body weight එක අනුව ගහන්න ඕන බර තිබ්බට ඒ බරට එක පාරට එන්න බෑ බන්..
ෆිට්නස් හැදෙන්නෙ ටික ටික..
ලොකු ලොකු බර ගහන කොයි එකත් මුලින් පටන් ගත්තෙ දහයෙ දෙක දාල තමයි..
ටික ටික වැඩි කරපන් බර..
එක බරකින් ගහනව දිගටම.. ඒක බර නෑ වගේ තේරෙනකන්..
ඊට පස්සෙ ටිකක් වැඩි කරනව..
එහෙම එහෙම හිමීට පලයන්..