මචෝ ස්ප්ලිමන්ට් ගන්නවනම් මොනාද ගන්න හොද සප්ලිමන්ට්.අතුරු අබාද නැති එකක් කියපන්කො.දැන් මම මාස තුනක් විතර ජිම් ගිය .මචෝ මට ගෙදර සෙට් එක දන්නා වේට් සෙට් එකක් තියනවා.මට හොද ශේදුඅල් එකක් හොයල දියන්කෝ.මම කලින් Fullover 8x3
Barbell Fllye 8x3
Bench press 8x2 6x2
*Dips 6x3
One arm rowing 10x3
Front...