වත් නැතුව...

දැන් අමාරුයි ස්ට්‍රෙස් එකත් එක්ක කැවෙනවා

වෙන ආදේශකයක් රිප්ලේස් කරන එක තමයි ස්ටාට් එක, රටකජු වගේ (රටකජුවල තියෙන කැලරීස් ලොකු ආබාදයක් නෑ)

නිකන් කහට බොන්න, උඩ එකෙක් කිව්වා වගේ සීනි අඩු කරන එක ඉෆෙක්ටිව් නෑ, එක සැරේම නවත්තපන්..

Samaposha said:

මං මාස දෙකක් විතර හිටියා,
සීනි චුට්ටක්වත් නැතුව...

දැන් අමාරුයි ස්ට්‍රෙස් එකත් එක්ක කැවෙනවා

වෙන ආදේශකයක් රිප්ලේස් කරන එක තමයි ස්ටාට් එක, රටකජු වගේ (රටකජුවල තියෙන කැලරීස් ලොකු ආබාදයක් නෑ)

නිකන් කහට බොන්න, උඩ එකෙක් කිව්වා වගේ සීනි අඩු කරන එක ඉෆෙක්ටිව් නෑ, එක සැරේම නවත්තපන්..

Click to expand...

මම දන්‍න ඵකෙක් සීනි 100%ක්ම නවත්තලා උෟට රෑට නිදාගන්න බෑලු දැන්..සීනි කියන්නේ කුඩු ගැහුව වගේ තමයි..100%ක්ම නැවැත්තුවොත් වෙන වෙන ලෙඩ ඵනවා...මම නම් සතියකට ඵක පාරක් තමයි සීනි තියෙන කෑම කන්නේ...

ප්‍රෝටීන් (මස්, බිත්තර වගේ) දේවල් විතරක් කන්න පටන් ගන්න ඕනෙ.
පිටි වර්ග වලින් හදපු කෑම කන්නම එපා වැඩේ හරියනකන්.

එතකොට සීනි ආසාව නැති වෙනව ටික කාලෙකින්.

ජිම් පලයන්. Strength training කරපං.. හොඳට ඇවිදපං.. හොඳ BMR එකක් හදාගනින්.. එතකොට පැනිරස එහෙන් මෙහෙන් කන්න පුලුවන්.. ප්‍රෝටීන් වැඩිපුර ගනින්.. ෆයිබර් වැඩිපුර ගනින්.. එතකොට ක්‍රේවින්ග්ස් අඩු වෙනවා..

මගෙ BMR එක 3000 කට කිට්ටු වෙන ගාණකට තියෙනවා.. එතකොට චොකොලට් එකක් කෑව කියන්නෙ නිකං කැලණි ගඟෙන් පොල් කට්ටක් ගියා වගේ එත් බර සේම්.. ඉස්සර එහෙම නෑ.. ඌරා වගේ

---

Bitter Truth said:

මම දන්‍න ඵකෙක් සීනි 100%ක්ම නවත්තලා උෟට රෑට නිදාගන්න බෑලු දැන්..සීනි කියන්නේ කුඩු ගැහුව වගේ තමයි..100%ක්ම නැවැත්තුවොත් වෙන වෙන ලෙඩ ඵනවා...මම නම් සතියකට ඵක පාරක් තමයි සීනි තියෙන කෑම කන්නේ...

Click to expand...

------ Post added on Nov 14, 2026 at 9:13 AM

දවස් 3යි බං පන්නගන්න ඕන ඊට පස්සේ අවුලක්ම නෑ.

හෙනයා said:

ජිම් පලයන්. Strength training කරපං.. හොඳට ඇවිදපං.. හොඳ BMR එකක් හදාගනින්.. එතකොට පැනිරස එහෙන් මෙහෙන් කන්න පුලුවන්.. ප්‍රෝටීන් වැඩිපුර ගනින්.. ෆයිබර් වැඩිපුර ගනින්.. එතකොට ක්‍රේවින්ග්ස් අඩු වෙනවා..

මගෙ BMR එක 3000 කට කිට්ටු වෙන ගාණකට තියෙනවා.. එතකොට චොකොලට් එකක් කෑව කියන්නෙ නිකං කැලණි ගඟෙන් පොල් කට්ටක් ගියා වගේ එත් බර සේම්.. ඉස්සර එහෙම නෑ.. ඌරා වගේ

---

------ Post added on Nov 14, 2026 at 9:13 AM

Click to expand...

උඹ වගේ සියල්ල දත් උන්ට නම් ඉතිං රිප්ලයි කරලා වැඩකුත් නෑ..ඔන්න ගිහින් බලාගනින්..

https://www.theguardian.com/lifeand...arming-truth-about-how-sugar-ruins-your-sleep



https://www.healthline.com/health/sugar-detox-symptoms