කොලයක ලියාගෙන 3 පාරක් පාඩම් කරන්න. දවසට එක පාරක් හරි කියවන්න. ඉන්පසු මතකයෙන් කියවන්න උත්සහ ගන්න. මෙය එක පාරක් මෙනෙහි කරන කොට විනාඩි 7 පමණ යනවා. පුරුදු කරන්න. දවසට විනාඩි 20-30 කරන්න. වේලාව බලා ඔබ ලියාගත්ත මෛත්රී භාවනාව කියවන්න. කොව්වර වේලාවක් යනවද කියල....
බුද්ධ ධර්මය,භාවනාව සෑම මිනිසෙක්ටම...