leg extension,squats,standing calf raises,leg curl
squats 8x4
මොකටද බන් ලැජ්ජා වෙන්නෙ.. ඊට වඩා ලැජ්ජාවක් නෙ මාස හයේ බඩ..
workout එක නෙවේ මචං first කෑම..
ඔහොම carbs ගත්තොත් නම් බඩ බස්සන එක හීනයක්..
carbs අඩුම කරල සීනි කන එක අඩුම කරපන්..
උබට result එනකොට ආස හිතෙයි..
රෑට කන එක නම් අඩුම කරපන්...