menna mchn shedule eka
ඔක්කොටම කලින් කියන්න ඕනේ කොච්චර හොදට සෙල්ලම් කරත් වැඩක් නෑ. හොදට කෑම ටික ගත්තේ නැත්තම්!!!
day1
incline bench press-12,10,8,8
bench press flat-8*4
dumbbell press(flat)-8*4
pec deck-8*4
barbell curl-12,10,8,8
alternative dumbbell curl-8*3
lying dumbell curl-8*3
day2
squat...