ඇඟ හදාගන්න ඕන

[Jihadi john]

මේ උඹගේ කීවෙනි profile එකද ?

 

[Ldy]

මේ උඹගේ කීවෙනි profile එකද ?

10ta wadi misak adu na

 

[Tonto]

 

[MacFarlane]

අපිනම් ස්ලිම් ෆිට්. කෑවත් මෙච්චරයි නොකෑවත් මෙච්චරයි.

View attachment 264220

ආ මෙවගේද

 

[Voldemort Bro]

Godak bulk karala cut karanna ona. Ehema nattan trt tamai. aesthetic widiyata hadanna puluwan

 

[Yeezus]

Godak bulk karala cut karanna ona

It's not recommended for a newbie lifter ;
If you are underweight to your BMI - you can maingain ( + 250-500 calories ; to your total daily calorie expenditure )

If you are overweight - you can eat slight below your TDEE and train hard

Bulking + Cutting is only suitable for a intermediate or a advanced lifter ; not for a beginner ; imho.

trt

TRT has it's own downsides + side effects.
When you pass the threshold of natural testosterone production ; there is no coming back. It's a lifetime CHOICE
( And also your balls are gonna shrink )

 

[olu bakka]

කම්මැලියි බං මෙහේ තියෙන gym ඔක්කොම සති පොළවල් වගේ... ඇඟේ හැප්පෙනවා අනික් වුන්.. ඉඩක් නැහැ

Udeta yanna udeta enne decent un. Senagat na wadiya.

Bodyweight eken mehema hadanna ba bn. Weight wadi karanna bane. Weights and bench gattot nn gemak gahaganna puluwan.

 

[vito]

progressive overloading ona ban muscle build wenna
pic eke inna eka nam power lifter kenek wage
weight training thama ithin. gedara idan karanawanan weights tikak araganin
lankawe ewunta home gym arahan unaata ona tharan ewun innawa ban pitarawal wala home gym thiyana
me wage (from r/homegym)

 

[KSPathirana]

Strongman

 

[Ldy]

progressive overloading ona ban muscle build wenna
pic eke inna eka nam power lifter kenek wage
weight training thama ithin. gedara idan karanawanan weights tikak araganin
lankawe ewunta home gym arahan unaata ona tharan ewun innawa ban pitarawal wala home gym thiyana
me wage (from r/homegym)

man 30KG dumbbell set ekak order kara

15kg each

athi weida pataaaan ganna

---

progressive overloading ona ban muscle build wenna
pic eke inna eka nam power lifter kenek wage
weight training thama ithin. gedara idan karanawanan weights tikak araganin
lankawe ewunta home gym arahan unaata ona tharan ewun innawa ban pitarawal wala home gym thiyana
me wage (from r/homegym)

wife kindle eka add eka dammama uba interested una neda..

passe eka mama Colombo Uni eke Myanmaar saadu kenek. ta 50kata dunna.. PhD candidate kenek
------ Post added on Mar 26, 2026 at 9:04 PM

 

[vito]

man 30KG dumbbell set ekak order kara

15kg each

athi weida pataaaan ganna

ela ela. adjustable set ekak nam wadiya hodai ban. weight adu wadi karanna puluwan ona widiyata exercise eke hatiyata.

thawa barbell ekakui weight tikakui gaththanan hari hemita

wife kindle eka add eka dammama uba interested una neda..

passe eka mama Colombo Uni eke Myanmaar saadu kenek. ta 50kata dunna.. PhD candidate kenek
------ Post added on Mar 26, 2026 at 9:04 PM

ade ow mata mathakai. sorry ban man tab ekak gaththa kindle paperwhite ekak thiyana nisa
hena aduwatane deela thiyenne

 

[Ldy]

ela ela. adjustable set ekak nam wadiya hodai ban. weight adu wadi karanna puluwan ona widiyata exercise eke hatiyata.

thawa barbell ekakui weight tikakui gaththanan hari hemita

ade ow mata mathakai. sorry ban man tab ekak gaththa kindle paperwhite ekak thiyana nisa
hena aduwatane deela thiyenne

sorry kiyanna oen na machan

igenaganna kenek nisa ehema aduwata dunna... hoda manussayek
gaana adu nadda ahuwa.. mama kelinma 50ok kiwwa.. yaddi thawa A4 sheets anam manam daanekuth dunna

 

[Yeezus]

man 30KG dumbbell set ekak order kara

15kg each

athi weida pataaaan ganna

Dumbell Chest Press කරන්න නම් ඔයාට 15kg ; 20kg වගේ ඇති වෙයි මුලින්ම.
Bicep curl නම් 10kg - 15kg මුලින්ම ඇති.

15kg ලොකු වැඩක් ගන්න පුළුවන් වෙයි ටික කාලයක් යනකල්

පුළුවන් නම් Gym එකක ට join වෙන්න
Home Gym සෙල්ලං කරනවානම් Discipline තියෙන්න ඕනි ගොඩක්, Consistency තියාගන්න අමාරු වෙයි ;

මම නම් කියන්නේ ටික කාලයක් සෙල්ලං කරලා Gym එකක ට යන්න Partner එක්ක.

 

[vito]

sorry kiyanna oen na machan

igenaganna kenek nisa ehema aduwata dunna... hoda manussayek
gaana adu nadda ahuwa.. mama kelinma 50ok kiwwa.. yaddi thawa A4 sheets anam manam daanekuth dunna

ela ela.
ow igena ganna kenekta dena eka hodai aththatama.
btw uba masters karana gaman neda kindle eka gaththe studies walata? iwarada karaada?

 

[Ldy]

ela ela.
ow igena ganna kenekta dena eka hodai aththatama.
btw uba masters karana gaman neda kindle eka gaththe studies walata? iwarada karaada?

na ban car eka ganna salli madi wela salli illagatta aaye

hoda welawata.. dan IT masters wedak na

 

[Bam]

මුන් කොහොමද මේවා කරලා පාරේ යන්නෙ.?

මට ඇඟ හදන්න ඕන මේ වගේ

View attachment 264218

කලෙකට කලින් ගෙදර weights, bench තිබ්බා , stationary cycle එකක් තිබ්බා, දැන් ඒ මුකුත් නෑ..

මේ වගේ ඇඟක් හදන්න, නිකන් equipment නැතුව body weight එකෙන් කරන exercise වලිනුයි දවසක් ඇර දවසක් පීනන එකෙනුයි පුළුවන් වෙයිද?

Cypionate 200mg

 

[shenat]

සුයිසයිඩ් කරගන්න ගිහින් ඒකත් බැරි උන පොන්නයෙක්ට මොන ඇඟවල් හැදිල්ලක්ද පොන්නයෝ

 

[Avatar998]

මුන් කොහොමද මේවා කරලා පාරේ යන්නෙ.?

ඇයි මොනවද කරලා තියෙන්නේ?

 

[Ldy]

සුයිසයිඩ් කරගන්න ගිහින් ඒකත් බැරි උන පොන්නයෙක්ට මොන ඇඟවල් හැදිල්ලක්ද පොන්නයෝ

දෝත්‍යට හුකාන්න ගියාම වැඩේ අමාරු උනා ඒකිගේ හිල ළිඳක් වගේනේ බං

මං ඇඟ හදන්නේ ඒකිගේ ළිඳට බහින්න

හාමු ල නාන නෑමේ හැටියට පොන්නයා ට සිහි විකල් වෙලා වගේ මේ දවස් වල

 

[Bam]

ඇයි මොනවද කරලා තියෙන්නේ?

උබට ඕකේද බං ඔහොම ඒවා කියවලා ඉන්ටර්නෙට් එකේ පාරේ යනකොට මිනිස්සුන්ගෙ එන රිඇක්ෂන් එක.