Latest ads

Electronics
Vehicles
Property
Search

Search results

  1. eranda444

    දමිත් කාරියවසම්ගේ හෙළුව 3

    happo muu thaama innwada meke
  2. eranda444

    Muscle Building Tips for Elakirians!

    sweet as boss. i just read ur old post in here. good stuff mate. Hope you lifting and eating clean now. I have been doing the same thing past 8-9 months ;) gained muscles but target is still big and far away :D
  3. eranda444

    ~::Elakiri Bodybuilding::~

    6 feet 88kg Body fat percentage eka kiyada ube?
  4. eranda444

    ෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

    hemadaama abs kalaa kiyala packs ganna amaaru machan. Packs gannanam hard core abs workout , cardio karala rest eka denna one abs walata and hoda quality diet ekak follow karannath oneh .
  5. eranda444

    Rodni Warnakula - New (PHOTOS)

    ela porak
  6. eranda444

    "දමිත්"

    man oya pissage thread balanneth neh ban :) UUta kawru hari hodata P*ke erala eekai oya edaayin passe uge poddak awllu
  7. eranda444

    Need to Sex Help

    ooka apen ahala hariyan na kellage gewal wate inna kollangen ahala balahan :lol:
  8. eranda444

    Michelle Herft

    married kenek wage :P
  9. eranda444

    ෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

    machan hemadaama Abs walata karanna epaa mokada Abs kiyanneth muscle ekak eekata rest eka oneh . karanawaanam Abs unath kadala karanna example; http://www.bodybuilding.com/fun/hugo26.htm
  10. eranda444

    ෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

    උබට ඇග හදාගන්න ඔනේනම් හොද High carbs සහ high protein meal plan එකක් අනුගමනය කරහන් , මේ මගේ ඊයේ දවට කාපුව , මෙකෙන් පොඩි අදහසක් ගනින් සාමාන්යෙන් මොනවද කන්න ඔනේ කියල. :) 1 Meal - 6Am Oats, 4 eggs white scrambled, green tea 2 Meal- 9.30Am Tuna + spinach salad, orange 3 Meal 1PM Brown rice...
  11. eranda444

    ෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

    ඇයි මචන් 1 අවුරුද්දක් වෙලත් full body/1 day එකටම කරන්නෙ , පුලුවන්නම් ඔක දවස් 3කට කඩල ගහන්න එ කියන්නේ , 1 day - Chest & Tri 2 day - Back & Biceps 3 day Legs & Shoulders 4 day - Rest 5 day- Full body ( Not all exercises your favourite 6 exercises) 6 day - Rest 7 day- Rest Or mage workout...
  12. eranda444

    What posters do u have hanged up in your room?

    No posters just my goals and dreams :)
  13. eranda444

    වැල්ලවත්ත beach හෙල්පියෝ....

    parentslage kemaththa aran kellage gedara gihin kathaa karapan :P nendamma uyala dena deyak kannath puluwanne :lol:
  14. eranda444

    ~::Elakiri Bodybuilding::~

    Tawatg thread ekak hehe ela wena tread ekkath man meka damma onna meke inna ayatath ehenam . cheers :D මාත් දැන් මාස 6ක් විතර වෙනව පටන් අරන් හොද ප්‍රතිපලයක් තියේ මුලින්ම යනකොට හිටියේ (71.5kg , Body fat 11.2% ) දැන් (82.6kg, Body fat 7.9%) මෙන්න මගේ අලුත්ම workout programme එක එක කැමති කෙනෙක්ට...
  15. eranda444

    මහත් වෙන්න විදියක්

    උබට මහත් වෙන්න ඔනේ body fat එකෙන්ද muscles weight එකෙන්ද කියහන්කො? :P මොකදbody fat එකෙන් මහත් වෙන්න ඔනෙනම් ඔය junk food කැවනම් ඉබෙටම මහත් වෙනව . ;) muscle weight එකෙන් මහත් වෙන්න ඔනෙනම් gym එකකට ගිහින් good workout programme එකක් කරල හොදට high Carbs, High Protein තියෙන ඒවා කාපන් එච්චරයි:D
  16. eranda444

    ෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

    සමාන්යෙන් මචන් workout කරන කෙනෙක් පැය 3-4 වගේ meal එකක් ගන්වා.මචන් රැට කාපු එකෙන් උදෙට ගහන්න බැ. උදෙන්ම යනවනම් අඩුම ගානේ පැයකට කලින්වත් කාල පලයන්. මමනම් සාමන්යෙන් gym එකට යන්න කලින් tuna sandwich එකක් peanut butter වගේ දෙයක් කාල යන්නේ. එ කන එක light එකක් වෙන්න ඔනේ හොදට Calories තියෙන මොකද ඔයා...
  17. eranda444

    ෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

    මචන් muscles හදන්න ඔනේනම් hard workout එකක් කරන්න ඔනේ නිකන් . Good technique වලටයි good form එකට workout එක කරල හොද meal plan එකක් follow කරනවානම් ගින්දර වගේ result එනවා . Trust me . :D:D
  18. eranda444

    ෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

    My workout schedule and meal plan මාත් දැන් මාස 6ක් විතර වෙනව පටන් අරන් හොද ප්‍රතිපලයක් තියේ මුලින්ම යනකොට හිටියේ (71.5kg , Body fat 11.2% ) දැන් (82.6kg, Body fat 7.9%) මෙන්න මගේ අලුත්ම workout programme එක එක කැමති කෙනෙක්ට try කරල බලන්න පුලුවන්. හැබැයි හොදට කැපවීමේන් කරන්න එචරයි කියන්න...
  19. eranda444

    EK Bodybuilders come here!

    i eat 4 boiled egg white per day .
  20. eranda444

    body building අයගෙන් උදව්වක් ඕනේ

    do a hard workout programme with good technique and a form. Eat 6 meals per day ( High carbs , High protein ), Drink 4L water per day postworkout take a Mass gainer or 100% whey protein. Creatine is not that imporatant but if you eat red meat lot they have enough creatine for your body . ( ex...

    No contents
Top Bottom